3-åriga barn: hur ska mammor mata sina barn?
Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om förändringar i vanor och kost för 3-åriga barn så att du kan ta hand om dem på ett heltäckande sätt.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Irritabel tarm är svårt att känna igen eftersom symtomen ofta liknar många andra mag-tarmsjukdomar och sjukdomen inte är livshotande. Men om sjukdomen är långvarig är kroppen trött, stressad etc. För att behandla colon irritabile kan du hänvisa till low Fodmap-dieten i artikeln nedan!
Irritabel tarm översikt
Irritable bowel syndrome (IBS) är en dysfunktion i mag-tarmkanalen (GI) som allvarligt kan påverka livskvaliteten på grund av buksmärtor, uppblåsthet, diarré eller förstoppning. Patofysiologin är komplex och multifaktoriell, inklusive visceral överkänslighet, förändrad tarmmikrobiota och psykosociala faktorer, inklusive tarm-hjärnaxeln.
IBS diagnostiseras ofta inte förrän andra orsaker till symtom, såsom cancer, infektiös kolit, inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki har uteslutits. Eftersom patofysiologin för IBS är multifaktoriell, används ofta olika behandlingar, inklusive medicinering av symtomlindring, stresshantering inklusive biofeedback och näringsinsatser. Den här artikeln fokuserar specifikt på att följa en låg-FODMAP-diet (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler), som har visat sig minska symtomen hos IBS-patienter.
Lär dig mer om Fodmap och Low Fodmap-dieten
Begreppet Fodmap
Fodmap står för Fermentable Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide och Polyol. Dessa är korta krabbkedjor som stör matsmältningen.
Fodmap står för Fermentable Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide och Polyol
Istället för att absorberas i blodomloppet, reser dessa krabbkedjor till slutet av tarmen. Bakterier i den nedre delen av tarmkanalen livnär sig på dessa krabbor, producerar vätgas och orsakar matsmältningsbesvär hos känsliga individer.
Fodmap-mat är graderade från hög, medium till låg. Enligt forskare från Monash University i Melbourne, Australien, bör personer med colon irritabile undvika mat som innehåller mycket Fodmap, äta vissa livsmedel med måttlig Fodmap och fokusera på mat med lågt Fodmap-innehåll.
Vad är Low Fodmap Diet?
Personer med colon irritabile har visat en förbättring av symtomen när de är på low-fodmap-dieten. Low Fodmap-läget är vanligtvis uppdelat i tre steg.
Steg 1: Ta bort Fodmap i 2-4 veckor.
Steg 2: Använd gradvis Fodmap-mat för personer med colon irritabile för att övervaka svaret och bestämma tarmens känslighet för maten.
Steg 3: Patienten kan äta och dricka bekvämt.
Vem ska äta en låg Fodmap-diet?
Alla med IBS eller om du har tarmsymtom som kvarstår trots livsstils- och kostförändringar. Du bör försöka följa en låg Fodmap-diet.
Dessutom, om din kropp inte svarar på stresshantering eller på att lindra symtom, även om du har undvikit irriterande mat som kaffe, alkohol och kryddig mat. Du kan hänvisa till low Fodmap-dieten.
En låg Fodmap-diet kan hjälpa till att förbättra IBS-symtom, men alla svarar inte bra på den. Därför bör alla som är intresserade av en låg Fodmap-diet diskutera fördelarna och riskerna med en läkare eller dietist för att säkerställa en komplett och hälsosam kost.
Low Fodmap Diet kan hjälpa till att förbättra IBS-symtom
Principer för att välja livsmedel för en low-fodmap-diet
Mat att äta
Low-Fodmap-mat som IBS-patienter kan njuta av med måltider inkluderar:
- Råa grönsaker, grönsaker: Sallad, gräslök, gurka, dill, aubergine, broccoli och ung vattenspenat.
- Frukter med stark syrlig smak: Blåbär, hallon, jordgubbar, ananas, vindruvor och kiwi.
- Färskt, lättsmält kött: Kyckling, nötkött, kalkon, nötkött och lamm.
- Fisk och kräftdjur: Krabba, hummer, lax, tonfisk och räkor.
- Mättat fett: Oljor, nötter, avokado, jordnötter och valnötter.
- Lågkolhydratstärkelse och spannmål: Potatis, glutenfritt bröd, quinoa, brunt ris, omeletter och popcorn.
Livsmedel med lågt Fodmap-innehåll som gröna grönsaker, sura frukter, fisk, ...
Mat att undvika
High-Fodmap-mat som IBS-patienter bör begränsa inkluderar:
- Antioxidantrika kryddor och grönsaker: Vitlök, sparris, lök, svamp, svarta bönor och salladslök.
- Frukter med hög fetthalt eller antioxidanter: Björnbär, vattenmelon, plommon, persikor, dadlar och avokado.
- Kryddig kött och kötträtter: Korv, panerat kött, stekt kött, kött serveras med lök eller vitlökssås.
- Tillagade fiskrätter: Stekt fisk, panerad fisk, fisk med vitlök eller löksås.
- Omättade fetter finns i många livsmedel: mandlar, cashewnötter, pistagenötter, avokado.
- Kolhydrater och spannmål: Bönor, linser, bröd med vete och gluten, råg, muffins, kakor och spagetti.
Bloggen aFamilyToday hoppas att artikeln ovan kommer att hjälpa dig att förstå mer om low-fodmap-dieten och irritabel tarm. Som ett resultat kan du förbättra din tarmhälsa och dina nära och kära.
Vad bör föräldrar göra för att förbättra sitt barns matsmältningssystem?
aFamilyToday Health - Matsmältningssystemet hos barn är fortfarande i utvecklingsstadiet, så föräldrar måste bygga upp en rimlig kost för att hjälpa sina barn att absorbera tillräckligt med näringsämnen.
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu