Vad är BMR? Hur beräknas din BMR för att hjälpa dig hantera din vikt effektivt? Alla dessa frågor kommer att förtydligas av aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan, håll utkik!
Om du är intresserad av hälsa och fitness är begreppet BMR säkert bekant för dig. Detta är ett av de mest använda verktygen för att uppskatta hur mycket du behöver för att nå ditt viktmål. Men detaljerna i BMR liksom dess beräkning och betydelse är inte välkända.
Hur beräknas din BMR för att hjälpa dig hantera din vikt effektivt?
Vad är BMR?
Vad är BMR? BMR är den basala ämnesomsättningen i människokroppen. Denna siffra talar om för oss den minsta mängd energi din kropp behöver för att fungera korrekt.
När du vilar eller till och med sover är aktiviteterna hos organ som andning, cirkulation och nerver fortfarande aktiva för att upprätthålla liv, och aktiviteten i hjärtat, hjärnan, levern och njurarna kommer också att förbruka energi. Summan av alla aktiviteter som är nödvändiga för att upprätthålla liv i kroppen, exklusive yttre rörelse, är gemensamt känd som BMR.
Hur man beräknar BMR
En populär formel för att uppskatta BMR är Harris Benedict-formeln. De grundläggande faktorerna för beräkning är vikt, längd, ålder och kön.
Faktorer som påverkar basal ämnesomsättning
Utöver de faktorer som ingår i BMR-beräkningsformeln finns det många andra faktorer som påverkar BMR. Dessa inkluderar kroppstemperatur, ålder, kön, ras, känslomässigt tillstånd, klimat eller cirkulerande hormonnivåer.
Ärftlighet (ras)
Vissa människor föds med gener för snabbare ämnesomsättning och andra föds med gener för långsammare ämnesomsättning. Indianer och kineser verkar ha lägre BMR än européer. Det är också möjligt att det finns skillnader i matvanor mellan olika etniska grupper. Enligt expertstudier har människor som lever i tropiska klimat en högre BMR.
Sex
Män har mer muskelmassa och en lägre andel kroppsfett än kvinnor. Därför är basalmetabolismen (BMR) hos män högre än hos kvinnor. Kvinnors BMR minskar snabbare än mäns mellan 5 och 17 år.
Den basala ämnesomsättningen (BMR) hos män är högre än hos kvinnor
Ålder
BMR minskar med åldern, det vill säga omvänt proportionellt mot åldern. Barn har högre BMR än vuxna. Efter 20 år minskar denna takt med cirka 2 % per decennium.
Vikt
Förändringar i BMR är starkt beroende av en individs kroppsvikt. Ju tyngre du är, desto högre är din BMR. Till exempel har överviktiga kvinnor en 25% högre ämnesomsättning än magra kvinnor.
Koefficient för kroppsyta
Detta är en återspegling av varje persons längd och vikt. Ju högre kroppsytakoefficient, desto högre BMR. Långa och smala personer har högre BMR när man jämför en lång person med en kort person med samma vikt. Under tiden följer båda en diet för att kontrollera kaloriintaget för att hålla vikten. Som ett resultat kan korta personer gå upp till 7 kg per år.
Kroppsfettprocent
Ju lägre kroppsfettprocent, desto högre BMR. En lägre andel kroppsfett hos män är en av anledningarna till att män har 10 till 15 % högre BMR än kvinnor.
Diet
Fasta eller plötslig kaloriminskning kan avsevärt minska din BMR med upp till 30 %. Dieter med lågt kaloriinnehåll kan också leda till en minskning av BMR med upp till 20 %. Vegetarianer har 11 % lägre BMR än köttätare.
Kroppstemperatur
För varje ökning av kroppstemperaturen med 0,5 grader Celsius ökar BMR med cirka 7 %. Faktum är att kemiska reaktioner i kroppen sker snabbare vid högre temperaturer. Således kommer en patient med feber på 42°C att få en BMR-ökning på cirka 50 %. Förhöjd kroppstemperatur på grund av feber ökar BMR med 14 till 15 % per grad Celsius.Detta beror helt klart på den ökade hastigheten i kroppens metabola respons.
Utetemperatur
Temperaturen utanför kroppen påverkar också den basala ämnesomsättningen. Exponering för kalla temperaturer ökar BMR. Det är så värmen alstras för att upprätthålla kroppens inre temperatur. Kortvarig värmeexponering har liten effekt på kroppens ämnesomsättning. Eftersom det främst kompenseras av den ökade värmeförlusten. Men långvarig exponering för värme kan öka BMR.
Den yttre kroppstemperaturen påverkar också den basala ämnesomsättningen
Öva
Träning påverkar kroppsvikten genom att bränna kalorier. Det förbättrar också BMR genom att bygga mer mager vävnad. Mager vävnad kräver mer ämnesomsättning än fettvävnad. Som ett resultat ökar också antalet förbrända kalorier under sömnen. Om du bränner fler kalorier än du förbrukar kommer du att skapa ett kaloriunderskott. Detta är den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt.
Att öka träningen med rätt program är det bästa sättet att stödja viktminskning. Genom att tillämpa BMR skapas ett separat program. Allas fysik är olika, för att säkerställa effektiv viktminskning måste beräknas separat, BMR hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, förkorta tiden och förbättra effektiviteten.
Förhoppningsvis har ovanstående information hjälpt dig att svara på frågan om vad bmr index är. Att förstå din BMR och de totala kalorierna du förbränner varje dag är positiva steg mot att nå eller behålla ditt viktmål. Detta gör det också lättare att ändra vanor i ditt liv.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck det senaste om PRbpm - din hjärtfrekvens nyckel till hälsa. Lär dig om normalvärden, mätmetoder och hur du optimerar din hjärtfrekvens för bättre välbefinnande.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.
Upptäck de senaste rönen om groddars hälsovinster 2024. Lär dig hur dessa näringspaket kan stärka immunförsvaret, främja viktminskning och förbättra hjärthälsa. Innehåller nyckelordet "groddar hälsa".
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck de senaste uppgifterna om beroendeframkallande ämnen 2023. Lär dig om nya drogtrender, deras effekter på nervsystemet och långsiktiga hälso konsekvenser.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Många gravida kvinnor undrar om det påverkar fostret att nysa mycket eller inte? Låt aFamilyToday Health svara!
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
