Efter graviditet och förlossning möter kvinnor ofta problemet med övervikt, mindre fasthet och mycket överflödigt fett, särskilt i buken. En vetenskaplig och näringsrik viktminskningsmeny efter förlossningen hjälper dig både att ha tillräckligt med mjölk för ditt barn och en smal kropp.
Bukens hudområde expanderar mycket under graviditeten. Därför behöver huden efter förlossningen lite tid för att återhämta sig. Viktminskningsmenyn för mammor efter förlossningen måste säkerställa kostreglerna tillsammans med en rimlig träningsregim.
Viktminskningsmeny för mammor efter förlossningen
Principer för viktminskning efter förlossningen meny
Varje diet har sin egen uppsättning regler och utövaren måste följa dem för bästa resultat. Viktminskningsmenyn för mödrar efter förlossningen kan inte ignorera följande principer:
Näringsämnen som måste tillhandahållas i viktminskningsmenyn efter förlossningen
Det är viktigt att mammans viktminskningsdiet fortfarande säkerställer att kroppen har tillräckligt med näringsämnen för livsaktiviteter och tillräckligt med mjölk för att mata barnet. Därför måste dietister som har utformat en viktminskningsmeny efter förlossningen:
Dra ner på kolhydrater
För att ändra vanan att använda vitt ris för att ge stärkelse bör kvinnor efter förlossningen byta till livsmedel med lägre stärkelsehalt som havre, brunt ris, nudlar, pasta ..., och behöver minska stärkelseintaget, cirka 50 g per dag.
Mycket fiber
Fiber finns i många källor till grönsaker och frukt, detta är också den rekommenderade livsmedelsgruppen för att främja viktminskning och minska magfett efter förlossningen .
Menyn för viktminskning efter förlossningen bör ge cirka 300 till 400 g gröna grönsaker och en mängd färsk frukt varje dag som äpplen, grapefrukter, vattenmeloner... Vissa grönsaker som hjälper till att gå ner i vikt snabbt bör läggas till som spenat, grönsaker, spenat, sallad…
Få i dig tillräckligt med protein
I processen att gå ner i vikt och uppfostra barn är det nödvändigt att tillhandahålla tillräckligt med protein för moderns kropp för att säkerställa normal metabolism. Moderns kropp behöver nu cirka 60 till 70 g protein per dag.
Många kvinnor tenderar att äta mycket proteinrik mat efter förlossningen som fläskrullar, stuvade naglar etc. som innehåller mycket fett. Istället bör du få hälsosammare protein från livsmedel som kyckling, lotusfrön, kokta ägg, räkor, fisk, svamp, etc.
Fett
Detta är den typ av näringsämnen som kvinnor efter förlossningen behöver vara uppmärksamma på, för daglig matolja ska du bara använda cirka 10g, totalt fettintag är cirka 25g per dag. Du måste begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mycket animaliskt fett eller mättat fett.
Sammanfattningsvis bör i viktminskningsmenyn förbättra ångade, kokta rätter, begränsa användningen av fett. Dessutom bör du tillsätta bra fetter från källor som pumpafrön, avokado, mandel, lax, fisk ...
Ska tillsätta bra fetter från pumpafrön, avokado, mandel, lax, fisk
Principer för att tillämpa viktminskningsmenyn efter förlossningen
Oavsett vilken mat som används för att gå ner i vikt, ammande mödrar måste också vara uppmärksam på att uppfylla de nödvändiga kalorierna från 1800 till 2700 kalorier under amning, sedan kan minska 300 till 500 kalorier när man börjar gå ner i vikt. Många gravida kvinnor är angelägna om att gå ner i vikt efter förlossningen på grund av låg självkänsla, men experter rekommenderar att man väntar tills fostret är minst 2 månader gammalt innan man börjar gå ner i vikt. Detta hjälper till att säkerställa optimal näring för barnets och moderns hälsa.
Det första att komma ihåg är att inte gå hungrig eftersom det är mycket farligt att gå ner i vikt snabbt och kommer att göra mamman själv svag, anemisk, undernärd. Dessutom får barn inte tillräckligt med bröstmjölk, brist på näring, vilket gör barn underutvecklade fysiskt och mentalt.
Du bör äta små, täta måltider under dagen istället för tre huvudmåltider. Detta hjälper den energi som absorberas efter en måltid att användas mer effektivt, vilket undviker ansamling av energi och generering av fett.
Föreslå effektiv viktminskningsmeny efter förlossningen
Här är menyförslag för mammor efter förlossningen som inte går upp i vikt och ändå säkerställer tillräckligt med näringsämnen:
Meny 1
Frukost: Ät en måltid med 1 skål kycklinggröt, 1 glas mjölk.
Mellanmål: Ät en måltid med 1 kopp sojamjölk.
Lunch: Ät en måltid med revbenssoppa tillagad med squash, brunt ris, bräserad karp, 1 päron.
Mellanmål: Ät en måltid med 1 kopp färsk mjölk, 1 äpple.
Middag: Ät en måltid med nötsoppa, wokade grönsaker, brunt ris, 1 banan.
Meny 2
Frukost: Ät en måltid med 1 kopp färsk mjölk, 2 majs, 1 kokt ägg.
Lunch: Ät en måltid med bräserat fläsk, 1 skål ris, papaya tillagad med revben, 3 bitar vattenmelon.
Middag: Ät en måltid med 1 skål ris, grönsakssoppa med köttfärs, wokad nötkött med svamp, 1 päron.
3 meny
Frukost: Ät en måltid med 1 skål med nudelsoppa, 1 glas mjölk.
Lunch: Ät en måltid med 1 skål ris, grillad karp, nötköttssoppa, sauterade gröna grönsaker, 1 apelsin.
Middag: Ät en måltid med 1 skål karpgröt, 1 kopp vattenmelonjuice.
Karpgröt
4. meny
Frukost: Ät en måltid med karpgröt.
Lunch: Ät en måltid med 1 skål ris, ångad lax med sojasås, spenatsoppa tillagad med köttfärs, spenatsallad.
Middag: Ät en måltid med 1 skål ris, ångat fläsk, kalebasssoppa tillagad med räkor, 1 kokt ägg.
Meny 5
Frukost: Ät en måltid med 3 brödskivor, 1 omelett, 1 glas sojamjölk.
Lunch: Ät en måltid med 1 skål ris, grillad stör med galangal, kokt blomkål.
Middag: Ät en måltid med 1 skål pumpa revbensgröt, 1 kopp färsk mjölk, 1 päron.
Förhoppningsvis kommer ovanstående information att hjälpa dig att planera en effektiv viktminskningsmeny efter förlossningen och komma i form snabbt. Utöver dessa huvudmåltider, glöm inte att använda frukt, protein, etc., för sidomåltider i din viktminskningsmeny efter förlossningen. Dessutom, bibehålla en rutin med träning, få tillräckligt med sömn, hålla humöret uppe och amning hjälper dig att snabbt gå ner i vikt.
Efter förlossningen saknar många kvinnor självförtroende, särskilt när de bär coola kläder på sommaren. Här är hemligheten att behandla mörka armhålor efter förlossning med gurkmeja är ganska enkel men mycket effektiv.
Mörka armhålor efter förlossningen är en svår sak att säga för de flesta kvinnor efter förlossningen. Om du också är en av dem, oroa dig inte för det finns enkla men effektiva huskurer för mörka armhålor nedan!
Efter förlossningen lider många kvinnor av underarmslukt, vilket gör att de tappar förtroendet för livet. Det finns många sätt som kvinnor använder för att övervinna denna situation. Och en av dem är hur man behandlar lukt efter förlossningen med alun.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Pumpa är en idealisk mat i viktminskningsmenyn för mödrar efter förlossningen. Om du är intresserad av att komma i form efter förlossningen, hänvisa omedelbart till följande sätt att gå ner i vikt efter förlossningen med squash som är lämplig för upptagna mammor!
Under graviditeten är näringen för gravida kvinnor extremt viktig eftersom den ger viktiga näringsämnen för både mamma och barn. Men mammans kost efter förlossningen är lika viktig. Detta hjälper den gravida mammans kropp att återhämta sig snabbt efter förlossningen och ger den nödvändiga energin och näringsämnena för mamman att ge barnet näring. Så vad ska man äta efter förlossningen?
Hur man går ner i vikt efter förlossningen med havre har gett en mycket god effekt för mödrar efter förlossningen och är mycket säkert. Så hur man använder havre för att hjälpa mödrar att gå ner i vikt efter förlossningen, kommer följande artikel att avslöja.
Episiotomi är ett mycket vanligt obstetrisk ingrepp för kvinnor som föder naturligt och föder för första gången idag. Denna metod kan stödja gravida kvinnor, vilket gör förlossningen enklare och snabbare. Emellertid stötte många blöjmammor på en situation med tärning vid perinealsnittet. Låt oss klargöra denna fråga med oss!
Mamma efter förlossningen med varm och kall feber är inte ett ovanligt tillstånd, men gör alltid gravida kvinnor oroliga. Det finns många orsaker till detta tillstånd, tillsammans med andra ovanliga symtom, som påverkar mödrars hälsa. Så hur kan man minska feber för mammor efter förlossningen? Hur kan man förhindra att mamman smittar barnet?
Halitos efter förlossningen är en vanlig företeelse bland många kvinnor. Artikeln kommer att föreslå sätt att behandla lukt i armhålan efter förlossningen som kan göras hemma så att mödrar kan bli av med sitt mindervärdeskomplex på grund av denna sjukdom.
Perineal tår är en oönskad "incident" för gravida kvinnor som är på väg att föda. Denna situation är ganska vanlig nuförtiden. Men många mammor efter förlossningen är alltid oroliga och undrar om perinealrevan kommer att läka av sig själv?
Kvinnor efter förlossningen går ofta igenom många stora förändringar, särskilt mentalt och känslomässigt. Låt oss i den här artikeln lära oss om de bästa hjärntonicerna för kvinnor efter förlossningen idag för att hjälpa mödrar att komplettera näring för hjärnan för att övervinna denna svåra period!
Att äga en överdimensionerad kropp är en oro för många mammor efter förlossningen. Att få tillbaka en smal, balanserad kropp som före förlossningen är något som mammor väldigt gärna vill ha. Här är 6 övningar för att gå ner i vikt efter kejsarsnitt som vi ger kommer att vara mycket effektiva om mammor envisas med att träna.
Att gå ner i vikt för att komma i form är vad många kvinnor vill efter förlossningen. Särskilt metoden att hopprep tillämpas av många kvinnor. Följande artikel kommer att vägleda mammor att hoppa rep för att gå ner i vikt efter att ha fött ordentligt.
Druvor är en populär frukt och älskas av många människor inte bara på grund av deras utsökta smak utan också på grund av deras höga näringsinnehåll. Därför är detta en extremt attraktiv frukt som många kvinnor vill äta efter förlossningen. Men kan mammor äta vindruvor efter förlossningen?
Många kvinnor efter förlossningen känner en brist på förtroende för sin skönhet. Men oroa dig inte för mycket, att omedelbart tillämpa dessa hudvårdssteg för mammor efter förlossningen hjälper dig att hitta din ungdomliga skönhet.
Citron är inte bara en frukt med en uppfriskande effekt, en krydda utan också en skönhetshemlighet för många kvinnor. Att gå ner i vikt efter förlossningen med citron är säkert och effektivt. Om du vill ansöka, hänvisa till dessa tips direkt!
Dåliga armhålor efter förlossningen gör många kvinnor rädda. Så vad orsakar denna situation? Kan postpartum armhåla lukt botas?
Lukt i armhålan efter förlossningen är många kvinnors lidande. Men oroa dig inte, om du vet hur kan du behandla underarmslukt mycket effektivt på ett mycket säkert sätt. Det är sättet att bota lukten i armhålan efter förlossningen med gurkmeja ingefära.
Det finns många motstridiga åsikter kring kejsarsnitt och vaginal förlossning? Vissa kvinnor i det andra stadiet av graviditeten, efter föregående kejsarsnitt, har en önskan att uppleva en normal förlossning. Detta innehåller dock många risker som påverkar både mor och barn som man inte kan låta bli att överväga.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
