Vad är BMR? Hur beräknas din BMR för att hjälpa dig hantera din vikt effektivt? Alla dessa frågor kommer att förtydligas av aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan, håll utkik!
Om du är intresserad av hälsa och fitness är begreppet BMR säkert bekant för dig. Detta är ett av de mest använda verktygen för att uppskatta hur mycket du behöver för att nå ditt viktmål. Men detaljerna i BMR liksom dess beräkning och betydelse är inte välkända.
Hur beräknas din BMR för att hjälpa dig hantera din vikt effektivt?
Vad är BMR?
Vad är BMR? BMR är den basala ämnesomsättningen i människokroppen. Denna siffra talar om för oss den minsta mängd energi din kropp behöver för att fungera korrekt.
När du vilar eller till och med sover är aktiviteterna hos organ som andning, cirkulation och nerver fortfarande aktiva för att upprätthålla liv, och aktiviteten i hjärtat, hjärnan, levern och njurarna kommer också att förbruka energi. Summan av alla aktiviteter som är nödvändiga för att upprätthålla liv i kroppen, exklusive yttre rörelse, är gemensamt känd som BMR.
Hur man beräknar BMR
En populär formel för att uppskatta BMR är Harris Benedict-formeln. De grundläggande faktorerna för beräkning är vikt, längd, ålder och kön.
Faktorer som påverkar basal ämnesomsättning
Utöver de faktorer som ingår i BMR-beräkningsformeln finns det många andra faktorer som påverkar BMR. Dessa inkluderar kroppstemperatur, ålder, kön, ras, känslomässigt tillstånd, klimat eller cirkulerande hormonnivåer.
Ärftlighet (ras)
Vissa människor föds med gener för snabbare ämnesomsättning och andra föds med gener för långsammare ämnesomsättning. Indianer och kineser verkar ha lägre BMR än européer. Det är också möjligt att det finns skillnader i matvanor mellan olika etniska grupper. Enligt expertstudier har människor som lever i tropiska klimat en högre BMR.
Sex
Män har mer muskelmassa och en lägre andel kroppsfett än kvinnor. Därför är basalmetabolismen (BMR) hos män högre än hos kvinnor. Kvinnors BMR minskar snabbare än mäns mellan 5 och 17 år.
Den basala ämnesomsättningen (BMR) hos män är högre än hos kvinnor
Ålder
BMR minskar med åldern, det vill säga omvänt proportionellt mot åldern. Barn har högre BMR än vuxna. Efter 20 år minskar denna takt med cirka 2 % per decennium.
Vikt
Förändringar i BMR är starkt beroende av en individs kroppsvikt. Ju tyngre du är, desto högre är din BMR. Till exempel har överviktiga kvinnor en 25% högre ämnesomsättning än magra kvinnor.
Koefficient för kroppsyta
Detta är en återspegling av varje persons längd och vikt. Ju högre kroppsytakoefficient, desto högre BMR. Långa och smala personer har högre BMR när man jämför en lång person med en kort person med samma vikt. Under tiden följer båda en diet för att kontrollera kaloriintaget för att hålla vikten. Som ett resultat kan korta personer gå upp till 7 kg per år.
Kroppsfettprocent
Ju lägre kroppsfettprocent, desto högre BMR. En lägre andel kroppsfett hos män är en av anledningarna till att män har 10 till 15 % högre BMR än kvinnor.
Diet
Fasta eller plötslig kaloriminskning kan avsevärt minska din BMR med upp till 30 %. Dieter med lågt kaloriinnehåll kan också leda till en minskning av BMR med upp till 20 %. Vegetarianer har 11 % lägre BMR än köttätare.
Kroppstemperatur
För varje ökning av kroppstemperaturen med 0,5 grader Celsius ökar BMR med cirka 7 %. Faktum är att kemiska reaktioner i kroppen sker snabbare vid högre temperaturer. Således kommer en patient med feber på 42°C att få en BMR-ökning på cirka 50 %. Förhöjd kroppstemperatur på grund av feber ökar BMR med 14 till 15 % per grad Celsius.Detta beror helt klart på den ökade hastigheten i kroppens metabola respons.
Utetemperatur
Temperaturen utanför kroppen påverkar också den basala ämnesomsättningen. Exponering för kalla temperaturer ökar BMR. Det är så värmen alstras för att upprätthålla kroppens inre temperatur. Kortvarig värmeexponering har liten effekt på kroppens ämnesomsättning. Eftersom det främst kompenseras av den ökade värmeförlusten. Men långvarig exponering för värme kan öka BMR.
Den yttre kroppstemperaturen påverkar också den basala ämnesomsättningen
Öva
Träning påverkar kroppsvikten genom att bränna kalorier. Det förbättrar också BMR genom att bygga mer mager vävnad. Mager vävnad kräver mer ämnesomsättning än fettvävnad. Som ett resultat ökar också antalet förbrända kalorier under sömnen. Om du bränner fler kalorier än du förbrukar kommer du att skapa ett kaloriunderskott. Detta är den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt.
Att öka träningen med rätt program är det bästa sättet att stödja viktminskning. Genom att tillämpa BMR skapas ett separat program. Allas fysik är olika, för att säkerställa effektiv viktminskning måste beräknas separat, BMR hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, förkorta tiden och förbättra effektiviteten.
Förhoppningsvis har ovanstående information hjälpt dig att svara på frågan om vad bmr index är. Att förstå din BMR och de totala kalorierna du förbränner varje dag är positiva steg mot att nå eller behålla ditt viktmål. Detta gör det också lättare att ändra vanor i ditt liv.
Att gå på toaletten medan du leker med telefonen är en vana för många, men vet du hur det kommer att få konsekvenser? Låt oss ta reda på de skadliga effekterna av att använda telefonen på toaletten nedan.
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Säkert många av oss har ställt frågan: Vilken typ av person är jag? Introvert eller extrovert eller både introvert och extrovert? I dagens inlägg kommer aFamilyToday Blog att dela med läsarna tecknen på både introverta och extroverta. Låt oss följa Apoteket för att ta reda på det nu!
Vattenmelon innehåller 90-95% vatten och de är även rika på vitaminer, så vattenmelon är en mycket populär frukt, speciellt på sommaren. Vissa människor tycker dock att vattenmelon är ganska het när man äter dem mycket, de känner ont i halsen och akne. Så är vattenmelon varm eller cool?
Tandröntgen är en teknik som spelar en viktig roll vid diagnos och behandling av orala sjukdomar. Det finns flera typer av dentala röntgenbilder tillgängliga idag, vilket gör det svårt för många människor att skilja dem åt. Håll utkik efter nästa artikel för att lära dig mer om olika typer av tandröntgen.
Solskyddsmedelsindex är en viktig faktor för att hjälpa oss att välja det mest lämpliga solskyddet för att skydda huden. Så vad är SPF? Hur mycket SPF/PA solskyddsmedel är bra?
Under graviditeten undrar de flesta gravida kvinnor om deras barn kommer att växa upp friskt? För att få information om längd, vikt och graviditetsålder är biparietal diameter en av de viktiga indikatorerna som uttrycks i ultraljudsresultat. Denna parameter hjälper till att noggrant bedöma utvecklingen av fostret, så det bör noteras av gravida kvinnor.
Stamceller anses vara ett mirakel inom medicin, som bevarar stamceller från blod och navelsträngsvävnad hos barn för att skydda hälsan och livet för barn och deras familjemedlemmar. Trenden med att lagra stamceller för barn ökar också, många familjer har valt att lagra sina barns stamceller så fort de föds.
Vad är FiO2? FiO2 är termen som används för att hänvisa till mängden syre som andas in i kroppen under andning. Att genomföra ett arteriellt blodgastest ger mycket användbar information vid behandling av sjukdomen.
Att berätta en historia för en 2-åring innan man går och lägger sig är en bra vana för att hjälpa barn att sova och främja fantasin. Mammor, välj humana och nära berättelser för att göra ditt barns barndom mer färgstark.
Yoghurt är en av de bra livsmedel för matsmältningskanalen, som tillför tillräckligt med kalcium för utvecklingen av ben och leder hos små barn. Hur många månader bebisar kan äta yoghurt och hur man väljer yoghurt är dock ett problem som inte alla vet.
Nyckelordet "hälsosamt" är inte längre konstigt för många människor, särskilt de som vill gå ner i vikt och hålla sig i form. I den här artikeln ska vi lära oss och analysera vad hälsosamt är och om en hälsosam kost är bra.
Vad är taktil? Människan har 5 sensoriska system som tar olika roller. I vilken beröring är det första utvecklade sinnet och känns i hela kroppen. Detalj...
Kalcium är ett av de viktiga ämnena för människor, särskilt skelettsystemet. Kalcium behövs också för hjärtats funktion, cellmetabolism och blodpropp. Så är kalcium en metall eller en icke-metall, låt oss hitta svaret med aFamilyToday Blog!
Läppstiftsmullvadar anses ofta av många vara ett tecken på lycka, de med läppstiftsmullvadar kommer att ha tur. Men om det finns många röda fläckar på huden som läppstiftsfläckar, ingen klåda, ingen smärta, oroar många människor att detta är ett normalt fysiologiskt fenomen eller ett tecken på en viss sjukdom.
Bland de 4 vanliga blodtyperna är blodgrupp B Rh + en blodgrupp med mycket intressant information som du behöver förstå. Vad är intressant information kring blodgrupp B Rh+? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här.
Är blodgrupp B+ sällsynt? Vilka sjukdomar bör personer med blodgrupp B+ vara särskilt uppmärksamma på? Vilken är den bästa kosten för personer med blodgrupp B+? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det direkt.
Även om endast en liten mängd behövs, spelar spårämnen en extremt nödvändig roll för kroppen. Vem som helst, oavsett om det är vuxen eller barn, behöver absorbera dessa mikronäringsämnen fullt ut. Så vad är spårämnen? Vilken roll spelar de i kroppen?
Vad kan föräldrar göra för att hjälpa sina barn att öka sin EQ i unga år? Berätta för föräldrar 3 sätt att öka EQ för barn på ett effektivt sätt, vilket hjälper dem att överträffa sina kamrater. Kolla nu!
Många människor lider av ryggsmärtor, trötthet och domningar i händerna men vet inte vad detta är ett tecken på. Artikeln hjälper dig att ta reda på orsakerna, hur man behandlar ryggsmärtor, knäsmärta, domningar i armar och ben.
Vichy Mineral Spray är en av de mest populära och eftertraktade produkterna av kvinnor. Så vad är användningen av Vichy mineralspray? Och vad är doseringen?
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
