Varför behöver musklerna återställas? Hur återhämtar sig musklerna?

Efter att ha genomgått ett träningspass måste dina muskler återställas för att stimulera muskeltillväxt. Men inte alla vet hur man hjälper musklerna att återhämta sig?

Om du inte vill att dina muskler ska kataboliseras, muskelatrofi och resultatet av ditt träningspass är oanvändbart, måste du återställa dina muskler. Så hur återhämtar sig musklerna? Alla frågor kommer att besvaras under följande artikel. 

Varför behöver musklerna återställas?

Muskelåterhämtning är viloperioden under träning. Normalt är muskelåterhämtning indelad i två kategorier: återhämtning mitt i träningspasset och återhämtning efter träning. Normalt bör återhämtningstiden mitt under ett träningspass vara 1 till 3 minuter, och återhämtningstiden efter träning är 2 till 3 dagar för små muskelgrupper och 4 till 5 dagar för stora muskelgrupper. 

Anledningen till att musklerna behöver återställas är att dina muskler blir skadade och ömma efter träning. 

Varför behöver musklerna återställas? Hur återhämtar sig musklerna?

När en muskel är öm tar det tid att återhämta sig. Utan återhämtning kommer dina muskler att förstöras för att frigöra energi. Om du återhämtar dig tillräckligt med tid och ordentligt kommer det att påskynda anabolismen och hjälpa musklerna att bli starkare.

Hur återhämtar sig musklerna?

För att dina muskler ska återhämta sig bör du göra följande bra:

Lindra stress, stress

Stress och ångest är de viktigaste faktorerna som hindrar dig från att få en god natts sömn. Vid den tiden kommer din kropp att bli trött, deprimerad och allvarligt påverka processen för muskelåterhämtning. Därför, för att minska stress, bör du regelbundet läsa böcker, lyssna på musik för att slappna av i sinnet.

Bör massera efter varje träningspass

Vissa studier visar att massage av muskler efter varje träningspass ökar hastigheten för muskelfiberregenerering. Använd därför dina händer för att massera och massera försiktigt muskelområdet för att hjälpa musklerna att återhämta sig.

Behöver sova tillräckligt och djup sömn

Sömn spelar en mycket viktig roll för människors hälsa i allmänhet och aktiviteter i människokroppen i allmänhet. Inte bara det, att få tillräckligt med sömn i tid kommer att ge ett viktigt bidrag till muskelåterhämtning.

Därför bör du behålla vanan att sova 7 till 8 timmar per natt för att hjälpa musklerna att återhämta sig bäst. Dessutom bör du också spendera från 30 minuter till 1 timme för att ta en middagsrast. Detta är ett sätt att hjälpa kroppen att slappna av, vila och så att musklerna kan återhämta sig snabbare.

Muskelåterhämtning med vanan att alltid sova tillräckligt

Räta alltid ut kroppen

Stretching är en av de rörelser som spelar en mycket viktig roll för att hjälpa musklerna att slappna av och återhämta sig efter träningspass. Glöm därför inte att utföra regelbunden stretching för att hjälpa musklerna att slappna av så mycket som möjligt.

Gör övningar för att återställa musklerna

För att återställa muskler bör du öka din träning av muskelåterställningsövningar som promenader, cykling, jogging... Dessa övningar hjälper blodcirkulationen, stimulerar till att ge näring till musklerna och lindra smärta.

Återhämtning av muskler genom att cykla

Hur man återställer muskler med näring

Förutom att bibehålla ovanstående vanor, för att hjälpa musklerna att återhämta sig, måste du bygga upp en vetenskaplig och lämplig diet.

• Öka proteintillskottet: Direkt efter ett träningspass behöver dina muskler fyllas på med en nödvändig mängd protein. Följaktligen måste livsmedel rika på protein nämnas som mjölk, ägg, havre, broccoli ...
• Lägg till fler kolhydrater: Förutom protein spelar kolhydrater också en oerhört viktig roll i bildningen och utvecklingen av muskler. Kolhydrater finns ofta i livsmedel som rågbröd, brunt ris, sötpotatis, havre, spannmål, etc.
• Öka fetttillskott: Processen för muskelåterhämtning kräver en ökning av mängden nödvändigt fett . Fett finns i lax, chiafrön, olivolja, mandel, jordnötssmör m.m.
• Fullmatad med mineraler och vitaminer: Mineraler och vitaminer har effekten att stärka motståndet och hjälpa till att öka musklerna effektivt. Du bör komplettera mineraler och vitaminer med grönsaker och frukter för kroppen regelbundet och regelbundet.
• K-vitamintillskott: Efter träning kommer mängden K-vitamin i kroppen att minska kraftigt. Samtidigt fungerar denna aktiva ingrediens som ett viktigt mineral för att stödja muskeltillväxt och hjälpa kroppen att producera energi. Potatis och bananer är mycket kaliumrika livsmedel som du kan välja att använda efter varje träningspass.
• Öka tillräckligt vattenintag: Efter ett träningspass kommer din kropp att förlora en betydande mängd vatten. Vissa studier visar att om din kropp förlorar 1% av vattnet, kommer muskelprestanda att minska med 10%. Därför spelar vatten en mycket viktig roll för muskelhälsan. Om du vill att dina muskler ska återhämta sig, återfukta din kropp efter varje träningspass.

Hur återhämtar sig musklerna ? Ovanstående är sätt att hjälpa dina muskler att återhämta sig efter att ha genomgått ett träningspass. Tillämpa dessa muskelåterställningstips på din dagliga rutin för att hålla din kropp frisk och full av energi.