Korrekt sömnhygien hjälper till att få en god sömn och ett hälsosamt sinne för nästa dag. Så vad är sömnhygien och hur kan sömnhygien vara? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Brist på sömn eller dålig sömn gör att du alltid känner dig trött, utmattad, bristande vakenhet... Vanan med daglig sömnhygien hjälper dig inte bara att få en bättre sömn utan hjälper dig också. Jag känner mig alltid vaken varje morgon när jag vaknar . Så hur sanerar man sömnen? Dagens artikel hjälper dig att ta reda på detta!
Vad är sömnhygien?
Sömnhygien är en term som hjälper till att beskriva kombinationen av vanor och beteenden som krävs för att uppnå bästa möjliga sömnkvalitet på natten och vakenhet under dagen. God och djup sömn är förutsättningen för att du ska få en frisk och mentalt frisk. En bra sömnrutin gynnar alla och alla åldrar.
Sömnhygien hjälper dig att få en djup sömn
Ditt beteende före, under och efter sömn, dag till dag, kommer att avgöra om sömnhygienen är bra eller dålig. Dålig sömnhygien kan leda till biverkningar med många andra sömnstörningar och påverka livskvaliteten. Orsakar kroppsutmattning, bristande motivation, humörsvängningar, svårigheter att bestämma sig, minnesproblem, koncentrationssvårigheter och påverkar arbetseffektiviteten.
Den viktigaste sömnhygienen är tidpunkten och varaktigheten av sömnen, inte för lite eller för mycket. Sömnbehoven kan variera mellan åldrar och påverkas särskilt av livsstil och hälsa.
Hur utövar man god sömnhygien?
Begränsa dagssömnen
Sömnhygien genom att dra fördel av tupplurar dagtid rekommenderas. Eftersom de snabbt kan skingra känslor av trötthet, sömnighet och öka produktiviteten under en lång dag. Men att sova för länge och djup sömn gör att du lätt känner dig trött efter att du vaknat. Därför bör du begränsa dagsömnen till cirka 30 minuter, vilket hjälper dig att förbättra ditt humör, din vakenhet och arbetsprestation.
Hur man städar sömnen för att vakna pigg varje morgon
Undvik stimulantia
Koffein och alkohol är två stimulantia nära läggdags som kommer att störa din sömn. Särskilt alkohol, även om alkohol kan göra dig dåsig och inducera sömn snabbare, kan för mycket användning nära läggdags störa din sömn under andra halvan av natten. För det här är tiden då kroppen börjar bearbeta alkohol inuti kroppen. Dessutom är koffein ett stimulerande medel som stärker ditt nervsystem, så din hjärna tycker att det är dags att vakna istället för att gå och lägga sig.
Träna
En av de bästa metoderna för sömnhygien är regelbunden träning. En rutin av fysisk träning hjälper till att främja god sömn. Varje dag behöver du bara spendera cirka 10 minuters träning, som att gå eller cykla, för att hjälpa dig att sova bättre och djupare på natten.
Men för att få bästa möjliga nattsömn bör du också begränsa ansträngande träning nära läggdags. Effekterna av att träna på natten kan dock variera från person till person. Du bör lära dig och utföra användbara övningar för din sömnhygien.
Diet
Att ändra matvanor är också ett sätt att sömnhygien. Vi kommer inte att kunna sova bra på fastande mage, men att äta för mycket kommer också att göra det svårt att sova. Du kan ladda din kropp med lätta, melatoninrika livsmedel som bananer, ägg, mjölk och ost, och begränsa fettet så mycket som möjligt. Och gå inte och lägg dig direkt efter att ha ätit eftersom det kan orsaka sura uppstötningar.
Vatten är en viktig ingrediens för hälsan. Vi behöver dricka mycket vatten under dagen och minska det på kvällen. Samtidigt bör gå på toaletten innan du går och lägger dig för att begränsa uppvaknandet mitt i natten.
Exponering för naturligt ljus
Detta kan verka kontraintuitivt eftersom alla förstår vikten av att sova i ett mörkt rum. Men en daglig dos av naturligt solljus kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre på natten. Den mänskliga hjärnan är beroende av solljus under dagen för att inse att det är dags att hålla sig vaken. Ju mer naturligt ljus du får, desto mer är din kropp inställd på de vanliga dagrytmerna och lär sig att associera mörkret som dyker upp på natten med sömn. Därför rekommenderas det att begränsa exponeringen för starkt ljus på natten från elektroniska enheter.
Slappna av innan du somnar
Vi kan uppleva sömnlöshet när som helst, om efter cirka 20 minuter i sängen och inte kan somna, gå upp och gå ut ur sovrummet, koppla av i vardagsrummet eller ladda lite energi.kvantitet för kroppen. Du bör hålla ditt sinne lugnt och inte oroa dig för mycket för att förlora sömn. Du kan göra vad som helst som gör dig bekväm, men absolut ingen elektronik.
Du bör låta ditt sinne slappna av innan du går och lägger dig
Skapa en sovmiljö
Bygg en sovplats med bekväma madrasser och kuddar. Sovrummet är svalt med en rumstemperatur på cirka 25ºC för kvalitetssömn. Lamporna från lampor, telefoner och TV-skärmar kan göra det svårt att sova, så sluta använda dem för att sova bättre.
Om du ofta slänger och vänder dig på natten, prova sömnhygientipsen ovan för att hjälpa dig att sova bättre!
En korrekt sovställning hjälper dig inte bara att få en bättre nattsömn, utan det kommer också att minska stressen på ryggraden och minska risken för smärta. Följande artikel hjälper dig att veta hur du väljer rätt sovställning för hälsan, låt oss ta reda på det nu!
En god natts sömn gör att du kan studera och arbeta mer effektivt nästa dag. Men vad är en god natts sömn, låt oss svara på följande frågor för att ta reda på det!
God sömn hjälper dig inte bara att må bättre, utan ger dig också positiv energi att börja en ny dag. Men på grund av många problem har en god natts sömn blivit en lyx "present" för många människor.
Korrekt sömnhygien hjälper till att få en god sömn och ett hälsosamt sinne för nästa dag. Så vad är sömnhygien och hur kan sömnhygien vara? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
