Förbättra bröstmusklerna med övningar för slappa bröst

Slappande bröst gör många kvinnor självironiska på grund av sitt utseende, men denna nackdel kan övervinnas helt naturligt tack vare övningar för hängande bröst. Se omedelbart till följande artikel i aFamilyToday Blog för att hitta rätt träning, uppgradera dig själv snabbt.

Det finns många orsaker till att brösten hänger. Många kvinnor känner sig självironiska och ser till bestickmetoder för att förbättras. Du kan dock helt övervinna denna situation helt naturligt genom att tillämpa övningarna för slappa bröst nedan.

Stabilitetsboll bröstpress

Den huvudsakliga muskelgruppen som övningen Stability Ball bröstpress påverkar är bröstmusklerna, de sekundära musklerna är triceps, axlar och core. Förbered utrustning inklusive vikter, gymboll.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Placera mitten av ryggen stadigt och fäst den på toppen av bollen. Spänn sedan ryggen, håll knäna böjda och håll en hantel i båda händerna.
• Steg 2: Andas ut, dra in bröstet och tryck sedan skivstången högt över taket.
• Steg 3: Sänk armarna åt sidorna, håll armarna parallella med golvet, andas in axlarna och upprepa rörelsen, andas ordentligt.

Stabilitetsboll bröstpress träning har stor inverkan på bröstmusklerna

Träning med hanteltröja

Träning med hanteltröja anses vara en bra övning för slappa bröst. Övningen arbetar främst på bröstmusklerna, sedan ryggmusklerna. Du behöver bara förbereda en hantel för att kunna träna.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Lägg dig på mattan, böjda knän, händerna håller hantlar.
• Steg 2: Håll din kärna tät, andas in medan du sänker stången över huvudet tills dina armar är i linje med din bål.
• Steg 3: Andas ut, dra hanteln upp till bröstet.

Övning med axelpress med armbåge

Denna övning fungerar på huvudgruppen av axlar, bröst, extra muskelgrupper är triceps, övre delen av ryggen, armar, utrustningen som behövs är hantlar.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär, ryggen rak, bröstet öppet, håll en hantel i varje hand.
• Steg 2: Höj stången tills dina armar är parallella med golvet, armbågarna är precis under handlederna.
• Steg 3: Andas ut, för dina armbågar och underarmar till mitten, kläm på bröstet och andas sedan in medan du för dina händer tillbaka till startpositionen.
• Steg 4: Andas ut, tryck upp stången och sträck ut armarna helt.

Medicin boll push up

Medicinball push-up hjälper till att förbättra slappa bröst avsevärt. Denna övning fungerar på den huvudsakliga bröstmuskelgruppen, axelmusklerna. armar, magmusklerna är sekundära. Innan du tränar bör du förbereda en träningsboll.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Börja i en armhävningsposition, sträck ut benen, händerna under axlarna och en boll under vänster hand.
• Steg 2: Börja böja armbågarna och sänk bröstet till golvet, andas in.
• Steg 3: Andas ut, tryck tillbaka kroppen till startpositionen och rulla bollen till höger hand.

Medicinball push-up tränar både bröst- och armmuskler

Hantelplanka rotationsövning

 Hantelplankrotationsövning för hängande bröst påverkar främst magmusklerna, förutom det förbättras även bröst-, ländryggs- och axelmusklerna. Du måste förbereda hantlar innan träning.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Börja från en plankposition, placera händerna under axlarna, fötterna något bredare än höfterna, håll hantlar i varje hand.
• Steg 2: Vrid ljuskroppen åt vänster, andas ut samtidigt som du lyfter din vänstra hand mot taket.
• Steg 3: Ta tillbaka vänster arm till den ursprungliga positionen, upprepa samma sak på andra sidan.

Bröstfluga övning

Huvudmusklerna som arbetar är bröstet, de sekundära musklerna är axlar och armar. Behöver förbereda hantlar för att öva denna övning för den första omgången sagging.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Lägg dig på mattan med en hantel i varje hand, benen böjda, armarna höjda, handflatorna vända mot varandra.
• Steg 2: Med lätt böjda armbågar, sänk armarna åt sidorna tills du känner en sträckning i dina bröstmuskler .
• Steg 3: Andas in när du sänker armarna och andas ut när du lyfter upp hantlarna.
• Steg 4: Gå tillbaka till positionen och upprepa rörelsen.

Cobra lat pulldown övning

Cobra lat pulldown-övningen påverkar främst muskelgruppen i nedre delen av ryggen, men de kan också arbeta på bröstet och övre delen av ryggen för att effektivt förbättra slappa bröst.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Ligg på mage, ben och armar helt utsträckta.
• Steg 2: Håll huvudet rakt med ryggraden, spänn magmusklerna .
• Steg 3: Andas ut medan du höjer överkroppen, böj armarna, kläm ihop skulderbladen.
• Steg 3: Sänk överkroppen och sträck ut armarna, upprepa övningen flera gånger.

Triceps dips övning

Huvudmusklerna som arbetar är triceps, de sekundära musklerna är bröst och axlar. För att träna Triceps dips måste du förbereda en stol.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Placera händerna bakom dig på stolen, med fingrarna vända framåt.
• Steg 2: Sträck ut benen, andas in och böj armbågarna.
• Steg 3: Sänk ner kroppen tills armarna är fyrkantiga vid basen, andas ut.
• Steg 4: Lyft upp kroppen tills armarna är raka, upprepa rörelsen.

Triceps dips övning du kan göra hemma 

Träning runt om i världen

Runt om i världen övningar är mycket uppskattade övningar för hängande bröst eftersom de fungerar på de viktigaste bröstmusklerna bredvid axelmusklerna. 

Implementeringssteg:

• Steg 1: Ligg på mattan, hantlar i varje hand, armarna vid sidorna, handflatorna vända mot taket
• Steg 2: Dra armarna i en halvcirkelrörelse och för skivstången över huvudet medan du andas in.
• Steg 3: Vänd rörelsen, återgå till den ursprungliga positionen, andas ut, upprepa rörelsen.

Ståhöjningsövning

Den huvudsakliga muskeln som påverkas är axeln, den sekundära muskeln är bröstet. Förbered vikter innan träning.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Stå rakt, fötterna axelbrett isär, en hantel i varje hand, handflatorna vända mot höfterna.
• Steg 2: Andas ut, höj hantlarna ovanför huvudet, handflatorna vända mot varandra och bildar bokstaven Y med kroppen.
• Steg 3: Sänk stången, andas in när du återgår till startpositionen och upprepa.

Ovan är några  övningar för hängande bröst för systrar. Förhoppningsvis har läsarna genom artikeln ovan kunnat plocka ihop några användbara övningar för att snabbt äga ett önskat bröst och få mer självförtroende.