En god natts sömn har blivit en lyx present för många människor

God sömn hjälper dig inte bara att må bättre, utan ger dig också positiv energi att börja en ny dag. Men på grund av många problem har en god natts sömn blivit en lyx "present" för många människor.

Det finns ett gammalt ordspråk som säger: "Ät och sov är en älva", som bevisar att sömn gör ett stort bidrag till att hjälpa dig att känna dig lyckligare. Sömntiden blir dock mer och mer lyxig eftersom vi är för upptagna med våra dagliga scheman eller stressade av relationer. Så hur får man en bättre sömn varje dag? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!

God sömn blir alltmer en lyx "present".

I det moderna livets liv och rörelse blir en god natts sömn alltmer en lyxpresent när vi inte alltid vill få det lätt. Sömn är inte längre en prioritet på listan, utan måste prioritera arbete, relationer och underhållningsintressen. Men att få tillräckligt med sömn är inte bara bra för den fysiska hälsan utan även den mentala hälsan, det är som mat och vatten. Sömn hjälper kroppen att reparera muskelvävnad, återställa energi, upprätthålla vitala funktioner och låta hjärnan bearbeta ny information.

God sömn blir alltmer en lyx "present".

Om du inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp alltid att kännas trött och trög. Sömnbrist kan ha negativa fysiska och mentala effekter, inklusive försämrade aktiviteter som förmågan att koncentrera sig, reagera, tänka klart och kontrollera känslor. 

Kronisk sömnbrist ökar också risken för allvarliga hälsorisker som hjärt-kärlsjukdomar , diabetes, fetma och depression . Detta tillstånd påverkar också immunsystemet, vilket minskar kroppens förmåga att bekämpa infektioner och sjukdomar.

Hur många timmars sömn räcker?

Sömnvanor och sömnbehov kommer gradvis att förändras med åldern. Enligt rekommendationer från National Sleep Foundation kommer målet att få tillräckligt med timmars sömn i allmänhet följa följande förslag: 

• Från 6 till 13 år: 9 - 11 timmar
• Från 14 till 17 år: 8-10 timmar
• Från 18 till 64 år: 7 – 9 timmar
• Ålder 65 och äldre: 7-8 timmar

Sömnvanor och sömnbehov kommer gradvis att förändras med åldern.

Ju äldre du blir, desto mindre behöver du sömn och du är mer benägen att få sömnlöshet eller sova mindre djupt. Och små barn kommer ofta att ha mer sömnbehov, många barn kommer ofta fortfarande att få tillräckligt med sömn med tupplurar. 

• Från 3 till 5 år: 10-13 timmar
• Från 1 till 2 år: 11-14 timmar
• Från 4 till 11 månader: 12-15 timmar
• Från 0 till 3 månader: 14 - 17 timmar

Under de första två månaderna av livet kommer bebisar inte att kunna skilja dag och natt, så det kommer att göra det mycket svårt för mammor efter födseln att hitta sätt att få barnet att sova hela natten. Mödrar kan lära barn vanan att sova på natten från 6-7 veckor genom att förbereda ett bekvämt sovrum, låta barnet leka under dagen, massera barnet...

Några vanliga sömnstörningar

Sömnproblem kan orsakas av ett antal vanliga störande faktorer som buller, arbetsstress och fullspäckade scheman. Men om din sömn ofta störs är detta ett tecken på sömnstörning. Här är några vanliga orsaker till sömnstörningar:

• Sömnlöshet: Ett tecken på denna sömnstörning är svårigheter att somna, att sova eller båda. 
• Sömnförlamning: En sömnstörning som kan orsaka en tillfällig förlust av muskelkontroll och funktion. Detta leder till sömnförlamning när man försöker vakna, precis före eller efter eller när man somnar.
• Sömnapné : Personer med sömnapné kommer ofta att ha några igenkännbara tecken som högljudd snarkning, huvudvärk och morgontrötthet.
• Narkolepsi: När du har narkolepsi kommer du plötsligt att känna dig dåsig eller somna då och då.
• Restless leg syndrome (RLS): Ett tecken på personer med detta syndrom är känslan av att de behöver röra benen konstant, även när de sover.
• Falska sömnbesvär (Parasomnier): Vanliga tecken på onormala rörelser som mardrömmar och sömngångar kan vara alarmerande sömnsymtom på att du har falsk sömnlöshet.

Dessutom kan sömnstörningar vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd som du bör söka behandling för tidigt.

Tips för att förbättra sömnkvaliteten bättre

En god natts sömn kommer att "lura" kroppen och hjärnan att få längre vilotid och snabbare återhämtning. Här är några tips som hjälper dig att sova bättre: 

• Träna på att sova i tid: Det är bäst att gå och lägga sig och vakna samtidigt för att skapa en vetenskaplig sömnvana för kroppen. Och försök att behålla denna hälsosamma sömnrutin även på semester eller helger.
• Sov inte med husdjur: Studier har visat att människor som sover med husdjur kommer att orsaka mer sömnstörningar och lägre sömnkvalitet.
• Begränsa koffein på kvällen: Även när du dricker under dagen kommer stimulantia lätt att orsaka sömnlöshet på natten. Därför är det tillrådligt att minimera koffeinkonsumtionen om du upplever långvarig sömnlöshet.
• Undvik att använda elektroniska enheter: Begränsa användningen av elektroniska enheter minst 1 timme innan du går och lägger dig eftersom starkt ljus kan stimulera din hjärna och göra sömnen svårare. Du bör också begränsa användningen av telefonen före sänggåendet för att undvika sömnlöshet.

Tips för att förbättra sömnkvaliteten bättre

Ovan är några delar för att hjälpa dig att få en god natts sömn och några lösningar för att göra det inte längre för lyxigt för dig. Hoppas kunna hjälpa dig med mer användbar kunskap!