Bananer har inte bara en karakteristisk utsökt smak, utan banans hälsofördelar är också stora. Vilka är fördelarna med att äta bananer dagligen? Du kan läsa mer om fördelarna med bananer i artikeln nedan.
Bananer är läckra och mycket hälsosamma. De innehåller flera viktiga näringsämnen och är mycket användbara för matsmältning, hjärthälsa och viktminskning. Förutom många fördelar är en banan om dagen också ett mycket bekvämt mellanmål. Här är 10 vetenskapligt bevisade fördelar med bananer.
10 effekter av bananer på vår kropp
Bananernas sammansättning innehåller många viktiga näringsämnen
Bananer har länge varit kända för att vara en av de mest populära frukterna i världen. De är infödda i Sydostasien och odlas nu i många delar av världen. Denna frukt finns i många olika färger, storlekar och former. Fiber och antioxidanter är två näringsämnen som specifikt finns i bananer.
Det bör noteras att bananer endast innehåller cirka 105 kalorier och är nästan uteslutande vatten och kolhydrater. Baserat på ovanstående information kan man se att mängden protein i bananpeppar är väldigt lite och nästan inget fett. Detta är också den faktor som gör denna frukt till ett "perfekt" val för dieter.
Bananer är en av de mest populära frukterna i världen
Sänker blodsockret måttligt
Bananer innehåller mycket pektin. Det är en typ av fiber som ger bananerna sin svampiga konsistens. Omogna bananer innehåller resistent stärkelse. Det är ett ämne som fungerar som en löslig fiber och utsöndras genom matsmältningskanalen.
Både pektin och resistent stärkelse kan sänka blodsockernivån efter måltider. De minskar också suget genom att bromsa magtömningen. Dessutom klassificeras banans glykemiska index (GI) som lågt till måttligt. Det visar hur snabbt maten höjer blodsockret. Skalan för detta index är 0-100.
Gröna bananer har ett GI-värde på cirka 30, medan mogna bananer har ett GI-värde på cirka 60. Detta tyder på att att äta mer bananer inte orsakar stora hälsoförändringar. blodsocker hos friska människor.
Detta kanske inte gäller personer med typ 2-diabetes, som bör undvika att äta mogna bananer och bör övervaka sitt blodsocker noggrant om det finns.
Bananernas effekt på matsmältningen
Fiber är mycket viktigt för hälsan, särskilt för att förbättra matsmältningssystemet. En medelstor banan har vanligtvis cirka 3 gram fibrer. Så fördelen med att äta mycket bananer är att det hjälper till att tillföra fibrer till kroppen.
Bananer innehåller två huvudtyper av fibrer:
Ät mer bananer för att gå ner i vikt
Det finns inga direkta studier som bekräftar att att äta mycket bananer är effektivt för viktminskning. Bananer har dock några bra viktminskningsegenskaper. Bananer är en av frukterna med relativt lågt kaloriinnehåll. En genomsnittlig banan innehåller drygt 100 kalorier, men den är också packad med näringsämnen och fyller dig snabbt.
Att lägga till bananer innebär att du äter mer fiber, vilket hjälper till med viktminskning. Dessutom innehåller gröna bananer också mycket resistent stärkelse. Så om du äter mycket bananer kommer du att känna dig mätt länge och minska suget.
Fördelarna med att äta bananer kan stödja hjärthälsa
Kalium är en viktig mineral för hjärthälsa - speciellt för blodtryckskontroll. Även om det är viktigt, får väldigt få människor tillräckligt med kalium från kosten.
Fördelen med att äta bananer är att de är en utmärkt källa till kalium för kroppen. En banan med en medelvikt på cirka 118 gram innehåller 9% TDI. Att äta mer bananer innebär en kost rik på kalium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Människor som konsumerar mycket kalium har upp till 27 % lägre risk för hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller bananer en viss mängd magnesium som också är viktigt för hjärthälsa.
Bananer är en utmärkt källa till kalium för kroppen
Bananer är en kraftfull källa till antioxidanter
Bananer innehåller några kraftfulla antioxidanter, som dopamin och katekiner. Dessa antioxidanter har många hälsofördelar, såsom minskad risk för hjärtsjukdomar och degenerativa sjukdomar. Dopamin fungerar helt enkelt som en mer kraftfull antioxidant än att förändra hormoner eller humör.
Att äta mer bananer kan få dig att känna dig mättare
Resistent stärkelse är en svårsmält kolhydrat - som finns i gröna bananer och andra livsmedel - som fungerar som lösliga fibrer i din kropp. Som en allmän regel gäller att ju grönare banan är, desto högre halt av resistent stärkelse.
Däremot innehåller mogna (gula) bananer mindre stärkelse och resistenta fibrer – men i motsvarande grad mer lösliga fibrer. Både pektin och resistent stärkelse minskar aptiten och ökar mättnadskänslan efter att ha ätit.
Fördelarna med gröna bananer kan förbättra insulinkänsligheten
Insulinresistens är en riskfaktor för potentiellt allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes typ 2. Endast en handfull studier har visat att intag av 15 till 30 gram resistent stärkelse per dag kan göra en ökad insulinkänslighet från 33 procent till 50 procent på fyra veckor. Därför kan de bidra till att öka insulinkänsligheten.
Att äta mer bananer kan förbättra njurarnas hälsa
Kalium är ett viktigt mineral för blodtryckskontroll och hälsosam njurfunktion. Bananer är en rik källa till kalium. En 13-årig studie av kvinnor visade att de som åt bananer två till tre gånger i veckan hade 33 procent lägre risk för njursjukdom.
Andra studier har också visat att personer som äter mycket bananer 4-6 gånger i veckan har nästan 50 % lägre risk för njursjukdom än de som inte äter denna frukt.
Fördelar med bananer i sport
Bananer kallas ofta den perfekta maten för idrottare, främst på grund av deras mineralinnehåll och lättsmälta kolhydrater. Att äta mycket bananer kan hjälpa till att minska muskelkramper och ömhet under träning. Detta är ett problem som drabbar 95 % av människor som tränar.
Orsaken till de underliggande kramperna är fortfarande dåligt känd, men en vanlig förklaring är uttorkning med elektrolytobalans. Vissa studier visar dock på ett samband mellan att äta bananer och muskelkramper. Vissa studier har visat att människor som äter mycket bananer kan ha en minskad risk för anfall, men andra studier visar att bananer inte har denna effekt.
Kort sagt, bananer är en bra näringskälla före, under och efter träning.
Att äta mycket bananer kan hjälpa till att minska muskelkramper och smärta under träning
Vem ska inte äta bananer?
Så du vet fördelarna med att äta bananer och vill inkludera bananer i din kost. Men om du har följande liknande hälsotillstånd. Undvik att äta bananer. Du kan också fråga din läkare hur många bananer du kan äta. Här är föremålen som inte bör äta bananer:
Efter att ha utforskat fördelarna med bananer , överväg att lägga till dem i din kost.
Att gå på toaletten medan du leker med telefonen är en vana för många, men vet du hur det kommer att få konsekvenser? Låt oss ta reda på de skadliga effekterna av att använda telefonen på toaletten nedan.
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Säkert många av oss har ställt frågan: Vilken typ av person är jag? Introvert eller extrovert eller både introvert och extrovert? I dagens inlägg kommer aFamilyToday Blog att dela med läsarna tecknen på både introverta och extroverta. Låt oss följa Apoteket för att ta reda på det nu!
Vattenmelon innehåller 90-95% vatten och de är även rika på vitaminer, så vattenmelon är en mycket populär frukt, speciellt på sommaren. Vissa människor tycker dock att vattenmelon är ganska het när man äter dem mycket, de känner ont i halsen och akne. Så är vattenmelon varm eller cool?
Tandröntgen är en teknik som spelar en viktig roll vid diagnos och behandling av orala sjukdomar. Det finns flera typer av dentala röntgenbilder tillgängliga idag, vilket gör det svårt för många människor att skilja dem åt. Håll utkik efter nästa artikel för att lära dig mer om olika typer av tandröntgen.
Solskyddsmedelsindex är en viktig faktor för att hjälpa oss att välja det mest lämpliga solskyddet för att skydda huden. Så vad är SPF? Hur mycket SPF/PA solskyddsmedel är bra?
Under graviditeten undrar de flesta gravida kvinnor om deras barn kommer att växa upp friskt? För att få information om längd, vikt och graviditetsålder är biparietal diameter en av de viktiga indikatorerna som uttrycks i ultraljudsresultat. Denna parameter hjälper till att noggrant bedöma utvecklingen av fostret, så det bör noteras av gravida kvinnor.
Stamceller anses vara ett mirakel inom medicin, som bevarar stamceller från blod och navelsträngsvävnad hos barn för att skydda hälsan och livet för barn och deras familjemedlemmar. Trenden med att lagra stamceller för barn ökar också, många familjer har valt att lagra sina barns stamceller så fort de föds.
Vad är FiO2? FiO2 är termen som används för att hänvisa till mängden syre som andas in i kroppen under andning. Att genomföra ett arteriellt blodgastest ger mycket användbar information vid behandling av sjukdomen.
Att berätta en historia för en 2-åring innan man går och lägger sig är en bra vana för att hjälpa barn att sova och främja fantasin. Mammor, välj humana och nära berättelser för att göra ditt barns barndom mer färgstark.
Yoghurt är en av de bra livsmedel för matsmältningskanalen, som tillför tillräckligt med kalcium för utvecklingen av ben och leder hos små barn. Hur många månader bebisar kan äta yoghurt och hur man väljer yoghurt är dock ett problem som inte alla vet.
Nyckelordet "hälsosamt" är inte längre konstigt för många människor, särskilt de som vill gå ner i vikt och hålla sig i form. I den här artikeln ska vi lära oss och analysera vad hälsosamt är och om en hälsosam kost är bra.
Vad är taktil? Människan har 5 sensoriska system som tar olika roller. I vilken beröring är det första utvecklade sinnet och känns i hela kroppen. Detalj...
Kalcium är ett av de viktiga ämnena för människor, särskilt skelettsystemet. Kalcium behövs också för hjärtats funktion, cellmetabolism och blodpropp. Så är kalcium en metall eller en icke-metall, låt oss hitta svaret med aFamilyToday Blog!
Läppstiftsmullvadar anses ofta av många vara ett tecken på lycka, de med läppstiftsmullvadar kommer att ha tur. Men om det finns många röda fläckar på huden som läppstiftsfläckar, ingen klåda, ingen smärta, oroar många människor att detta är ett normalt fysiologiskt fenomen eller ett tecken på en viss sjukdom.
Bland de 4 vanliga blodtyperna är blodgrupp B Rh + en blodgrupp med mycket intressant information som du behöver förstå. Vad är intressant information kring blodgrupp B Rh+? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här.
Är blodgrupp B+ sällsynt? Vilka sjukdomar bör personer med blodgrupp B+ vara särskilt uppmärksamma på? Vilken är den bästa kosten för personer med blodgrupp B+? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det direkt.
Även om endast en liten mängd behövs, spelar spårämnen en extremt nödvändig roll för kroppen. Vem som helst, oavsett om det är vuxen eller barn, behöver absorbera dessa mikronäringsämnen fullt ut. Så vad är spårämnen? Vilken roll spelar de i kroppen?
Vad kan föräldrar göra för att hjälpa sina barn att öka sin EQ i unga år? Berätta för föräldrar 3 sätt att öka EQ för barn på ett effektivt sätt, vilket hjälper dem att överträffa sina kamrater. Kolla nu!
Många människor lider av ryggsmärtor, trötthet och domningar i händerna men vet inte vad detta är ett tecken på. Artikeln hjälper dig att ta reda på orsakerna, hur man behandlar ryggsmärtor, knäsmärta, domningar i armar och ben.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
