Korrekt sömnhygien hjälper till att få en god sömn och ett hälsosamt sinne för nästa dag. Så vad är sömnhygien och hur kan sömnhygien vara? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Brist på sömn eller dålig sömn gör att du alltid känner dig trött, utmattad, bristande vakenhet... Vanan med daglig sömnhygien hjälper dig inte bara att få en bättre sömn utan hjälper dig också. Jag känner mig alltid vaken varje morgon när jag vaknar . Så hur sanerar man sömnen? Dagens artikel hjälper dig att ta reda på detta!
Vad är sömnhygien?
Sömnhygien är en term som hjälper till att beskriva kombinationen av vanor och beteenden som krävs för att uppnå bästa möjliga sömnkvalitet på natten och vakenhet under dagen. God och djup sömn är förutsättningen för att du ska få en frisk och mentalt frisk. En bra sömnrutin gynnar alla och alla åldrar.
Sömnhygien hjälper dig att få en djup sömn
Ditt beteende före, under och efter sömn, dag till dag, kommer att avgöra om sömnhygienen är bra eller dålig. Dålig sömnhygien kan leda till biverkningar med många andra sömnstörningar och påverka livskvaliteten. Orsakar kroppsutmattning, bristande motivation, humörsvängningar, svårigheter att bestämma sig, minnesproblem, koncentrationssvårigheter och påverkar arbetseffektiviteten.
Den viktigaste sömnhygienen är tidpunkten och varaktigheten av sömnen, inte för lite eller för mycket. Sömnbehoven kan variera mellan åldrar och påverkas särskilt av livsstil och hälsa.
Hur utövar man god sömnhygien?
Begränsa dagssömnen
Sömnhygien genom att dra fördel av tupplurar dagtid rekommenderas. Eftersom de snabbt kan skingra känslor av trötthet, sömnighet och öka produktiviteten under en lång dag. Men att sova för länge och djup sömn gör att du lätt känner dig trött efter att du vaknat. Därför bör du begränsa dagsömnen till cirka 30 minuter, vilket hjälper dig att förbättra ditt humör, din vakenhet och arbetsprestation.
Hur man städar sömnen för att vakna pigg varje morgon
Undvik stimulantia
Koffein och alkohol är två stimulantia nära läggdags som kommer att störa din sömn. Särskilt alkohol, även om alkohol kan göra dig dåsig och inducera sömn snabbare, kan för mycket användning nära läggdags störa din sömn under andra halvan av natten. För det här är tiden då kroppen börjar bearbeta alkohol inuti kroppen. Dessutom är koffein ett stimulerande medel som stärker ditt nervsystem, så din hjärna tycker att det är dags att vakna istället för att gå och lägga sig.
Träna
En av de bästa metoderna för sömnhygien är regelbunden träning. En rutin av fysisk träning hjälper till att främja god sömn. Varje dag behöver du bara spendera cirka 10 minuters träning, som att gå eller cykla, för att hjälpa dig att sova bättre och djupare på natten.
Men för att få bästa möjliga nattsömn bör du också begränsa ansträngande träning nära läggdags. Effekterna av att träna på natten kan dock variera från person till person. Du bör lära dig och utföra användbara övningar för din sömnhygien.
Diet
Att ändra matvanor är också ett sätt att sömnhygien. Vi kommer inte att kunna sova bra på fastande mage, men att äta för mycket kommer också att göra det svårt att sova. Du kan ladda din kropp med lätta, melatoninrika livsmedel som bananer, ägg, mjölk och ost, och begränsa fettet så mycket som möjligt. Och gå inte och lägg dig direkt efter att ha ätit eftersom det kan orsaka sura uppstötningar.
Vatten är en viktig ingrediens för hälsan. Vi behöver dricka mycket vatten under dagen och minska det på kvällen. Samtidigt bör gå på toaletten innan du går och lägger dig för att begränsa uppvaknandet mitt i natten.
Exponering för naturligt ljus
Detta kan verka kontraintuitivt eftersom alla förstår vikten av att sova i ett mörkt rum. Men en daglig dos av naturligt solljus kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre på natten. Den mänskliga hjärnan är beroende av solljus under dagen för att inse att det är dags att hålla sig vaken. Ju mer naturligt ljus du får, desto mer är din kropp inställd på de vanliga dagrytmerna och lär sig att associera mörkret som dyker upp på natten med sömn. Därför rekommenderas det att begränsa exponeringen för starkt ljus på natten från elektroniska enheter.
Slappna av innan du somnar
Vi kan uppleva sömnlöshet när som helst, om efter cirka 20 minuter i sängen och inte kan somna, gå upp och gå ut ur sovrummet, koppla av i vardagsrummet eller ladda lite energi.kvantitet för kroppen. Du bör hålla ditt sinne lugnt och inte oroa dig för mycket för att förlora sömn. Du kan göra vad som helst som gör dig bekväm, men absolut ingen elektronik.
Du bör låta ditt sinne slappna av innan du går och lägger dig
Skapa en sovmiljö
Bygg en sovplats med bekväma madrasser och kuddar. Sovrummet är svalt med en rumstemperatur på cirka 25ºC för kvalitetssömn. Lamporna från lampor, telefoner och TV-skärmar kan göra det svårt att sova, så sluta använda dem för att sova bättre.
Om du ofta slänger och vänder dig på natten, prova sömnhygientipsen ovan för att hjälpa dig att sova bättre!
En korrekt sovställning hjälper dig inte bara att få en bättre nattsömn, utan det kommer också att minska stressen på ryggraden och minska risken för smärta. Följande artikel hjälper dig att veta hur du väljer rätt sovställning för hälsan, låt oss ta reda på det nu!
En god natts sömn gör att du kan studera och arbeta mer effektivt nästa dag. Men vad är en god natts sömn, låt oss svara på följande frågor för att ta reda på det!
God sömn hjälper dig inte bara att må bättre, utan ger dig också positiv energi att börja en ny dag. Men på grund av många problem har en god natts sömn blivit en lyx "present" för många människor.
Korrekt sömnhygien hjälper till att få en god sömn och ett hälsosamt sinne för nästa dag. Så vad är sömnhygien och hur kan sömnhygien vara? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden
Gravida kvinnor med spruckna hälar kan påverka fostret? Kan Got Sen kräm användas för gravida kvinnor? Om du också har sådana frågor, hoppa inte över den här artikeln!
