Vad ska jag äta efter förlossningen? Kvinnors mat efter förlossningen bör inte ignoreras

Under graviditeten är näringen för gravida kvinnor extremt viktig eftersom den ger viktiga näringsämnen för både mamma och barn. Men mammans kost efter förlossningen är lika viktig. Detta hjälper den gravida mammans kropp att återhämta sig snabbt efter förlossningen och ger den nödvändiga energin och näringsämnena för mamman att ge barnet näring. Så vad ska man äta efter förlossningen?

Många kvinnor är mammor för första gången, så de är väldigt förvirrade och oroliga för vad de ska äta efter förlossningen för att ha tillräckligt med mjölk för att amma och ha tillräckligt med energi för att ta hand om barnet hela dagen. Menyn för mammor efter förlossningen är mycket viktig eftersom dessa rätter kan påverka återhämtningsprocessen såväl som barnets utveckling. Låt oss lära oss om detta ämne med oss ​​genom följande artikel.

Effekter av postpartum-diet på mammas mjölktillförsel

Majoriteten av nyfödda barn får huvudsakligen näring av bröstmjölk. Därför bestämmer mödrarnas näringsbehov under denna period mängden mjölk som barnet suger samt barnets utveckling.

Många studier har visat att moderns kost efter förlossningen har en direkt inverkan på mängden och näringssammansättningen av bröstmjölk. När en mamma äter en portion som är mindre än vad hon behöver förändras även vissa näringsämnen i bröstmjölken med förhållandet mellan fettsyror eller andra mikronäringsämnen. För att säkerställa att mamman har tillräckligt med energi för att återhämta sig efter förlossningen och ta hand om barnet samt ha tillräckligt med mjölk för barnet, måste mammans kost under denna period förses med tillräckliga och balanserade näringsämnen. Dessutom är det nödvändigt att kombinera en mängd olika livsmedel i dagliga måltider för att förbättra kvaliteten på kosten. Dessutom bör livsmedel i kosten vara säsongsbetonade livsmedel för att säkerställa färskhet och säkerhet.

Postpartum kvinnors kost bestämmer mängden och kvaliteten på mjölk

Näringsbehov hos mammor efter förlossningen

Innan du svarar på frågan om vad du ska äta efter förlossningen, bör du också förstå mammors näringsbehov efter förlossningen, så att de kan välja den mest lämpliga maten för sig själva. Detta behov inkluderar:

Energi: Moderns energi i detta skede är mycket nödvändig och behöver kompletteras med energi för att mamman ska utsöndra mjölk. Moderns energibehov under denna period behöver lägga till 550 - 625kcal/dag jämfört med energibehovet för en normal vuxen kvinna.

Protein: Moderns proteinbehov under denna period ökar också jämfört med normala människor, behöver öka 20-25g/dag jämfört med en normal vuxen kvinnas behov.

Lipider: För kvinnor i allmänhet och postpartum kvinnor i synnerhet, varierar behovet av lipider i total energi från 20-30%.

Vitaminer: Vitaminbehovet hos mammor efter förlossningen är följande: Vitamin A 850 mg/dag, Vitamin B2 ökat med 0,5 mg/dag, Vitamin C 95 mg/dag, folat ökat med 100 mg/dag.

Mineraler: Kalcium 1 300 mg/dag, zink 9,5 mg/dag, järn 24 mg/dag.

Vad man ska äta efter förlossningen för att tillgodose näringsbehoven efter förlossningen är något som många mammor bryr sig om

Vad ska kvinnor som precis har fött barn äta?

Att välja hälsosam mat är inte bara säkert utan hjälper också gravida kvinnor att få tillräckligt med energi efter förlossningen. Att välja rätt mat hjälper dessutom mödrar efter förlossningen att få tillräckligt med kvalitetsmjölk för sina barn. Några hälsosamma, näringsrika livsmedel som inte bör förbises inkluderar:

Lax

Lax är en extremt nyttig mat för mammor efter förlossningen. Lax liknar annan fet fisk genom att den innehåller ett extremt rikt innehåll av ämnen som är väsentliga för utvecklingen av barnets nervsystem. Även om innehållet av DHA i bröstmjölk inte är högt, kommer detta innehåll att öka vid intag av mycket lax. Detta är extremt bra för hjärnans utveckling av spädbarn, vilket gör dem smartare. Dessutom hjälper DHA i lax också till att förbättra humöret hos mammor. Studier visar att DHA spelar en mycket viktig roll för att förebygga postpartum depression syndrom , vilket är mycket vanligt hos postpartum kvinnor.

Lax innehåller stora mängder DHA och många andra viktiga näringsämnen

Magert nötkött

Magert nötkött ger inte bara energi till gravida kvinnor utan är också ett livsmedel som ger järn, ett mikronäringsämne som är viktigt för kvinnor efter förlossningen för att förebygga anemi . Järnbrist kan orsaka energibrist, anemi hos mamman samt att inte uppfylla det rekommenderade järnbehovet för barnet. Därför bör kvinnor efter förlossningen lägga till magert nötkött till sin dagliga kost.

Mejeriprodukter med låg fetthalt

Mjölk är ett mycket viktigt livsmedel för kvinnor efter förlossningen såväl som kvinnor som ammar. Mjölk ger en stor mängd D-vitamin, som hjälper till att stärka skelett, hjälper till att hålla benen starka, förhindrar risken för benskörhet. Dessutom ger mjölk också protein och B-vitaminer tillsammans med en extremt rik källa till kalcium. Efter förlossningen kommer mödrar som dricker mjölk att ge mer kalcium , vilket hjälper barnets ben att utvecklas bättre. Därför är lättmjölk en mycket bra mat för mammor och bebisar som mammor inte bör ignorera.

brunt ris

Med postpartum kvinnor är vikten en fråga som alltid är oroad. De flesta kvinnor efter förlossningen vill gå ner i vikt för att snabbt komma i form genom att dra ner på sitt dagliga matintag. Men att gå ner i vikt på detta sätt kommer att allvarligt påverka amningen. Under denna period kan mödrar äta brunt ris, samtidigt som de säkerställer tillräcklig energiförsörjning, mjölkkvaliteten påverkas inte, men gravida kvinnor kan fortfarande kontrollera sin vikt.

Ägg 

Ägg är ett proteinrikt livsmedel som du enkelt kan lägga till din dagliga kost. Ägg anses också vara en perfekt proteinmat eftersom de innehåller de flesta av de essentiella aminosyrorna som kroppen inte kan syntetisera på egen hand. Ägg är inte bara rika på vitaminer och mineraler, utan innehåller också rikligt med kolin. Därför är ägg en oumbärlig mat i kosten för postpartum mödrar eftersom de uppfyller alla nödvändiga ämnen för postpartum kvinnor.

Ägg är ett livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen för kvinnor efter förlossningen

Hoppas att artikeln ovan har hjälpt dig att svara på frågan om vad du ska äta efter förlossningen samt veta hur du själv väljer utsökt, näringsrik och säker mat efter förlossningen. Önskar er alla god hälsa, önskar er hälsosam utveckling och glöm inte att följa nästa artiklar i aFamilyToday Blog!