Helkroppsövningar i kombination med en hälsosam kost kommer att bidra till en hälsosam kropp och en balanserad figur. Men att gå ner i vikt, särskilt fett, är aldrig en lätt väg. Du behöver mycket beslutsamhet och uthållighet. Helkroppsövningar anses vara en effektiv fettförbränningsmetod och kan göras hemma.
Regelbunden daglig träning hjälper inte bara att gå ner i vikt snabbt och effektivt, utan bidrar också till att förbättra den allmänna hälsan, förbättra arbetsproduktiviteten och livskvaliteten. Därför, även om du är väldigt upptagen, spendera minst 20-30 minuter om dagen för att träna din kropp med följande helkroppsövningar.
Principer för viktminskning, effektiv kroppsfettminskning
Faktum är att för att gå ner i vikt, minska kroppsfett behöver en lång process. Enligt expertråd bör hemligheten med att minska kroppsfettet följa följande principer:
Att kombinera helkroppsmotion med vetenskaplig näring hjälper till att gå ner i vikt och snabbt tappa fett
Fördelar med helkroppsövningar
Helkroppsövningar ger fördelar för kroppen som:
Några helkroppsövningar
Hoppa hopprep
Hopprep hjälper till att stärka hela kroppen, effektivt minska fett. När det gäller träningseffektivitet motsvarar 10 minuters hopprep att springa långsamt i 30 minuter. Regelbundet hopprep främjar blodcirkulationen, skyddar hjärtat, ökar kapaciteten i lungorna, ökar flexibiliteten i ben och leder och löser snabbt upp överflödigt fett .
Hopprep hjälper till att stärka hela kroppen och effektivt minska kroppsfettet
Gå
För att spara tid kan du ta trappan istället för att använda hissen, dessutom ska du när du är hemma inte sitta länge utan cirka 30-60 minuter, gå upp och gå runt i huset. Regelbunden promenad eller klättring i trappor hjälper till att minska överflödigt fett i midjan, magen och låren.
Lågintensiv cardio
Det är övningar som är lämpliga för nybörjare eller vissa begränsade fysiska tillstånd som artros , hjärt- och kärlsjukdomar etc. Några övningar som du kan välja mellan är cykling, promenader, gymnastik etc. aerobics etc. Först och främst bör du vara uppmärksam till intensiteten på träningen bör du bara göra lätta övningar eftersom kroppen behöver tid för att vänja sig vid det, öka sedan gradvis intensiteten. Du bör sätta upp mål för att motivera dig själv att träna, till exempel sikta på 3 pass per vecka och varje pass tar cirka 20 minuter. Efter en tids träning har kroppen successivt anpassat sig, du kan öka träningstiden 5 gånger/vecka eller 40 minuter/pass.
Burpees träning
Effekten av denna övning är att bränna kroppsfett mycket effektivt och öka muskelstyrkan i armar, mage och ben. Övningen består dock av många rörelser kombinerade och utförda kontinuerligt till en sekvens. Rörelser som knäböj, hopp, armhävningar bör göras i 30 sekunder och sedan vila i 3 sekunder. Slutför denna serie övningar på cirka 5 minuter.
Högintensiv cardio
Det här är högintensiva övningar som passar personer som inte har mycket tid och är fysiskt vältränade. Här är instruktioner om hur du gör:
Högintensiv konditionsträning hjälper till att bränna kroppsfett effektivt
Observera när du tränar hela kroppen hemma
Anteckningarna när du tränar för att minska kroppsfettet hemma är:
Att knappast utföra helkroppsövningar i kombination med en vetenskaplig diet är ett sätt att hjälpa dig att få en tonad kropp och förbättra hälsan. Man kan säga att ovanstående helkroppsövningar är lätta att göra hemma. Var ihärdig med att träna för att uppnå de bästa viktminskningsmålen, minska kroppsfettet.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
Groddar har ett högre näringsvärde än många mogna grönsaker. Groddar är rika på fibrer, B-vitaminer och protein. Dessutom innehåller groddar också många matsmältningsenzymer och vissa antioxidantkomponenter. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka hälsofördelarna med groddar genom följande artikelinnehåll.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Att fysiskt bibehålla stabilitet är alltid många människors önskan att ha en god hälsa. Kanske har du hört den här frasen många gånger men vet fortfarande inte exakt vad kroppslighet är? Låt oss gå med aFamilyToday-bloggen för att lära oss mer om detta ämne!
HLR är en viktig första hjälpen-teknik för att rädda livet på patienter med hjärtstillestånd eller andningssvikt. I den här artikeln hjälper aFamilyToday-bloggen dig att i detalj lära dig vad HLR är och dess betydelse.
Det arteriella blodgastestet är ett viktigt test som ger många hälsoindikatorer såsom blodets pH, arteriellt CO2-tryck (PaCO2), arteriellt O2-tryck (PaO2), arteriell syremättnad (PaO2). SaO2)... borde hjälpa läkaren bedöma patientens tillstånd.
Att blötlägga fötter i ingefärsvatten är inte bara en avkopplande metod utan ger också många goda hälsofördelar, men inte alla vet hur man gör detta. Låt oss ta reda på hur du blötlägger dina fötter i vatten här!
Budd Chiaris syndrom är ett tillstånd där levervenerna blir blockerade eller förträngda av en blodpropp (klump av blodkroppar). Denna blockering gör att blod backar upp i levern och som ett resultat av att levern växer sig större, kan mjälten också växa sig större.
Gastrit är en av de farliga matsmältningssjukdomarna, konsekvenserna efter antral inflammation. Om den inte behandlas kommer den infekterade personen mycket snabbt att uppstå som farliga komplikationer i kroppen.
Urinexkretionsorgan inkluderar njurar, urinledare, urinblåsa, ... Dessa är alla extremt viktiga delar av människokroppen. De har separata funktioner och kombineras för att hålla den levande organismen frisk.
Sa Sung är ett konstigt namn för människor som bor långt bort eller har små möjligheter att interagera med havet. Så vad är salvia? Låt oss tillsammans genom artikeln ta reda på de oväntade effekterna av denna havsdjur!
På dagarna av menstruation, kommer den kvinnliga kroppen att visas många tecken som dov smärta i nedre delen av buken, klåda, varmt humör, ... Så när en tjej kommer till månad, vad ska man göra för att minska obehag Detta?
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
