Sättet du väljer din mat och dina dagliga matvanor har också stor inverkan på denna allt vanligare sjukdom. Här är några livsmedel som hjälper dig att lindra och hantera torra ögon.
Torra ögon är allt vanligare och det får människor att känna sig obekväma. Här är livsmedelsgrupperna som kan hjälpa dig att lindra torra ögon och bättre hantera sjukdomen. Låt oss rådgöra nu!
1. Öka konsumtionen av mat rik på omega-3
Omega-3 är en typ av fettsyra som har förmågan att lindra tecken på inflammation i ögonlocken eller symtom på torra ögon. Det kan också hjälpa tårkörtlarna i ögonen att fungera bättre. En kost rik på omega-3 hjälper körtlarna i ögonen (särskilt de meibomiska körtlarna) att aktivera deras talg. Detta kommer att minska obehaget av torra ögon. Dessutom hjälper fiskolja också till att dina tårar inte torkar ut för snabbt.
Havsfisk är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror för ögonen. Du kan lägga till vissa typer av havsfisk som tonfisk, makrill, sardiner, lax, ansjovis, sill ... till näringsmenyn, bör ätas minst 2-3 gånger i veckan. Innehållet av omega-3 i färsk fisk är mycket högre och mycket högre kvalitet än i konserverad fisk som har konserverats länge.
Förutom marin fisk finns omega-3 även i andra livsmedel som baljväxter, vegetabiliska oljor, sojabönor och gröna bladgrönsaker. Eller så kan du ta mer omega-3-tillskott, men i det här fallet bör du rådfråga din läkare innan du använder för att garantera säkerheten.
Regelbundet intag av mat rik på omega-3 hjälper till att lindra torra ögon
2. Livsmedelsgrupp som innehåller lutein och zeaxantin
Lutein och zeaxantin är två framträdande antioxidanter som har förmågan att minska förekomsten av ögonsjukdomar. Dessutom hjälper de också till att hålla cellerna i ögat friska och fungera bättre. Livsmedel som innehåller mycket lutein och zeaxantin inkluderar ägg, majs (majs) och gröna grönsaker som grönkål, broccoli, spenat, grönkål.
3. Livsmedel rik på vitamin C är avgörande för personer med torra ögonsjukdomar
C-vitamin anses vara en antioxidant som spelar en oerhört viktig roll i ögonens blodkärl. Den har förmågan att förebygga grå starr och lindra symptomen på torra ögon.
Vissa livsmedel är rika på C-vitamin som citrusfrukter (apelsiner, mandariner, grapefrukt, kumquats ...), tomater, bananer, äpplen, paprika, fruktjuicer...
Mat som är rik på C-vitamin är avgörande för personer med torra ögonsjukdomar
4. Mat rik på vitamin A
Vitamin A är ett näringsämne som är direkt involverat i kemiska reaktioner i retinala celler. Den skapar pigment som hjälper till att reglera ögonen och underlättar synen i svagt ljus. Vitamin A är också en antioxidant som skyddar slemhinnans och hornhinnans hälsa. Det kommer att bidra till att öka ögats förmåga att bekämpa bakteriella eller virusinfektioner. Samtidigt hjälper tillskott av A-vitamin också till att bygga upp strukturen av epitelceller i tårkörteln för att förhindra skador på fria radikaler.
Vitamin A finns i fisklever, kött, mjölk, ägg, gula och orangea frukter eller grönsaker.
5. Ignorera inte matgruppen som är rik på vitamin E
Vitamin E är ett av de oumbärliga näringsämnena för dig som har ögonproblem eller vill behålla ett friskt öga. Dess antioxidantkraft har också förmågan att hjälpa till att skydda cellerna i ögat från skador.
Inte nog med det, vitamin E spelar också en viktig roll för att hjälpa till att stärka kroppens immunförsvar. Du kan få mer E-vitamin genom vissa livsmedel som havsfisk, mandel, jordnötssmör, sötpotatis...
6. Personer med torra ögon bör också öka zinktillskott
Zink är ett av de viktiga mineralerna för att transportera A-vitamin från levern till näthinnan, där det producerar melanin. Melanin är ett pigment som hjälper till att skydda ögonen, om du inte får i dig tillräckligt med zink kommer dina ögon att vara mer benägna att få infektioner. Symtom på torra ögon tenderar också att vara mer allvarliga.
Människokroppen klarar inte av att producera zink på egen hand, så det måste kompletteras med vissa livsmedel rika på zink som ostron, nötkött, hummer, fläsk, yoghurt, lax, ägg, spannmål.Dessutom hjälper zink också till att stödja med många olika funktioner som att stärka immunförsvaret, stimulera smak ...
Personer med torra ögon bör också öka zinktillskott
Ett allt modernare liv gör att dina ögon också kommer att utsättas för mer och mer press från datorer, telefoner, förorenade miljöer... Därför blir torra ögonsjukdomar också gradvis vanligare och alla är lika kan förvärvas. Förhoppningsvis kommer artikeln ovan att hjälpa dig att få mer användbar information och veta att du regelbundet bör lägga till mat för att minska torra ögon .