Bananer har inte bara en karakteristisk utsökt smak, utan banans hälsofördelar är också stora. Vilka är fördelarna med att äta bananer dagligen? Du kan läsa mer om fördelarna med bananer i artikeln nedan.
Bananer är läckra och mycket hälsosamma. De innehåller flera viktiga näringsämnen och är mycket användbara för matsmältning, hjärthälsa och viktminskning. Förutom många fördelar är en banan om dagen också ett mycket bekvämt mellanmål. Här är 10 vetenskapligt bevisade fördelar med bananer.
10 effekter av bananer på vår kropp
Bananernas sammansättning innehåller många viktiga näringsämnen
Bananer har länge varit kända för att vara en av de mest populära frukterna i världen. De är infödda i Sydostasien och odlas nu i många delar av världen. Denna frukt finns i många olika färger, storlekar och former. Fiber och antioxidanter är två näringsämnen som specifikt finns i bananer.
Det bör noteras att bananer endast innehåller cirka 105 kalorier och är nästan uteslutande vatten och kolhydrater. Baserat på ovanstående information kan man se att mängden protein i bananpeppar är väldigt lite och nästan inget fett. Detta är också den faktor som gör denna frukt till ett "perfekt" val för dieter.
Bananer är en av de mest populära frukterna i världen
Sänker blodsockret måttligt
Bananer innehåller mycket pektin. Det är en typ av fiber som ger bananerna sin svampiga konsistens. Omogna bananer innehåller resistent stärkelse. Det är ett ämne som fungerar som en löslig fiber och utsöndras genom matsmältningskanalen.
Både pektin och resistent stärkelse kan sänka blodsockernivån efter måltider. De minskar också suget genom att bromsa magtömningen. Dessutom klassificeras banans glykemiska index (GI) som lågt till måttligt. Det visar hur snabbt maten höjer blodsockret. Skalan för detta index är 0-100.
Gröna bananer har ett GI-värde på cirka 30, medan mogna bananer har ett GI-värde på cirka 60. Detta tyder på att att äta mer bananer inte orsakar stora hälsoförändringar. blodsocker hos friska människor.
Detta kanske inte gäller personer med typ 2-diabetes, som bör undvika att äta mogna bananer och bör övervaka sitt blodsocker noggrant om det finns.
Bananernas effekt på matsmältningen
Fiber är mycket viktigt för hälsan, särskilt för att förbättra matsmältningssystemet. En medelstor banan har vanligtvis cirka 3 gram fibrer. Så fördelen med att äta mycket bananer är att det hjälper till att tillföra fibrer till kroppen.
Bananer innehåller två huvudtyper av fibrer:
Ät mer bananer för att gå ner i vikt
Det finns inga direkta studier som bekräftar att att äta mycket bananer är effektivt för viktminskning. Bananer har dock några bra viktminskningsegenskaper. Bananer är en av frukterna med relativt lågt kaloriinnehåll. En genomsnittlig banan innehåller drygt 100 kalorier, men den är också packad med näringsämnen och fyller dig snabbt.
Att lägga till bananer innebär att du äter mer fiber, vilket hjälper till med viktminskning. Dessutom innehåller gröna bananer också mycket resistent stärkelse. Så om du äter mycket bananer kommer du att känna dig mätt länge och minska suget.
Fördelarna med att äta bananer kan stödja hjärthälsa
Kalium är en viktig mineral för hjärthälsa - speciellt för blodtryckskontroll. Även om det är viktigt, får väldigt få människor tillräckligt med kalium från kosten.
Fördelen med att äta bananer är att de är en utmärkt källa till kalium för kroppen. En banan med en medelvikt på cirka 118 gram innehåller 9% TDI. Att äta mer bananer innebär en kost rik på kalium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Människor som konsumerar mycket kalium har upp till 27 % lägre risk för hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller bananer en viss mängd magnesium som också är viktigt för hjärthälsa.
Bananer är en utmärkt källa till kalium för kroppen
Bananer är en kraftfull källa till antioxidanter
Bananer innehåller några kraftfulla antioxidanter, som dopamin och katekiner. Dessa antioxidanter har många hälsofördelar, såsom minskad risk för hjärtsjukdomar och degenerativa sjukdomar. Dopamin fungerar helt enkelt som en mer kraftfull antioxidant än att förändra hormoner eller humör.
Att äta mer bananer kan få dig att känna dig mättare
Resistent stärkelse är en svårsmält kolhydrat - som finns i gröna bananer och andra livsmedel - som fungerar som lösliga fibrer i din kropp. Som en allmän regel gäller att ju grönare banan är, desto högre halt av resistent stärkelse.
Däremot innehåller mogna (gula) bananer mindre stärkelse och resistenta fibrer – men i motsvarande grad mer lösliga fibrer. Både pektin och resistent stärkelse minskar aptiten och ökar mättnadskänslan efter att ha ätit.
Fördelarna med gröna bananer kan förbättra insulinkänsligheten
Insulinresistens är en riskfaktor för potentiellt allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes typ 2. Endast en handfull studier har visat att intag av 15 till 30 gram resistent stärkelse per dag kan göra en ökad insulinkänslighet från 33 procent till 50 procent på fyra veckor. Därför kan de bidra till att öka insulinkänsligheten.
Att äta mer bananer kan förbättra njurarnas hälsa
Kalium är ett viktigt mineral för blodtryckskontroll och hälsosam njurfunktion. Bananer är en rik källa till kalium. En 13-årig studie av kvinnor visade att de som åt bananer två till tre gånger i veckan hade 33 procent lägre risk för njursjukdom.
Andra studier har också visat att personer som äter mycket bananer 4-6 gånger i veckan har nästan 50 % lägre risk för njursjukdom än de som inte äter denna frukt.
Fördelar med bananer i sport
Bananer kallas ofta den perfekta maten för idrottare, främst på grund av deras mineralinnehåll och lättsmälta kolhydrater. Att äta mycket bananer kan hjälpa till att minska muskelkramper och ömhet under träning. Detta är ett problem som drabbar 95 % av människor som tränar.
Orsaken till de underliggande kramperna är fortfarande dåligt känd, men en vanlig förklaring är uttorkning med elektrolytobalans. Vissa studier visar dock på ett samband mellan att äta bananer och muskelkramper. Vissa studier har visat att människor som äter mycket bananer kan ha en minskad risk för anfall, men andra studier visar att bananer inte har denna effekt.
Kort sagt, bananer är en bra näringskälla före, under och efter träning.
Att äta mycket bananer kan hjälpa till att minska muskelkramper och smärta under träning
Vem ska inte äta bananer?
Så du vet fördelarna med att äta bananer och vill inkludera bananer i din kost. Men om du har följande liknande hälsotillstånd. Undvik att äta bananer. Du kan också fråga din läkare hur många bananer du kan äta. Här är föremålen som inte bör äta bananer:
Efter att ha utforskat fördelarna med bananer , överväg att lägga till dem i din kost.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
Groddar har ett högre näringsvärde än många mogna grönsaker. Groddar är rika på fibrer, B-vitaminer och protein. Dessutom innehåller groddar också många matsmältningsenzymer och vissa antioxidantkomponenter. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka hälsofördelarna med groddar genom följande artikelinnehåll.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Att fysiskt bibehålla stabilitet är alltid många människors önskan att ha en god hälsa. Kanske har du hört den här frasen många gånger men vet fortfarande inte exakt vad kroppslighet är? Låt oss gå med aFamilyToday-bloggen för att lära oss mer om detta ämne!
HLR är en viktig första hjälpen-teknik för att rädda livet på patienter med hjärtstillestånd eller andningssvikt. I den här artikeln hjälper aFamilyToday-bloggen dig att i detalj lära dig vad HLR är och dess betydelse.
Det arteriella blodgastestet är ett viktigt test som ger många hälsoindikatorer såsom blodets pH, arteriellt CO2-tryck (PaCO2), arteriellt O2-tryck (PaO2), arteriell syremättnad (PaO2). SaO2)... borde hjälpa läkaren bedöma patientens tillstånd.
Att blötlägga fötter i ingefärsvatten är inte bara en avkopplande metod utan ger också många goda hälsofördelar, men inte alla vet hur man gör detta. Låt oss ta reda på hur du blötlägger dina fötter i vatten här!
Budd Chiaris syndrom är ett tillstånd där levervenerna blir blockerade eller förträngda av en blodpropp (klump av blodkroppar). Denna blockering gör att blod backar upp i levern och som ett resultat av att levern växer sig större, kan mjälten också växa sig större.
Gastrit är en av de farliga matsmältningssjukdomarna, konsekvenserna efter antral inflammation. Om den inte behandlas kommer den infekterade personen mycket snabbt att uppstå som farliga komplikationer i kroppen.
Urinexkretionsorgan inkluderar njurar, urinledare, urinblåsa, ... Dessa är alla extremt viktiga delar av människokroppen. De har separata funktioner och kombineras för att hålla den levande organismen frisk.
Sa Sung är ett konstigt namn för människor som bor långt bort eller har små möjligheter att interagera med havet. Så vad är salvia? Låt oss tillsammans genom artikeln ta reda på de oväntade effekterna av denna havsdjur!
På dagarna av menstruation, kommer den kvinnliga kroppen att visas många tecken som dov smärta i nedre delen av buken, klåda, varmt humör, ... Så när en tjej kommer till månad, vad ska man göra för att minska obehag Detta?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
