I Vietnam kan konceptet att träna pilates vara ganska konstigt, men i främmande länder är detta den träningsform de flesta stjärnor använder för att gå ner i vikt och behålla sin form. Så vad är pilates? Vad är några tips när du gör pilates för att få bästa resultat?
Det är ingen överdrift att säga att pilates verkligen kan påverka hela kroppen, från ökad flexibilitet, styrka och muskler till att minska smärta. Det är därför, trots att den har en historia på nästan 100 år, lockar den fortfarande uppmärksamheten från många människor, från idrottare till kända stjärnor. Så vad är fördelarna med att göra pilates? Vem kan tillämpa denna metod?
Vad är Pilates?
Pilates är en träningsmetod som kombinerar kontrollerade övningar på specialutrustning för att bibehålla konditionen, tona musklerna och förbättra hälsan. Denna övning utvecklades av idrottaren Joseph Pilates i slutet av första världskriget. Till en början användes denna övning för att återställa hälsan till sårade soldater. Pilates är känt som en helkroppsövning för att gå ner i vikt , minska magfettet.
Kärnan i pilates är att förbättra och skydda nedre delen av ryggen, den huvudsakliga styrkan i denna disciplin ligger i nedre delen av magen, under naveln inklusive magmusklerna, ryggraden och revbenen. Pilates hjälper till att stärka och förlänga musklerna, omforma kroppen och förbättra den övergripande hållningen.
Vad är Pilates? Detta är en träningsmetod som kombinerar kontrollerade övningar på specialiserad utrustning för att bibehålla kondition och tona muskler.
Fördelar med att göra pilates
Rätt pilatesträning i kombination med en rätt kost ger många hälso- och mentala fördelar. Fördelar med att göra denna övning:
Effektiv viktminskning
Pilatesövningar arbetar med alla muskelgrupper i kroppen och har en mycket god effekt på att minska kroppsfettet. Regelbunden träning hjälper dig inte bara att tappa magfett , lårfett utan gör också din kropp starkare och tonad. Hjälper kroppen att öka ämnesomsättningen och främja bättre fettförbränning. Denna effekt är ännu mer uttalad när du vet hur man kombinerar pilates med rätt konditionsträning .
Lindra ryggsmärtor
Enligt medicinska studier är pilates en av de fantastiska träningsmetoderna för att bli av med ryggsmärtor om du gör det regelbundet, regelbundet och ordentligt. Styrketräningsövningar stärker ryggmusklerna och är mindre utsatta för skador. Förebygga ryggradsskador och sjukdomar som diskbråck eller ligament,...
Att träna pilates på rätt sätt hjälper till att eliminera ryggsmärtor, stärka ryggmusklerna och minska skador
Minska stress
Precis som yoga anses pilates vara en av de bästa övningarna för att förbättra humöret, fräscha upp andan och lindra all stress och press i det dagliga livet.
Utöver ovanstående fördelar ger pilates utövare också en rad andra fördelar som att hjälpa till att utveckla längden för växande barn, att hjälpa till att stärka ben och leder eller att stödja fast och elastisk hud.
Lämpliga ämnen för att träna pilates
Pilatesövningar har hälsofördelar och hjälper till att förbättra uthålligheten, men vem kan göra det? Faktum är att pilates uppfanns för att förbättra hälsan i alla åldrar. Men om du är i dålig form eller är gravid, rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att träna. För nybörjare kommer experter eller tränare att redigera rörelserna så att de passar din kropp. Din träning kommer att vägledas av en tränare för att säkerställa bästa möjliga kvalitet.
Saker att tänka på när du börjar träna pilates
Utmärkande Pilates och Reformer Pilates
Med Mat Pilates är allt du behöver en yogamattaliknande matta. Reformer Pilates är mer komplicerat och kräver användning av specialiserade maskiner och verktyg, vanligtvis kommer du att bekanta dig med Mat Pilates först och sedan gradvis förbättras med Reformer Pilates. Målet med Mat Pilates övningar är att hjälpa kroppen att anpassa sig till andningen och teknikerna innan man arbetar med maskinen.
Ont i musklerna första dagen av pilates
Pilatesövningar är lika intensiva som knäböj och tyngdlyftning. För när du tränar fokuserar du på även de minsta rörelserna, vilket innebär att du måste träna alla muskler som övningen riktar sig till. Som ett resultat är musklerna ömma efter ett träningspass. Men oroa dig inte, din kropp kommer att anpassa sig med tiden och inte längre känna smärtan.
Det finns övningar från grundläggande till avancerad
Grundläggande pilatesövningar för nybörjare
- Pilates 100, en andningsövning som stärker kärnan och bygger stabilitet.
- Rollupen hjälper till att sträcka ryggraden och ryggen och stärker magmusklerna.
- Bencirklar stärker höfterna och stabiliserar kärnan.
- Rulla som en boll, massera ryggraden och öppna ryggen med träningsbollen.
- Serie 5 är en serie rörelser för att tona mag- och ryggmusklerna.
Bär lämpliga kläder
Håller du på med pilates bör du välja kläder som passar och passar din kropp. Detta ger läraren bättre överblick över dina rörelser och trasslar inte in sig i träningsredskap. Den idealiska outfiten som du kan välja är en kroppsnära t-shirt med leggings. När du tränar kan du gå barfota eller ha strumpor, om du har strumpor, välj halkfria skor.
Träna pilates med detaljerade lektionsplaner
Under den första träningsveckan bör du begränsa träningen varje dag för efter varje träningspass behöver kroppen 1 till 2 dagar för att återhämta sig. Om du inte har tid att träna eller inte vet hur kan du välja att träna med en personlig tränare. Instruktören kommer att ge dig en detaljerad plan för det träningsprogram som är bäst för din kropp.
Om du inte kan hur man gör pilates kan du välja att träna med en personlig tränare
Så ovanstående artikel introducerade dig till vad pilates är , fördelarna med pilates för kroppen. Pilates kan ses som ett bra komplement till många andra discipliner eftersom det kan förbättra kroppens prestanda i alla aspekter. På bara kort tid kommer du att upptäcka att din kropp får mer styrka, kan lyfta tunga vikter, springa snabbare, simma längre eller till och med träna handbalans i yoga bättre.