När du är 16 år i puberteten, plötsligt en vacker dag befinner du dig plötsligt kortare än dina jämnåriga och du känner dig ledsen på grund av detta.
16 års ålder är den tid då höjden visar tecken på att sakta ner och ökar långsamt med bara några centimeter per år. Så vad är ett effektivt sätt att öka längden vid 16 års ålder för kvinnor?
Balanserande kost
Kalcium
Enligt rekommendationerna från American Institute of Medicine är behovet av kalcium vid 9-18 års ålder 1300mg/dag. Så det första sättet att öka längden vid 16 års ålder för flickor är att komplettera 1300 mg kalcium per dag.
Kalcium är en viktig komponent i ben och tänder och hjälper till att reglera aktiviteten hos hormoner, muskler och nervöverföringar. Kalcium är mycket viktigt för bentillväxt, vilket gör benen starka, så detta är en av de 3 viktigaste faktorerna som påverkar höjdtillväxten.
Mat rik på kalcium: Mjölk, sardiner, räkor, grönkål, tofu, flingor, apelsinjuice, mörkgröna bladgrönsaker som spenat, spenat, broccoli...
Mjölk är ett kalciumrikt livsmedel som du bör tillsätta varje dag vid 16 års ålder
Om du har kalciumbrist kan du behöva gå till sjukhuset för att kontrollera och komplettera med kalcium enligt ordination av din läkare.
Proteinet
Kroppens proteinbehov är 1,25 g/kg/dag.
Protein är involverat i varje aktivitet i den levande organismen. Protein är en komponent i tillväxthormon, hjälper till att regenerera brosk, utveckla benceller, muskler... så det påverkar kraftigt höjdtillväxten.
Därför är sättet att öka längden vid 16 års ålder att lägga till livsmedel som är extremt rika på protein, såsom ägg, kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, sojabönor, havregryn, jordnötter...
Magnesium
Kroppens behov av magnesium är 400 mg/dag.
Mer än 50% av magnesiuminnehållet i kroppen är koncentrerat i benen, magnesium kombineras med fosfor och kalcium i benbildningsprocessen.
Magnesium är inte bara ett viktigt spårämne för höjdtillväxt, utan det hjälper också till att stabilisera nervfunktionen, förbättra immunförsvaret och stödja det kardiovaskulära systemets funktion.
Flickor kan hänvisa till några sätt att öka längden vid 16 års ålder från livsmedel som är rika på magnesium som tomater, potatis, pumpa, rädisa, grönbetor, kål, broccoli, gurka, selleri och kronärtskockor, grapefruktjuice, vindruvor.
Magnesium är ett viktigt spårämne för höjdtillväxt
Fosfor
Detta är ett viktigt spårämne vid benbildning. Fosfor fungerar synergistiskt med kalcium och magnesium.
Kvinnor bör regelbundet använda livsmedel som spannmål, bönor, fisk, ... för att komplettera fosfor.
Vitamin D
Vitamin D är ett vitamin som hjälper kroppen att absorbera kalcium och fosfor effektivt, deltar i att kontrollera aktiviteten av benmetaboliska hormoner, hjälper till att regenerera ben och utveckla skelettsystemet, vilket är det optimala sättet att öka längden vid 16 års ålder.
D-vitaminbehovet för en 16-årig kvinna är 600 IE/dag. Kvinnor kan komplettera vitamin D på två sätt:
- Sola: Detta är en naturlig lösning för D-vitamin eftersom D-vitamin kan syntetiseras genom huden när det utsätts för solljus. Kvinnor bör inte undvika solen eftersom de är rädda för mörk hud.
- Genom maten: Vissa livsmedel rika på D-vitamin som du bör ansöka om hur du kan öka längden vid 16 års ålder hemma såsom lax, tonfisk, makrill, lever, ägg, mjölk, flingor.
Träna regelbundet och rimligt
Om du vill tillämpa det effektiva sättet att öka höjden vid 16 års ålder är det nödvändigt att fokusera på att utveckla ledbroskskiktet, eftersom tack vare detta broskskikt växer kontinuerligt, hjälper det benen att växa längre. Om näring är en förutsättning för att öka längden, är träning ett sätt att direkt påverka detta broskområde, vilket hjälper kvinnor att växa längre genom att öka längden vid 16 års ålder.
Idrott för 16-åriga flickor att delta i:
Simning:
Detta är en sport som förbättrar blodcirkulationen, underlättar rörelse av hela kroppen, hjälper lederna att expandera, underlättar utvecklingen av broskvävnad och höjdtillväxt. Simning är en sport som inte bara hjälper till att öka höjden snabbt utan också är väldigt bra för hälsan.
Sättet att öka längden vid 16 års ålder är att tjejer kan gå med i simklasser om de inte kan simma. När du har bemästrat simningen kan du träna regelbundet på morgonen eller eftermiddagen. Regelbundet simschema 2-3 gånger i veckan hjälper mycket för höjdtillväxt.
Joggning:
Detta är en enkel sport, lätt att göra. Löpning hjälper till att träna, stärka konditionen, förbättra fysik. Speciellt när du joggar, producerar kroppen HGH tillväxthormon för att hjälpa till att utveckla optimal längd.
Jogging hjälper kroppen att producera HGH tillväxthormon för att hjälpa till att utveckla optimal längd.
Kvinnor som undrar hur man kan öka längden vid 16 års ålder, springer minst 3-5 gånger per vecka med intensitet och tid beroende på ditt hälsotillstånd.
Cykling:
När du cyklar är det viktigt att trampa jämnt och räta ut benen. Cykelns hals och ram bör justeras så att ryggen kan hållas rak under cykling. Kvinnor bör cykla 3-6 timmar per vecka för att hjälpa till att utveckla optimal längd.
Hoppa hopprep
Hopprep är en enkel övning, lätt att utföra och dessutom ett effektivt sätt att öka höjden vid 16 års ålder hemma. Hopprep hjälper till att bränna energi, röra hela kroppen, stimulera utvecklingen av ben och leder, stödja höjdökning.
För att träna på att hoppa rep måste kvinnor köpa ett hopprep av rätt längd, hoppa 20 minuter om dagen för att förbättra hälsan och öka höjden.