Övningar för att värma upp innan du joggar ordentligt

En ordentlig uppvärmning innan löpning är mycket viktigt för att säkerställa kvaliteten på din löpning samtidigt som du säkerställer att oönskade skador är i riskzonen. Den här artikeln guidar dig till att läsa de korrekta uppvärmningsartiklarna innan du springer till kära läsare.

Löpning är en sport som ger många positiva effekter och är lätt att göra. För dem som har för vana att jogga varje dag har det blivit lätt för dem att värma upp ordentligt innan de springer, samtidigt som de undviker de flesta potentiella skador.

Men för er som precis har börjat gå igenom löpning med olika syften som att förbättra hälsan, hur man värma upp är rätt sätt för dem, måste det finnas många överraskningar. För när man gör fel uppvärmning är det lätt för människor att skada sig, stora som små, och därigenom påverka sin hälsa och sin löpning. Så vet du de korrekta uppvärmningsövningarna innan du joggar ? Följ oss för att ta reda på det här!

Hur viktigt är det att värma upp ordentligt innan man joggar?

Korrekt uppvärmning är en effektiv åtgärd för att förbättra uthålligheten, förbättra blodcirkulationen och påskynda transporten av blod till specialiserade muskelgrupper för den kommande löpningen. Inte nog med det, uppvärmning är också en påminnelse till din kropp om att den är redo att röra sig! Inte nog med det, uppvärmning hjälper till att värma upp de muskelgrupper som är direkt involverade i löpningen, ökar slemmet i ledbrosket och förebygger risken för oönskade skador.

Kramper , höftchock, skjortluxation, ankelledsvärk  eller fotledssmärta ... är vanliga fenomen när man springer utan uppvärmning före eller felaktig uppvärmning. Uppvärmning hjälper också till att koppla ihop nerver från hjärnan till extremiteterna. Detta hjälper muskelgrupperna att fyllas på med energi, vilket påskyndar prestandan när du springer. Dessutom är uppvärmningsprocessen också ett sätt att hjälpa dig att frigöra mentalt, vilket hjälper till att öka ditt självförtroende för att få bästa resultat under din träning.

Korrekt uppvärmning före jogging hjälper till att begränsa höftchock

Notera några uppvärmningsrörelser innan du springer åt fel håll

Det är dock inte alla som vet hur man börjar ordentligt. Faktum är att många fortfarande värmer upp innan de joggar, men de råkar vara skadade. Det betyder att de startade det på fel sätt. Här är de felaktiga startsätten som många ofta gör:

Fel knärotation

Att rotera knäleden på fel sätt före jogging är ett misstag som många gör. Anledningen till att knärotationen anses fel är enligt experter att knäledens normala rörelser vanligtvis är: Böj, sträck, rotera inåt och rotera ut. Överdriven rotation av knäleden före jogging och speciellt löpning i höga hastigheter kan försvaga strukturerna som håller knäleden.

Statisk stretching

En statisk stretch är en rörelse som sträcker ut en muskelgrupp och håller den i 15 till 30 sekunder. Denna uppvärmningsrörelse kan öka risken för skador och skador på kroppen.

Vid fel uppvärmning riskerar löpare att skadas

Träna för att värma upp innan du joggar ordentligt

För löpning är sättet att värma upp när man tränar att gå försiktigt och sedan gå snabbare. Detta är en säker uppvärmning för hela kroppen för utövaren. Här är dessutom några uppvärmningsövningar innan löpning som läsarna kan hänvisa till:

Träna stå upp - sitt ner

Utövaren behöver sitta ner så att låren är parallella med marken och inte behöver sitta för lågt.

Knäsänkningsövning på plats

Rörelsen för att sänka knät på denna plats görs enligt följande: Utövaren står upprätt, kliver höger fot framåt, det bakre benet sänker knät. Växla omväxlande till det andra benet och utför 5 till 10 gånger tills kroppen gradvis värms upp.

Hoppövning med höga knytnävar ovanför huvudet

Utövaren slappnar av, benen är något stängda och hoppar sedan så att fötterna är bredare än axlarna och lyfter samtidigt upp händerna. Fortsätt hoppa tillbaka till startpositionen.

Högt benhopp (lårhöjd) på plats

Utövaren höjer benen högt, så att låren är parallella med marken. Hoppa sedan växelvis ett ben i taget. Denna uppvärmning innan löpning måste göras 15 till 20 gånger.

Att höja låren på plats är en ordentlig uppvärmningsövning innan jogging

Löpande klackar som rör rumpan

Löpare springer på plats så att häldelen nuddar baken. Denna uppvärmning innan jogging hjälper dem att värma upp hamstrings effektivt.

Ovanstående är mycket enkla övningar och uppvärmningsrörelser innan löpning för läsarna. Förhoppningsvis kommer dessa uppvärmningsartiklar att hjälpa läsarna att begränsa oönskade skador vid löpning. Jag önskar läsarna en glad upplevelse när de springer, och samtidigt bör du behålla denna goda vana eftersom de kommer att ge vissa fördelar för din egen hälsa!