4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Vad gör hopprep? Instruktioner för att hoppa rep korrekt och effektivt
Vad gör hopprep? Hopprep förbättrar andningen, förbättrar koordinationen, minskar risken för skador, bränner kalorier, förbättrar hjärnans funktion. Instruktioner om hur man hoppar rep korrekt för att säkerställa effektiva resultat.
Att hoppa rep är inte bara en populär sport utan ger också många hälsofördelar. Det visar sig att barndomsspel är fantastiska aktiviteter för dig att träna din kropp, tappa fett och bygga muskelstyrka, förbättra motorik, smidighet.
Dessutom ger hopprep också många fördelar om du arbetar hårt varje dag. Så vad gör hopprep? Ta reda på det genom artikeln nedan.
Användning av dagliga hopprep
Med möjligheten att göra både grundläggande hopp och mer komplexa hopp, kan hopprep också vara ganska roligt, effektivt och utmanande för människor på alla konditionsnivåer. Här är några hälsofördelar med att hoppa rep som kanske får dig att vilja prova!
Vad gör hopprep? Fördelar med att hoppa rep
Förbättra andningshastigheten
Detta är en övning som förbättrar hjärt- och kärlsjukdomar , så det hjälper också lungorna, när man hoppar andas man djupt under lång tid. Detta gör lungorna starkare och bättre på att hantera syre.
Förbättra kroppens koordinationsförmåga
Vid hopprep behöver kroppsdelarna samordnas med varandra och hålla kroppen i balans. Att utföra denna övning regelbundet hjälper kroppen att koordinera mer perfekt.
Förbättra hjärthälsa
Hopprep hjälper till att pumpa blod, stärker hjärtat och förbättrar den totala styrkan. Ett starkare hjärta innebär lägre blodtryck, bättre puls och lägre risk för hjärtsjukdomar.
Minimera skador
Med effekten av att öka styrkan i musklerna runt fotleden och fotlederna. Som ett resultat kan du minska risken för skador när du deltar i sporter som fotboll, friidrott.
Bränna kalorier
I genomsnitt kan du bränna 10-15 kalorier per minut av löpning. När du hoppar rep kan du bränna i genomsnitt 10-20 kalorier per minut. Motsvarar ca 100 hopp. Därför, ju högre intensiteten är i hopprepsträning, desto fler kalorier förbränns per minut. Om du snabbt vill bränna kalorier är hopprep den perfekta träningen för dig.
Användningen av hopprep för att bränna kalorier
Enligt Science Daily: "Hoppning kan direkt bränna upp till 1 300 kalorier per timme av kraftig aktivitet, med ett genomsnitt på 0,1 kalorier förbrukade per hopp. Att hoppa rep i 10 minuter kan motsvara att springa en mil på 8 minuter.”
Hopprep arbetar för att öka bentätheten
Är det bra att hoppa rep varje dag? Enligt Dr Daniel W. Barry - Docent i medicin vid University of Colorado, Denver USA och benforskare av äldre och idrottare. Han påpekar att den bästa och enklaste övningen för att öka bentätheten är att hoppa upp och ner. Dessutom påverkar hopprepsträning inte dina leder som löpning.
Enligt New York Times fann en studie i Japan att råttor som fick hoppa upp och ner 40 gånger i veckan hade en stor ökning av bentätheten efter 24 veckor. För att bibehålla detta resultat fortsatte de helt enkelt att hoppa 20-30 gånger per vecka därefter.
Förbättra hjärnans funktion
Hopprep håller hjärnan aktiv så att den kan hålla kroppen aktiv och därigenom bidra till att förbättra den totala kognitiva funktionen. Du blir inte andfådd när du måste springa upp och ner för trappor eller bara simma några varv.
Hopprep förbättrar hjärnans funktion
Effekten av hopprep gör dig smartare
När man hoppar upp och ner behöver kroppen och sinnet anpassa sig med nervmusklerna för att hålla jämna steg med kroppens obalanser som orsakas av att hoppa rep oupphörligt. Sedan dess har hopprep hjälpt oss att förbättra reflexer, kroppskoordination, bentäthet samt muskeluthållighet.
Hjälper till att öka förmågan att hålla sig lugn
Att vara fysiskt aktiv samtidigt som du använder ditt sinne konstant kan hjälpa till att lugna din kropp och själ. Därför kan du, när du hanterar saker i livet, hantera problemet mer lugnt än någon som inte gör den här övningen.
Effekten av hopprep hjälper till att förbättra humöret
Du kan ta med dig hopprepet var som helst, till skolan, campingen eller jobbet. Du kan hoppa rep, värma upp innan en bollmatch eller stretcha efter en intensiv träning. Hopprep ger dig en mer positiv känsla tack vare frisättningen av dopamin.
Instruktioner för att hoppa rep ordentligt
Steg 1: Hopprep med 2 ben.
Faktum är att rörelsen av repet du hoppar är proportionell mot rörelsen av dina fötter. Du behöver inte hoppa för högt, bara tillräckligt för att få fötterna över repet. 2 fot på marken samtidigt och hoppa upp med båda fötterna, utför rörelsen kontinuerligt i 1 minut.
Instruktioner för att hoppa rep ordentligt med 2 ben
Steg 2: Hoppa alternativa ben.
När repet studsar ovanför, flytta upp fötterna på golvet (gav lite avstånd från marken). I varje varv av repet kommer dina fötter att kontakta golvet olika, samma rörelse löper på plats och hoppar foten framför den bakre foten, försök att behålla denna rörelse i 1 minut.
Steg 3: Hoppa för att höja benen.
Du kan fortsätta hoppa med ett benbyteshopp och höja knäna till en 90-graders vinkel under varje hopp, som kan varieras på båda fötterna. Fortsätt i 1 minut och vila sedan i 1 minut.
Steg 4: Hoppa en fot till rytmen.
Du utför ett enhetligt hopp, alternerande ben, i en rörelse upp och ner från repet. Du kan kontinuerligt hoppa 8-10 rörelser av höger fot och sedan byta till vänster fot. Varje ben hoppar i 1 minut för detta drag och 1 minut för det andra benet.
Steg 5: Längdhopp.
Du kan göra ovanstående steg i 5 minuter eller 1 minut, vila i nästa 1 minut och upprepa 5 gånger. Du bör försöka göra 600 hopp i varje träning för att få bästa resultat.
Att hoppa rep är en enkel och ekonomisk övning men har stora effekter på vår hälsa och själ. Övningen kan göras när som helst, var som helst så länge vi har en sladd. När du väl vet vad hopprep gör kan du förhoppningsvis utöva denna användbara sport regelbundet.
10 sätt att uppmuntra barn att utvecklas bättre
Från dag ett behöver bebisar alltid sina föräldrars vägledning. Men många föräldrar vet fortfarande inte vad de ska göra för att uppmuntra sina barn under denna period.
Träning under graviditeten: Vad ska man göra och vad man inte ska göra?
Att träna under graviditeten är jättebra, men det kan ändå vara skadligt om du väljer fel sätt att vara fysiskt aktiv eller gör det på fel sätt.
Konsten att uppfostra tonåringar från 9 till 11 år
aFamilyToday Health - Att känna igen förändringar hos barn och ha rätt utbildningsmetod kommer att hjälpa föräldrar att uppfostra barn från 9 till 11 år lättare.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!