Puberteten är en viktig period i höjdtillväxt. Så förutom träning, vad ska föräldrar vara uppmärksamma på för att deras barn ska växa längre i puberteten?
Människans längd växer snabbast under puberteten. Förutom genetiska faktorer, om du har en vetenskaplig diet och motion, kommer du att ha en idealisk längd. Puberteten regleras från 12 till 18 års ålder, detta är den period då vår kropp kommer att få en anmärkningsvärd ökning av både skelett, muskler och könsorgan. Så vad ska man äta för att växa längre i puberteten ?
Puberteten är en viktig period i höjdtillväxt.
Hur ökar man höjden för tonåringar?
Vad ska man göra för att öka höjden? Enligt näringsexperter bestäms längden av många faktorer såsom genetik, adekvat kost, sex och livsmiljö, etc. Puberteten är en viktig milstolpe som kommer att avgöra längden på en person. du, så snälla ingripa på något sätt för att öka längden naturligt nedan.
Ät en komplett frukost
Frukost är mycket viktigt eftersom vår kropp efter en lång sömn nästan har förbrukat all energi som tillhandahålls. Därför kommer frukosten att bidra till att förbättra mental och fysisk prestation bättre. Att äta en hel måltid på morgonen är dessutom ett naturligt sätt att öka längden.
Principer för att bygga frukost
Att formulera en näringsplan bör säkerställa följande principer:
Vad ska man äta på morgonen för att öka höjden?
Omelett + mjölk: Detta är en enkel rätt att göra, ger många näringsämnen och föredras av många i frukostmenyn. Denna maträtt är rik på aminosyror, protein kommer att ge tillräckliga näringsämnen, vilket begränsar hungern.
Spannmål: Som en av de näringsrika livsmedel som är mycket bra för kroppen, tack vare protein, fett och viktiga mineraler för att stödja höjden. Varje morgon, använd 20-30 g flingor blandat med färsk mjölk att dricka. Det tog inte lång tid, du hade din frukosträtt.
Vermicelli, nudlar: Vanligtvis innehåller rätter som vermicelli, nudlar och pho mycket stärkelse, fett, protein, fibrer, mineraler etc., som ger tillräcklig energi till kroppen. Dessa livsmedel är lättsmälta och läckra att äta, så många väljer till sin frukost.
Undvik stimulantia och kolsyrade drycker
Stimulerande medel som alkohol, öl, tobak, kaffe etc. är alla skadliga för vår hälsa och påverkar höjdökningen.
Nikotin i cigarettrök eller alkohol i alkohol, om det används mycket, kommer att förstöra benstrukturen och hindra höjdtillväxt. Så säg nej till ovanstående stimulantia.
Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig sömn är viktigt. Du behöver få tillräckligt med sömn ca 8-10 timmar/natt; öva samtidigt på vanan att sova tidigt och undvik att vara uppe sent. Eftersom att sova tidigt kommer att hjälpa kroppen att producera mer tillväxthormon, är detta hormonet som hjälper till att besluta om att öka längden för barn. När du sover, lägg dig på rygg, räta ut benen så att brosket och lederna blir avslappnade och sträckta.
Tillräcklig sömn hjälper till att utveckla optimal längd.
Öka immuniteten
För att stärka immuniteten behöver barn C-vitamintillskott för kroppen. Vitamin C finns i frukt. Tack vare detta vitamin kommer det att hjälpa till att ta bort giftiga ämnen från kroppen och därigenom hjälpa kroppen att vara frisk och främja utvecklingen av bensystemet.
Vitamin C är rikligt i saftiga frukter som citrus, grapefrukt, citron, ananas, guava, ... Bara att äta en frukt om dagen ger din kropp 30 % C-vitamin för att stödja tillväxten av friska celler .
Träna
Träning hjälper till att förbättra hälsa och flexibilitet samt hjälpa ben och leder att utvecklas. Dessutom, när du tränar kommer blodcirkulationen att vara bra, kroppen producerar tillväxthormon högre än normalt och främjar därigenom höjdtillväxt.
För att uppnå resultat, träna övningar för att öka höjden , eller spela sporter som basket, simning, ... för att stödja optimal höjdökning.
Öva en bra hållning
Att stå med ryggen eller sitta välvd kommer att göra ryggraden benägen att kröka, vilket hindrar höjdtillväxten. Öva därför en bra hållning: Stå med rak rygg, häng inte med huvudet eller lägg dig på mage, låt armarna hänga löst.
Små och täta måltider
Förutom att vara uppmärksam på vad du ska äta för att växa längre under puberteten, bör du också vara uppmärksam på hur du äter rätt. Anta inte att att äta flera måltider om dagen inte kommer att vara relaterat till höjdtillväxt. Enligt experter, dela upp 3 huvudmåltider i 6 små måltider för att aktivera ämnesomsättningen för att fungera bättre.
Tillväxthormon produceras från mat som tas in i kroppen. Tack vare det kommer det att komplettera tillräckligt med näringsämnen, kroppen har tillräckligt med hälsa, det kommer att stimulera höjdökning effektivt.
Bibehåll ideal kroppsvikt
För att behålla kroppsvikten behöver du ha en vetenskaplig diet för att inte gå upp i vikt, detta är också hemligheten till att ha den perfekta längden. För om kroppen är överviktig kommer den att sätta press på lederna, vilket begränsar höjdtillväxten.
Därför bör du i menyn varje dag lägga till mer gröna grönsaker, frukter, ägg och mat rik på kalcium och D-vitamin.
Vad ska man äta för att växa längre under puberteten?
Vad ska man mata 14 till 17-åringar för att växa längre i puberteten?
Vad ska man äta för att öka längden under puberteten, speciellt i åldern 14, 15, 16, 17 - den period då benen stimuleras bäst? Om du vill förbättra längden i denna ålder bör du lägga till följande livsmedel:
Skaldjur
I skaldjur innehåller rikligt kalciuminnehåll för att stimulera höjdtillväxt. Därför bör du inte ignorera denna mat, ät ofta: krabbor, sniglar, räkor, musslor, ostron etc.
Mjölk
Vad ska man äta för att växa längre under puberteten? Förutom mat är det nödvändigt att tillsätta mjölk för att öka höjden för optimal absorption av kroppen. Mjölk är ett livsmedel rikt på vitamin D och kalcium, vilket är mycket bra för längdtillväxt och proteinsyntes som är nödvändig för kroppen. Drick 1 glas mjölk varje dag för att få tillräckligt med energi.
Gröna grönsaker
I gröna grönsaker innehåller mycket kalcium, järn - två viktiga ämnen i tillväxten av höjd. Att äta grönsaker regelbundet hjälper dessutom matsmältningssystemet att fungera bra, anti-aging och smal kropp. Lägg till gröna grönsaker till din dagliga meny.
Ägg
Vad ska man äta för att växa längre under puberteten? Kycklingägg innehåller protein, mineraler och vitaminer A, D, E, B och rikligt innehåll av D-vitamin för att öka längden. Att äta ett ägg innebär att du har tillsatt 15 % av kroppens protein. Varje vecka bör äta minst 2 ägg för att ge tillräckliga näringsämnen för kroppen att vara hälsosam och omfattande utveckling.
Gröt
Det är ett livsmedel med låg fetthalt, hög proteinhalt och kalcium som hjälper till att öka längden effektivt. Du kan bearbeta havregryn till många olika rätter för att göra din meny mer varierad och utsökt.
Kyckling
Kycklingkött innehåller upp till 50 % protein för att hjälpa storleken på bensystemet att växa. Du kan bearbeta kyckling till många rätter som kokt, grillad, stekt, …
Ovan är de livsmedel som hjälper dig att svara på frågan om vad du ska äta för att växa längre i puberteten som vi vill dela med oss av. Om du vill få önskad höjd, var ihärdig med att implementera ovanstående åtgärder. Önskar att du snart förbättras för att få en standardhöjd.
Puberteten är en viktig period i höjdtillväxt. Så förutom träning, vad ska föräldrar vara uppmärksamma på för att deras barn ska växa längre i puberteten?
Övningarna för att öka längden under puberteten är mest lämpade för pojkar och flickor i åldern 15-17, vilket hjälper barn att få en enastående längd. Men vad ska du tänka på när du gör dessa höjdhöjande övningar? Läs följande guide direkt om du vill ha den optimala höjden.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
