Näringsfaktorer spelar en viktig roll för barns tillväxt. Nedan finns en sammanfattning av mikronäringsämnen som hjälper till att utveckla maximal längd hos barn som mammor kan hänvisa till. Låt oss ta reda på det nu!
Det finns många faktorer som påverkar barns höjdtillväxt inklusive genetik, träning, livsmiljö och kost. En näringsrik kost med alla nödvändiga och balanserade näringsämnen hjälper barn att växa till sin maximala längd. Låt oss ta reda på mikronäringsämnena som hjälper till att utveckla maximal längd hos barn i artikeln nedan!
Stadier av barnets höjdutveckling
Faktum är att höjden på barnet växer direkt från det att det är i mammans mage. I allmänhet finns det 3 stadier av höjdutveckling hos barn: foster, från födseln till 2-3 år och före puberteten. Som följer:
- Fosterstadiet: Detta är ett av utvecklingsstadierna av ett barns längd. Därför behöver moderns dagliga kost kompletteras med tillräckliga näringsämnen för kroppen, särskilt kalcium och järn. I synnerhet kommer kalcium att hjälpa processen att bilda starka och friska benceller i kroppen, och även hjälpa till att minska känsligheten i blodkärlen och förhindra högt blodtryck hos gravida kvinnor.
- Perioden från födseln till 2-3 år: När ett barn är 1 år kommer hans längd att öka med 1,5 gånger jämfört med när det föddes. Och när barnet är 2 år blir barnet hälften så högt som en vuxen. Vid denna tidpunkt måste barn ha en rimlig kost med alla nödvändiga näringsämnen för maximal tillväxt. Vid födseln kommer bröstmjölk att vara den bästa matkällan för att hjälpa barn att bli långa och smarta. När det är dags att äta kosttillskott behöver menyn diversifieras med mikronäringsämnen som vitamin A, D, kalcium... för att undvika undernäring. Om tillförseln genom maten inte räcker kan den kompletteras med funktionella livsmedel.
- Pubertetsperiod: Om mamman missar de två viktiga stadierna av barnets höjdutveckling, kommer pre-puberteten att vara perioden för att hjälpa barnets längd att accelerera maximalt. För flickor börjar prepuberteten vid 10-13 år och för pojkar 13-17 år. I detta skede kan höjden på barnet öka 10-15cm/år. Därför måste mödrar ägna särskild uppmärksamhet åt sina barns näring, motion och särskilt sömn. Barn bör läras vanan att gå och lägga sig före 11:00 eftersom det är den period då tillväxthormon produceras som mest, runt 10-12.
Mikronäringsämnen för maximal höjdutveckling hos barn
Här är de typer av mikronäringsämnen som hjälper till att utveckla maximal höjd:
1. Kalcium
Detta är ett mikronäringsämne som spelar en viktig roll för höjdtillväxt och upprätthållande av ben- och munhälsa hos barn. Följaktligen är det dagliga kalciumbehovet för vuxna i åldern 19-50 år cirka 1 200-2 000 mg/dag, barn från 9-18 år behöver cirka 3 500 mg/dag, från 4-8 år behöver cirka 1 000 mg/dag från 1 till 3 år behöver ca 700mg/dag.
Mikronäringsämnen för maximal höjdutveckling hos barn
Vissa livsmedel innehåller mycket kalcium som ägg; kött (nötkött, kyckling...), mjölk och mejeriprodukter (yoghurt, ost...); skaldjur (krabba, räkor, lax...); Grönsaker och nötter är också höga i kalcium. Men människokroppen kan ofta inte absorbera kalcium på egen hand, utan kräver katalys av vissa mikrotransmittorer som vitamin D, K, zink... Utan stöd av dessa ämnen, även du Oavsett hur mycket kalcium som tolereras i kroppen, kommer det inte att hjälpa ben och ledutveckling och höjd.
2. Vitaminer LÄTT
Detta är ett fettlösligt vitamin och ökar upptaget av kalcium i tarmslemhinnan. Vissa livsmedel är rika på D-vitamin som kött, ägg, grönsaker och svamp. Mängden D-vitamin som behövs dagligen för barn från 1-19 år är 600-1 000 IE/dag, från 19 år och äldre från 1 500-2 000 IE/dag. Men om du bara kompletterar D-vitamin genom daglig mat kommer det inte att räcka med D-vitamin för kroppen.
D-vitamin kommer att öka upptaget av kalcium i tarmslemhinnan
Förutom mat syntetiseras D-vitamin också i huden mest av solexponering. Enligt vissa studier är den bästa tiden att ta upp vitamin D från 10 till 12. Vid denna tidpunkt kommer UVB-strålarna i solen att hjälpa till att omvandla kroppens kolesterol till D-vitamin och hjälpa kroppen att absorbera en stor mängd D-vitamin.
3. Vitamin K
Detta är ett näringsämne som hjälper till att optimera kroppens användning av kalcium och förhindra negativa hälsoaktiviteter på grund av ett ökat kalciumintag. Vitamin K hjälper till att reglera mängden kalcium i kroppen genom att föra kalcium i blodet till ben och tänder, och därigenom hämma processen för artärförkalkning. Vissa livsmedel är rika på vitamin K som gröna grönsaker som spenat, broccoli, senapsgrönsaker, broccoli och vissa frukter som avokado, kiwi, kyckling, foie gras paté.
4. Zink
Detta är ett näringsämne som spelar en viktig roll för att hjälpa till att upprätthålla östrogennivåerna i kroppen på den mest balanserade nivån, och samtidigt hjälpa broskskivorna att utvecklas. Östrogen är ett hormon som hämmar tillväxten av broskskivor och påverkar höjdtillväxten hos barn. Vid denna tidpunkt kommer vitamin K att hjälpa till att öka testosteronnivåerna hos män, och hjälpa till att kontrollera och minska mängden testosteron som omvandlas till östrogen. Vissa livsmedel rika på zink inkluderar rött kött, ostron, havsfisk, ägg, mjölk, spenat, spenat, sötpotatis, potatis och nötter.
Zink hjälper till att upprätthålla östrogennivåerna i kroppen på den mest balanserade nivån
Ovan är några delar om mikronäringsämnen för att utveckla maximal längd hos barn som mödrar kan hänvisa till. Hoppas kunna hjälpa dig att ha mer användbar kunskap för att ta hand om din bebis på bästa sätt!