Helkroppsövningar i kombination med en hälsosam kost kommer att bidra till en hälsosam kropp och en balanserad figur. Men att gå ner i vikt, särskilt fett, är aldrig en lätt väg. Du behöver mycket beslutsamhet och uthållighet. Helkroppsövningar anses vara en effektiv fettförbränningsmetod och kan göras hemma.
Regelbunden daglig träning hjälper inte bara att gå ner i vikt snabbt och effektivt, utan bidrar också till att förbättra den allmänna hälsan, förbättra arbetsproduktiviteten och livskvaliteten. Därför, även om du är väldigt upptagen, spendera minst 20-30 minuter om dagen för att träna din kropp med följande helkroppsövningar.
Principer för viktminskning, effektiv kroppsfettminskning
Faktum är att för att gå ner i vikt, minska kroppsfett behöver en lång process. Enligt expertråd bör hemligheten med att minska kroppsfettet följa följande principer:
Att kombinera helkroppsmotion med vetenskaplig näring hjälper till att gå ner i vikt och snabbt tappa fett
Fördelar med helkroppsövningar
Helkroppsövningar ger fördelar för kroppen som:
Några helkroppsövningar
Hoppa hopprep
Hopprep hjälper till att stärka hela kroppen, effektivt minska fett. När det gäller träningseffektivitet motsvarar 10 minuters hopprep att springa långsamt i 30 minuter. Regelbundet hopprep främjar blodcirkulationen, skyddar hjärtat, ökar kapaciteten i lungorna, ökar flexibiliteten i ben och leder och löser snabbt upp överflödigt fett .
Hopprep hjälper till att stärka hela kroppen och effektivt minska kroppsfettet
Gå
För att spara tid kan du ta trappan istället för att använda hissen, dessutom ska du när du är hemma inte sitta länge utan cirka 30-60 minuter, gå upp och gå runt i huset. Regelbunden promenad eller klättring i trappor hjälper till att minska överflödigt fett i midjan, magen och låren.
Lågintensiv cardio
Det är övningar som är lämpliga för nybörjare eller vissa begränsade fysiska tillstånd som artros , hjärt- och kärlsjukdomar etc. Några övningar som du kan välja mellan är cykling, promenader, gymnastik etc. aerobics etc. Först och främst bör du vara uppmärksam till intensiteten på träningen bör du bara göra lätta övningar eftersom kroppen behöver tid för att vänja sig vid det, öka sedan gradvis intensiteten. Du bör sätta upp mål för att motivera dig själv att träna, till exempel sikta på 3 pass per vecka och varje pass tar cirka 20 minuter. Efter en tids träning har kroppen successivt anpassat sig, du kan öka träningstiden 5 gånger/vecka eller 40 minuter/pass.
Burpees träning
Effekten av denna övning är att bränna kroppsfett mycket effektivt och öka muskelstyrkan i armar, mage och ben. Övningen består dock av många rörelser kombinerade och utförda kontinuerligt till en sekvens. Rörelser som knäböj, hopp, armhävningar bör göras i 30 sekunder och sedan vila i 3 sekunder. Slutför denna serie övningar på cirka 5 minuter.
Högintensiv cardio
Det här är högintensiva övningar som passar personer som inte har mycket tid och är fysiskt vältränade. Här är instruktioner om hur du gör:
Högintensiv konditionsträning hjälper till att bränna kroppsfett effektivt
Observera när du tränar hela kroppen hemma
Anteckningarna när du tränar för att minska kroppsfettet hemma är:
Att knappast utföra helkroppsövningar i kombination med en vetenskaplig diet är ett sätt att hjälpa dig att få en tonad kropp och förbättra hälsan. Man kan säga att ovanstående helkroppsövningar är lätta att göra hemma. Var ihärdig med att träna för att uppnå de bästa viktminskningsmålen, minska kroppsfettet.
Att gå på toaletten medan du leker med telefonen är en vana för många, men vet du hur det kommer att få konsekvenser? Låt oss ta reda på de skadliga effekterna av att använda telefonen på toaletten nedan.
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Säkert många av oss har ställt frågan: Vilken typ av person är jag? Introvert eller extrovert eller både introvert och extrovert? I dagens inlägg kommer aFamilyToday Blog att dela med läsarna tecknen på både introverta och extroverta. Låt oss följa Apoteket för att ta reda på det nu!
Vattenmelon innehåller 90-95% vatten och de är även rika på vitaminer, så vattenmelon är en mycket populär frukt, speciellt på sommaren. Vissa människor tycker dock att vattenmelon är ganska het när man äter dem mycket, de känner ont i halsen och akne. Så är vattenmelon varm eller cool?
Tandröntgen är en teknik som spelar en viktig roll vid diagnos och behandling av orala sjukdomar. Det finns flera typer av dentala röntgenbilder tillgängliga idag, vilket gör det svårt för många människor att skilja dem åt. Håll utkik efter nästa artikel för att lära dig mer om olika typer av tandröntgen.
Solskyddsmedelsindex är en viktig faktor för att hjälpa oss att välja det mest lämpliga solskyddet för att skydda huden. Så vad är SPF? Hur mycket SPF/PA solskyddsmedel är bra?
Under graviditeten undrar de flesta gravida kvinnor om deras barn kommer att växa upp friskt? För att få information om längd, vikt och graviditetsålder är biparietal diameter en av de viktiga indikatorerna som uttrycks i ultraljudsresultat. Denna parameter hjälper till att noggrant bedöma utvecklingen av fostret, så det bör noteras av gravida kvinnor.
Stamceller anses vara ett mirakel inom medicin, som bevarar stamceller från blod och navelsträngsvävnad hos barn för att skydda hälsan och livet för barn och deras familjemedlemmar. Trenden med att lagra stamceller för barn ökar också, många familjer har valt att lagra sina barns stamceller så fort de föds.
Vad är FiO2? FiO2 är termen som används för att hänvisa till mängden syre som andas in i kroppen under andning. Att genomföra ett arteriellt blodgastest ger mycket användbar information vid behandling av sjukdomen.
Att berätta en historia för en 2-åring innan man går och lägger sig är en bra vana för att hjälpa barn att sova och främja fantasin. Mammor, välj humana och nära berättelser för att göra ditt barns barndom mer färgstark.
Yoghurt är en av de bra livsmedel för matsmältningskanalen, som tillför tillräckligt med kalcium för utvecklingen av ben och leder hos små barn. Hur många månader bebisar kan äta yoghurt och hur man väljer yoghurt är dock ett problem som inte alla vet.
Nyckelordet "hälsosamt" är inte längre konstigt för många människor, särskilt de som vill gå ner i vikt och hålla sig i form. I den här artikeln ska vi lära oss och analysera vad hälsosamt är och om en hälsosam kost är bra.
Vad är taktil? Människan har 5 sensoriska system som tar olika roller. I vilken beröring är det första utvecklade sinnet och känns i hela kroppen. Detalj...
Kalcium är ett av de viktiga ämnena för människor, särskilt skelettsystemet. Kalcium behövs också för hjärtats funktion, cellmetabolism och blodpropp. Så är kalcium en metall eller en icke-metall, låt oss hitta svaret med aFamilyToday Blog!
Läppstiftsmullvadar anses ofta av många vara ett tecken på lycka, de med läppstiftsmullvadar kommer att ha tur. Men om det finns många röda fläckar på huden som läppstiftsfläckar, ingen klåda, ingen smärta, oroar många människor att detta är ett normalt fysiologiskt fenomen eller ett tecken på en viss sjukdom.
Bland de 4 vanliga blodtyperna är blodgrupp B Rh + en blodgrupp med mycket intressant information som du behöver förstå. Vad är intressant information kring blodgrupp B Rh+? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här.
Är blodgrupp B+ sällsynt? Vilka sjukdomar bör personer med blodgrupp B+ vara särskilt uppmärksamma på? Vilken är den bästa kosten för personer med blodgrupp B+? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det direkt.
Även om endast en liten mängd behövs, spelar spårämnen en extremt nödvändig roll för kroppen. Vem som helst, oavsett om det är vuxen eller barn, behöver absorbera dessa mikronäringsämnen fullt ut. Så vad är spårämnen? Vilken roll spelar de i kroppen?
Vad kan föräldrar göra för att hjälpa sina barn att öka sin EQ i unga år? Berätta för föräldrar 3 sätt att öka EQ för barn på ett effektivt sätt, vilket hjälper dem att överträffa sina kamrater. Kolla nu!
Många människor lider av ryggsmärtor, trötthet och domningar i händerna men vet inte vad detta är ett tecken på. Artikeln hjälper dig att ta reda på orsakerna, hur man behandlar ryggsmärtor, knäsmärta, domningar i armar och ben.
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden
