Under graviditeten kan din kropp gå upp så lite som 10 till 20 kg, beroende på näringsämnena och din kropps förmåga att ta upp dem. Därför tenderar kvinnor efter förlossningen ofta att ha magfett. För att gå ner i vikt 3 månader efter förlossningen snabbast kan du tillämpa metoderna i artikeln nedan.
Forskning visar att att börja träna inte bara kan hjälpa dig att komma i form, utan det kan också hjälpa dig att känna dig lyckligare och förbättra din mentala hälsa efter förlossningen. Många studier har visat att träning hjälper kvinnor efter förlossningen att minska risken för förlossningsdepression . Här är några enkla sätt att gå ner i vikt efter förlossningen 3 månader efter förlossningen.
Träning hjälper dig att komma i form
Djup magandning med sammandragning av magen
Djupa magandning med abskontraktioner är så lätt att göra, du kan träna på det inom en timme efter förlossningen. Det hjälper till att slappna av musklerna och starta processen att stärka och tona dina mage och mage.
Så gör du: Sitt upprätt, andas djupt och dra luft från ditt membran och uppåt. Dra sedan ihop magen och håll fast magen medan du andas in och slappna av vid utandning, fortsätt sedan att gradvis öka tiden för sammandragning och håll magen.
Lyft upp huvudet, lyft axlarna och böj ryggen
Att lyfta huvudet, lyfta axlarna och böja ryggen hjälper till att stärka ryggmusklerna. De tonar också magen och magen och bränner kalorier effektivt.
Gör:
Planka
Denna inspirerande övning hjälper till att tona dina magmuskler. Att stärka magmusklerna kan också lindra ryggsmärtor efter förlossningen.
Planka hjälper till att stärka magmusklerna och lindrar ryggsmärtor hos gravida kvinnor efter förlossningen
Så här gör du: Börja på alla fyra, tårna vidrör golvet bakom, armarna sträckta från axlarna och ner, handflatorna vidrör golvet. Din rygg ska vara avslappnad och rak.
Kegels
Kegel-övningar hjälper dig att tona dina blåsmuskler och minska risken för urininkontinens efter förlossningen . Ju mer Kegel du gör och ju längre du håller dem, desto bättre kan du kontrollera läckan från nysningar, skratt eller att hålla i ditt barn.
Hur det fungerar: Ditt mål är att dra ihop sig och underhålla musklerna som styr urinflödet. För att bygga muskler, börja med att träna medan du går på toaletten. När du kissar, träna musklerna tills flödet stannar tillfälligt. Släpp sedan för att låta urinen rinna ut. Kom ihåg hur det känns och när du inte kissar, dra ihop, håll och slappna av musklerna. Försök att göra detta 10 gånger per pass och 3 gånger om dagen.
Ytterligare övningar för mamma och bebis
Det kan vara svårt att hitta tid borta från ditt barn under de första månaderna, så prova dessa övningar du kan göra med din nyfödda. Du måste dock vara försiktig när du utför dessa övningar. Du kan först öva övningen med en docka, filt eller hoprullad handduk som har samma storlek som ditt barns. Gör detta drag endast om du är säker på att det inte finns någon risk för att barnet faller och se till att du har tillräckligt med styrka och ett bra balanssinne för att hålla både dig och ditt barn säkra.
Du kan träna med ditt barn för att bli mer uppkopplad och hälsosam
Barns segelflygplan
Håll din bebis mot bröstet och kasta dig framåt med din vänstra fot, ta ett långt steg framåt och böj dina knän. Låt inte tårna gå förbi knäna. Gå sedan tillbaka till startpositionen och gör ett utfall med det andra benet. Detta kommer att hjälpa till att stärka dina ben och ryggmuskler. Upprepa 8 till 10 gånger på varje sida.
Babyfoten rycker på axlarna
Det här draget liknar en berg-och-dalbana för barn, men istället för att dyka framåt gör du ett sidsteg istället för framåt och sätter dig sedan på huk. Sträck ryggen bakåt som om du satt i en stol, håll knäna ovanför anklarna. Upprepa 8 till 10 gånger på varje sida.
Rock-a-baby knäböj och böj: Stå med fötterna axelbrett isär. Håll ditt barn hårt mot bröstet och sätt dig på huk så att barnets fötter är på marken. För din bebis närmare bröstet när du står upp. Upprepa rörelsen 15 gånger. Observera att du endast bör göra denna övning när ditt barn är minst 10 till 12 veckor gammal.
Ovanstående är övningar för att minska magfettet efter 3 månaders födsel på ett säkert och effektivt sätt, lämpliga för både normal och kejsarsnitt. Du kan använda dessa övningar för att stärka din hälsa och förlora fett effektivt. Dessutom kan du använda löpbandet efter att kroppen återhämtat sig helt för bättre viktminskning.
Bröstmjölk har många fantastiska användningsområden inom hudvård och aknebehandling. Låt aFamilyToday-bloggen berätta hur du behandlar akne efter förlossningen med bröstmjölk extremt effektivt.
Efter förlossningen saknar många kvinnor självförtroende, särskilt när de bär coola kläder på sommaren. Här är hemligheten att behandla mörka armhålor efter förlossning med gurkmeja är ganska enkel men mycket effektiv.
Mörka armhålor efter förlossningen är en svår sak att säga för de flesta kvinnor efter förlossningen. Om du också är en av dem, oroa dig inte för det finns enkla men effektiva huskurer för mörka armhålor nedan!
Efter förlossningen lider många kvinnor av underarmslukt, vilket gör att de tappar förtroendet för livet. Det finns många sätt som kvinnor använder för att övervinna denna situation. Och en av dem är hur man behandlar lukt efter förlossningen med alun.
Pumpa är en idealisk mat i viktminskningsmenyn för mödrar efter förlossningen. Om du är intresserad av att komma i form efter förlossningen, hänvisa omedelbart till följande sätt att gå ner i vikt efter förlossningen med squash som är lämplig för upptagna mammor!
Hur man går ner i vikt efter förlossningen med havre har gett en mycket god effekt för mödrar efter förlossningen och är mycket säkert. Så hur man använder havre för att hjälpa mödrar att gå ner i vikt efter förlossningen, kommer följande artikel att avslöja.
Halitos efter förlossningen är en vanlig företeelse bland många kvinnor. Artikeln kommer att föreslå sätt att behandla lukt i armhålan efter förlossningen som kan göras hemma så att mödrar kan bli av med sitt mindervärdeskomplex på grund av denna sjukdom.
Att äga en överdimensionerad kropp är en oro för många mammor efter förlossningen. Att få tillbaka en smal, balanserad kropp som före förlossningen är något som mammor väldigt gärna vill ha. Här är 6 övningar för att gå ner i vikt efter kejsarsnitt som vi ger kommer att vara mycket effektiva om mammor envisas med att träna.
Att gå ner i vikt för att komma i form är vad många kvinnor vill efter förlossningen. Särskilt metoden att hopprep tillämpas av många kvinnor. Följande artikel kommer att vägleda mammor att hoppa rep för att gå ner i vikt efter att ha fött ordentligt.
Många kvinnor efter förlossningen känner en brist på förtroende för sin skönhet. Men oroa dig inte för mycket, att omedelbart tillämpa dessa hudvårdssteg för mammor efter förlossningen hjälper dig att hitta din ungdomliga skönhet.
Citron är inte bara en frukt med en uppfriskande effekt, en krydda utan också en skönhetshemlighet för många kvinnor. Att gå ner i vikt efter förlossningen med citron är säkert och effektivt. Om du vill ansöka, hänvisa till dessa tips direkt!
Dåliga armhålor efter förlossningen gör många kvinnor rädda. Så vad orsakar denna situation? Kan postpartum armhåla lukt botas?
Lukt i armhålan efter förlossningen är många kvinnors lidande. Men oroa dig inte, om du vet hur kan du behandla underarmslukt mycket effektivt på ett mycket säkert sätt. Det är sättet att bota lukten i armhålan efter förlossningen med gurkmeja ingefära.
Att behandla mörka armhålor efter förlossningen med citron är en effektiv åtgärd som kan göras hemma. Med endast följande enkla ingredienser och steg kommer mammor inte längre att vara rädda och självmedvetna om nackdelarna med underarmshuden.
Graviditet och moderskap har orsakat många förändringar i en mammas kropp, särskilt hennes vikt. De flesta kvinnor går upp i vikt efter förlossningen. Genom artikeln nedan kommer aFamilyToday Blog att dela med dig av ett enkelt sätt att tappa magfett efter 6 månaders födsel hemma för ammande mödrar.
Många vet inte att honung har en söt smak, men om den används på rätt sätt har den en viktminskningseffekt. Så hur går man ner i vikt efter att ha fött barn med honung? Hur effektivt?
Att träna yoga för att gå ner i vikt efter förlossningen är ett sätt som många mammor tillämpar. Skonsamma övningar hjälper kroppen att vara smidig, tonad och ta bort all stress efter förlossningen. Tillsammans ska vi lära oss enkla övningar som enkelt kan göras hemma.
Hudvård är en av de oumbärliga hudvårdsprodukterna för kvinnor. Men kan ammande mödrar använda ansiktskräm? Finns det några negativa effekter på mor och barn?
Sättet att behandla armhålalukt efter förlossningen med citron är både bekvämt och billigt, så det är okej att systrarna inte applicerar det. Men hur man effektivt behandlar underarmslukt med citron? Innan vi börjar, låt oss ta reda på detaljerna!
Sättet att ånga ansiktet med salt efter förlossningen tillämpas av mödrar som en säker och effektiv skönhetsåtgärd. Vet du något om denna "läckra och billiga" vanliga skönhetsmetod? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Upptäck om skummande avföring hos spädbarn är normalt, nyckelorsaker och expertgodkända preventionstips. Lär dig identifiera varningssignaler och optimera barnets hälsa.
Lär dig expertmetoder för att linda nyfödda barn på vintern med vår steg-för-steg-guide. Upptäck viktiga tips för optimal vintervård och undvik vanliga misstag med vår professionella rådgivning.
Lär dig frysa bröstmjölk på säkert sätt med vår uppdaterade guide. Inkluderar expertråd om lagringstider, tiningsteknik och bästa förvaringsmetoder för optimal näringsbevarning.
Upptäck de senaste riktlinjerna för att identifiera <strong>navelinfektion</strong> hos nyfödda. Lär dig preventivmetoder enligt nya medicinska rekommendationer och skydda ditt barns hälsa.
Upptäck den senaste expertinformationen om idealvikten för 3 månader gamla bebisar. Lär dig viktiga riktlinjer, utvecklingsmilstolpar och praktiska vårdråd för optimal tillväxt.
Lär dig hantera kejsarsnitt-relaterade livmodersmärtor med våra beprövade metoder. Upptäck nya insikter om postpartumvård och smärtlindring efter kejsarsnitt.
Upptäck de senaste lösningarna för bröstmjölksallergi hos spädbarn. Lär dig känna igen tecken, moderna behandlingsmetoder och kostråd för ammande mödrar.
Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.
Upptäck den senaste WHO-guiden för fostrets vikt per vecka och storlek. Lär dig hur du optimerar din graviditetsvård med vetenskapligt underbyggda råd.
Upptäck de senaste säkra hostmedlen för gravida kvinnor 2024. Lär dig om både västerländska mediciner och naturliga lösningar som stärker immunförsvaret utan risk för fostret.
