Berättade för dig 8 livsmedel som återställer hälsan snabbast för motionärer. Dessutom får du också lära dig mer om hur du äter och hur mycket som räcker.
Det är säkert många av er som undrar vad man ska äta efter ett träningspass för att återhämta sig snabbt, få muskler och öka energin effektivt. Då får du svar på de frågorna genom delningen nedan.
Ägg
Att äta ägg hjälper till att påskynda muskelåterhämtning och hälsa
Ägg är en rustik rätt som innehåller många näringsämnen och ger snabb energi eftersom den har en enkel stärkelsehaltig kedja som är lättsmält. Ägg har också en utsökt smak, kan bearbetas till många läckra rätter och kan enkelt köpas i butiker och stormarknader. Därför, om du äter ägg efter träning, kan du använda äggvita för att komplettera glykogen, vilket hjälper till att fylla på energi för nästa dags träningspass.
Nötkött
I 100g nötkött innehåller det cirka 28g protein, 10g lipid, ger 280kcal energi, har effekten att öka musklerna, särskilt främja kroppshälsan, minska muskelskador, påskynda processen. Återställer och återställer hormonbalansen.
Dessutom bidrar det höga innehållet av vitamin B6 och protein i nötkött till att stärka immuniteten och fungerar som ett antiinflammatoriskt medel, hjälper till att kontrollera blodtrycket, hjärtfrekvensen och förhindrar att hjärtinfarkter uppstår.överraska när du tränar på gymmet.
Kycklingbröst
Kycklingbröst är den mest magra delen av kyckling, där 100 g kycklingbröst innehåller 165 kalorier och 65,26 g vatten, 3,57 g fett, 31,02 g protein, framröstad som Gymers första val för återhämtning och mest effektiv muskelökning. Kycklingbröst ger inte bara protein för att öka glykogensyntesen – omvandlas till energilagring i muskler och lever, utan ger också en bra mängd omega 3-fettsyror som hjälper kroppen att bekämpa stroke. Du kan göra kycklingbröst till läckra rätter i din dagliga kost som kokt kycklingbröst, kycklingbröstsmoothie med frukt, grillat kycklingbröst, char siu kycklingbröst och kycklingbröstsoppa...
Smör
Avokado är rik på omega-3-fettsyror och näringsämnen som fett, kalium och C-vitamin som har antioxidantegenskaper, vilket minskar muskelfibrernas stelhet efter långvarig träning. Om de inte kompletteras med näringsämnen i tid, kan de inflammerade muskelfibrerna orsaka att muskelfibrerna rivas, då när man äter avokado, kommer det att lägga till näringsämnen för att hjälpa till att läka dessa skador, förhindra skador orsakade av detta fenomen.inducerad oxidativ stress och ökad immunitet.
Banan
Banan är känd som "universalmedlet" för idrottare
Banan är känt som "universalmedlet" för idrottare med näringsinnehållet i en genomsnittlig banan på cirka 92 kalorier, 1,03 g protein, 23 g kolhydrat, 3 g fibrer, 9,1 mg C-vitamin och 396 mg kalium. Att äta bananer efter ett träningspass kommer att ge många bra kolhydrater, Fruktos – ett snabbt smält socker för att ge och återställa energi till musklerna.
Bananer är också låga i mättat fett eller ohälsosamt kolesterol, så de hjälper till att minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar. Om vi inte snabbt tillsätter socker efter träning leder det lätt till att blodsockret faller, vilket orsakar yrsel eller ännu värre, svimning. Bananer är vanliga livsmedel, så de kan lätt bäras och förvaras för användning efter träning.
Sötpotatis
Sötpotatis är ett sätt att komplettera en rik källa av stärkelse och tillföra många näringsämnen inklusive vitamin C och kai, dessa näringsämnen kan främja ämnesomsättningen i kroppen, minska överdriven utsöndring.östrogen och kortisol (stresshormoner) efter för mycket träning. Sötpotatis som äts före träning är också mycket bra för matsmältningssystemet, med hög stärkelsehalt plus rikligt med fosfor - viktiga näringsämnen för skelett och tänder, vilket gör ben och leder smidigare.
Örtte
Att dricka örtte fyller på elektrolyter efter ett träningspass
Örtte kan användas för att dricka under och efter träning för att fylla på elektrolyter och vatten för musklerna. Detta hjälper till att minska muskelömhet under och efter träningspass, samtidigt som det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, bekämpar förstoppning och ökar proteinupptaget i blodet.
Att dricka örtte regelbundet har visat sig minska risken för cancer, särskilt tjocktarmscancer. Du kan göra örtte från bladen av gröna, svarta och oolong teplantor, eller dricka kamomillte, lotusfröte eller myntte. Idrottare som dricker örtte hjälper inte bara till att återställa hälsan, utan får också bättre sömn, vilket ger muskler och organ tid att återhämta sig.
Lax
Lax innehåller mycket vitamin B12 som hjälper blod och nervceller att fungera korrekt, hjälper till att göra DNA, minskar medel som orsakar hjärt-kärlsjukdomar och minskar reumatoid artrit. Dessutom hjälper de antioxidanter som finns i lax också till att minska muskelömhet efter träning och påskynda återhämtningsprocessen av skador.
Att dricka fester med alkoholhaltiga drycker är ganska vanligt i våra dagliga liv. Alkohol kommer dock att förstöra kroppen snabbt om du dricker för mycket. Så, under gymmet, ska man dricka öl eller inte? Ta reda på det i innehållet nedan!
Efter att ha utövat sport, speciellt övningar med hög intensitet, kommer du ofta att känna smärta, muskeltrötthet och obehag. Detta är ett normalt fenomen, ett tecken som informerar dig om att kroppen är i behov av tid för att återhämta musklerna efter kraftig träning.
Kosten spelar en mycket viktig roll i bodybuilding resultat. En av de kontroversiella dryckerna i gymmervärlden är kaffe. Så borde gym dricka kaffe?
Berättade för dig 8 livsmedel som återställer hälsan snabbast för motionärer. Dessutom får du också lära dig mer om hur du äter och hur mycket som räcker.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
