3-åriga barn: hur ska mammor mata sina barn?

Föräldrar bör börja lära sina barn hälsosamma matvanor när de är 3 år gamla. Du kommer inte att kunna tvinga barnet att äta när han inte vill äta. Här är förändringarna i matvanor och kost för 3-åringar.

Ändra dina matvanor

Bebisar älskar att mata sig själva, kan äta mat som de aldrig har provat förut, och preferenser kan ändras från dag till dag. Ditt barn kan också äta samma mat kontinuerligt i några dagar och sedan aldrig äta det igen. Detta är en av de vanligaste reaktionerna i den här åldern, så föräldrar behöver inte vara alltför oroliga.

Låt ditt barn välja maten på bordet eller låt honom äta andra valfria rätter. Men föräldrar måste undvika att ge sina barn mat som är för söt, fet eller salt, och lämna barnet bekvämt. Du bör dock uppmuntra ditt barn att äta hälsosam mat genom att introducera små mängder och inte försöka tvinga henne att äta mat som hon aldrig ätit tidigare.

Näringsrik kost för 3-åriga barn

Föräldrar måste se till att deras barn äter en näringsrik kost. Om ditt barn vägrar att äta grönsaker, var inte avskräckt eller arg, utan fortsätt att förbereda grönsaker till ditt barn även om han inte gillar att äta dem. Efter ett tag kan ditt barn ändra sig och kommer att acceptera mat som han brukade hata så mycket. Detta är den tid då du bör introducera ditt barn för hälsosamma matvanor.

Mat behöver inte vara komplicerat för att vara näringsrikt. Om du har lite tid att laga mat åt ditt barn kan du förbereda saker som en kycklingbröstmacka, ett äpple och en kopp fettfri eller lättmjölk.

Antioxidanta näringsämnen som vitamin C , vitamin E och betakaroten tros ha potential att förebygga kroniska sjukdomar hos vuxna, inklusive cancer och hjärtsjukdomar . Medan deras effekter fortfarande studeras, säger experter att antioxidanter är "superhjälten" av näringsämnen. Färgglada grönsaker som blåbär, bär, broccoli, spenat, tomater, sötpotatis och morötter hör till dem som är rika på antioxidanter.

Dessutom bör du vara uppmärksam på att helt komplettera  4 oumbärliga näringsämnen som är fibrer, protein, fett och kalium i varje måltid av ditt barn.

Vanor att undvika för bebisar

Att exponera ditt barn för TV-reklam kan störa hans matvanor. Vissa studier visar att barn som tittar på tv mer än 22 timmar per vecka (cirka 3 timmar per dag) löper en mycket hög risk för fetma.

Barn i denna ålder är särskilt mottagliga för TV-reklam för sockerhaltiga spannmål och godis, särskilt efter att ha sett människor äta dessa livsmedel. Antalet överviktiga barn ökar dag för dag. Så du måste känna till ditt barns matvanor, oavsett om det är hemma eller ute för att se till att han äter hälsosam mat.

Ta reda på mer om aktiviteter som kan hjälpa ditt barn att utvecklas fysiskt och mentalt, som grupplek och idrott.