Hur man väljer rätt sovställning är bra för hälsan

En korrekt sovställning hjälper dig inte bara att få en bättre nattsömn, utan det kommer också att minska stressen på ryggraden och minska risken för smärta. Följande artikel hjälper dig att veta hur du väljer rätt sovställning för hälsan, låt oss ta reda på det nu!

Vi spenderar alla ungefär en tredjedel av våra liv med att sova, och att välja rätt sovställning förbättrar inte bara sömnkvaliteten, utan minskar också stressen på ryggraden. Varje sovställning kommer att ge olika fördelar, så det finns ingen universell standard för att bedöma den bästa sovställningen. Beroende på din hälsostatus kan du ha ett sätt att välja rätt sovställning som är fördelaktigt för din hälsa. Se artikeln nedan för att hitta lösningen direkt!

1. Hur man väljer rätt sovställning för god hälsa: Sov på sidan

Som barn kommer vi ofta att byta till många olika sovställningar. Men när det kommer till vuxen ålder tenderar cirka 60 % av människorna att vilja sova på sidan, särskilt män. Att sova på sidan kommer att ge många fördelar som att minska halsbränna, minska snarkning... Samtidigt hjälper det till att främja ryggradens anpassning, mycket effektivt för att minska nack- eller ryggsmärtor, särskilt när det finns extra stöd med en kudde.

Därför kommer att sova på sidan vara rätt och bäst för personer som gravida kvinnor, äldre, personer med frekventa ryggsmärtor, personer med sura uppstötningar och personer som ofta snarkar. Eller har sömnapné... 

Hur man väljer rätt sovställning är bra för hälsan

För gravida kvinnor, att sova på sidan med stöd av en graviditetsspecifik kudde bidrar inte bara till att öka sömnkvaliteten, utan hjälper också till att minska trycket i den gravida buken, vilket gör att blodet lätt kan cirkulera i hela kroppen. Dessutom bör gravida kvinnor välja att sova på vänster sida för att minska trycket på levern och hjälpa blod att transporteras till hjärtat lättare. 

Även om det ger många fördelar att sova på sidan, rekommenderas det inte för personer med axelsmärtor. Om du lider av axelsmärtor eller frekventa muskelspänningar är det bäst att byta många sovställningar och använda extra kuddar för att lindra trycket på dina axlar.

2. Sov på rygg

Att ligga på rygg är ett sätt att välja rätt sovställning som är lika gynnsam för hälsan som sidoställningen, som har några enastående fördelar som: 

• Att sova på rygg hjälper till att hålla din ryggrad i linje och din vikt jämnt fördelad. Detta hjälper till att förebygga värk och smärtor som ofta uppstår i nacken eller ryggen. Om du har ont i nacken kan du använda extra stödkuddar för att höja nacken högre än huvudet för bästa sömnkvalitet.
• Personer med allergisk rinit eller nästäppa som sover på rygg hjälper till att förbättra symtomen när de sover. I synnerhet om du lägger fler kuddar för övre delen av ryggen, kommer det att hjälpa luftvägarna mer bekväma.
• Att sova på rygg hjälper också huden att "gynnas" eftersom ansiktet vid denna tidpunkt kommer att vara vänt uppåt, inte komprimerat av kudden eller madrassen. Men du bör undvika att vila händerna på pannan när du sover eftersom denna vana kan påverka ryggraden och leda till axel- eller nacksmärtor.

Att sova på rygg hjälper till att hålla din ryggrad i linje och din vikt jämnt fördelad

I allmänhet är personer med ryggsmärta, nacksmärta, ländryggssmärta eller nästäppa, att sova på rygg ett sätt att välja rätt sovställning som är fördelaktigt för hälsan, vilket hjälper till att förbättra dessa problem avsevärt. Men att sova på rygg är inte lämpligt för vissa fall som:

• Gravida kvinnor: Att sova på rygg pressar kroppen och gör det svårt för blodet att cirkulera.
• Äldre: I denna ålder åldras kroppen gradvis och ryggraden är inte längre lika flexibel och smidig som tidigare. Att ligga på rygg är därför inte en korrekt och bekväm sovställning för äldre personer.
• Personer med ryggsmärtor: Alla personer med ryggsmärtor bör inte sova på rygg. Faktum är att det fortfarande finns vissa fall av ryggsmärtor som kommer att kännas mer smärtsamma och obekväma när man sover i denna position. Om du har detta problem kan du använda en kudde för nedre delen av ryggen eller byta till sidoläge för att göra det lättare att sova. 
• Människor som snarkar eller har sömnapné: Att sova på rygg kan göra symtomen värre eftersom detta kan göra att luftvägarna kollapsar hos personer med sömnapné.
• Personer med sura uppstötningar: Vanliga symtom som halsbränna , halsbränna ... dyker ofta upp under sömnen om du ligger på rygg. Därför bör personer med sura uppstötningar välja rätt sovställning, som ligger på sidan.
• Människor som är överviktiga eller feta : För mycket vikt kommer att sätta press på hela kroppen om du sover på rygg. Därför kommer sovställningen på sidan att vara mer lämplig för personer som är överviktiga och feta.

3. Sov på mage

Att sova på magen är den minst vanliga och allmänt avskräckta sovställningen. Denna sovställning kan göra sömnen mindre bekväm och öka trycket på ryggraden. I det långa loppet kan sova på magen ha en negativ inverkan på ryggraden och huden. Därifrån kommer det att orsaka akne, rynkor eftersom ansiktshuden ofta pressas mot kudden eller madrassen.

Även om denna sovställning orsakar fler nackdelar än att ligga på sida och rygg, rekommenderar experter att om du sover på mage bör du använda en kudde för att stödja huvudet mycket tunt eller inte använda en kudde. nackstöd för att hålla nacken bekväm . Samtidigt bör personer med svåra nack- och ryggsmärtor eller gravida kvinnor absolut inte sova i denna liggande position. 

Gravida kvinnor bör inte sova i bukläge

Att sova på magen är korrekt och bäst för människor som kan sova i vilken position som helst som kan hjälpa dem att njuta av en god natts sömn och inte känna sig trötta eller värkande efter att ha vaknat. Så om du inte har några problem med din nuvarande sovställning, behöver du inte ändra. Men om du vill ändra din sovställning för att förbättra sömnkvaliteten, ha tålamod och ge dig själv tid att vänja dig vid den nya sovställningen!

Ovan är några delar om hur du väljer rätt sovställning för din hälsa som du kan hänvisa till. Hoppas kunna hjälpa dig med mer användbar kunskap om denna fråga!