Hur är kråkan? Notera de vanligaste misstagen

Med hänvisning till de vackra och svåra yogaställningarna är det definitivt omöjligt att bortse från kråkställningen, som klassas i gruppen avancerade yogaställningar. Denna ställning kräver att du har rätt teknik, armstyrka och balans för att utföra.

När du övar kråkposen kommer du att känna att hela kroppen och sinnet är helt avslappnat. När du gör kråkposer tränar du inte bara på att balansera din kropp, utan stärker också dina handleder, underarmar och mage. Detta är dock en pose som du kommer att behöva träna många gånger för att kunna göra det.

Fördelar med kråkposen

Crown pose är en av armbalansövningarna. Denna yogaställning fokuserar inte bara på att bygga armstyrka, utan hjälper dig också att hålla fokus och lära dig att fördela vikten för bättre balans. Crow pose tillhör gruppen av avancerade yogaställningar som kräver tålamod för att kunna utföra rörelsen korrekt och uppnå höga resultat. 

Öka kroppens totala styrka och koordination

Crow pose är en fantastisk helkroppsövning. Att använda armarna är nyckeln. Denna övning hjälper till att stärka dina armar, rygg och ben. Även om den här posen är lättare med fötterna mot armarna, får du fler fysiska fördelar om du använder din tyngdpunkt för att lyfta hela kroppen. Dessutom hjälper denna kråkeställning också till att tona bukorganen, sträcker den övre delen av ryggen, hjälper till att lindra halsbränna och surhet. Koppar ökar ryggradens flexibilitet och elasticitet.

Hur är kråkan?  Notera de vanligaste misstagen Fördelarna med kråkposen förbättrar armstyrka och balans

Öka armstyrkan

Kvinnors armar är vanligtvis svagare än benen. Detta beror på att kvinnor är mindre benägna att göra tunga lyft med sina armar, axlar, bröst och mage lika ofta. Till skillnad från benen som ofta måste stå, gå och gå i trappor. Så, öva på kråkställning för att stärka armarna.

Öka din balans

Att träna viktbärande armställningar som kråkeställningen är en bra idé för att förebygga benskörhet och stärka överkroppen. Att träna någon av balansställningarna hjälper dessutom till att förbättra balansreflexen. Om du har osteoporos i kombination med dålig balans kan leda till frakturer vid fall.

Träna på att möta rädsla

Denna pose utmanar dig att enbart fokusera på att höja och sänka din kropp med hjälp av armarna. Du stödjer din vikt på dina händer, och det kräver att du möter din rädsla för att ligga med ansiktet nedåt på mattan. Crow pose hjälper dig också att öka din koncentrationsförmåga.

Hur man tränar kråkeställning

Innan du utför kråkposen måste du tänka på några saker: 

  • Ät inte precis innan träning.
  • Den sista måltiden innan träning måste vara 4 till 6 timmars mellanrum för att maten ska smälta.
  • Den idealiska tiden att utöva yoga är tidigt på morgonen, om du inte kan ordna det kan du också träna på kvällen.

Du kan göra kråkposen genom att börja i bergsställning med armarna vid sidorna och andas jämnt medan du gör denna ställning. Följ dessa steg efter att ha gjort bergsposer: 

  • Böj lätt på knäna för att placera handflatorna på golvet, händerna axelbrett isär.
  • Placera handflatorna stadigt på mattan så att dina händer är framför dina fötter. Sträck ut fingrarna och flytta din kroppsvikt på dina händer.
  • Böj armbågarna lätt och höj huvudet.
  • Tåspets och öppna knät så att knät är i linje med armen.
  • Placera dina knän mot dina armar.
  • Börja flytta vikten i dina händer och höj huvudet.
  • Lyft långsamt upp benen så att tårna nuddar golvet. Lyft sedan varje fot från golvet en i taget.
  • Samla båda knäna.
  • För benen mot rumpan.
  • För att komma ut ur posen, andas ut och flytta vikten mot dina fötter tills dina fötter nuddar golvet.

När du startar kråkposen tenderar du att lyfta rumpan högt och bort från hälarna. Du bör justera så att dina skinkor och hälar ligger tätt mot varandra när du utför denna ställning. När du är redo att lyfta fötterna från golvet, tryck in överarmarna i smalbenen och dra ljumsken mot bäckenet för att göra det lättare att lyfta. 

Kråkeställningen är ganska svår, så om du är ny på det bör du lägga ett skumblock under fötterna för extra stabilitet. För att minska risken för skador, sprid en filt eller kudde framför dig så att du inte ramlar framåt. Du kan också höja varje ben individuellt om du inte kan lyfta båda benen samtidigt. Efter att ha vant dig kan du förbättra ställningen genom att räta ut dina armar till kranställning (Crane Pose – Bakasana).

Hur är kråkan?  Notera de vanligaste misstagen Om du har bemästrat den grundläggande kråkställningen kan du utmana dig själv med en mer avancerad pose

Vanliga misstag när man tränar kråkposering

Var försiktig så att du undviker följande misstag när du tränar kråkposering: 

  • Armbågar åt sidorna: Om du är i rätt position ska du inte böja armbågarna åt sidan. Håll istället armbågarna i linje med dina axlar och handleder. Annars kommer för mycket vikt att läggas på utsidan av handleden och du kommer att skada dig själv. Du kan undvika denna skada genom att hålla fingertopparna stadigt mot golvet och se till att dina armbågar är i linje med handlederna.
  • Höj inte knäna: Du bör föra knäna så högt som möjligt ovanför armarna istället för att vila låren på armarna.
  • Att inte använda dina kärnmuskler: Du måste använda dina kärnmuskler för att lyfta dina ben, inte dina höfter.
  • Lägre ögonhöjd: Du bör hålla ögonen uppe eller åt sidan, istället för att titta ner eller sänka huvudet eftersom detta kommer att få dig att tappa balansen och falla framåt.

Hur är kråkan?  Notera de vanligaste misstagen Om du har en handskada ska du inte göra kråkposen i yoga

Kråkeställningen , även om den är svår, är bra för att förbättra armstyrkan och kroppens flexibilitet. Om du tar dig tid att träna många gånger kommer du att kunna utföra denna ställning flytande tillsammans med andra yogaställningar. Gör dock inte kråkposen om du har en handleds- eller axelskada eller karpaltunnelsyndrom. Denna övning är inte heller lämplig för gravida kvinnor eller personer med magsmärtor. 


Leave a Comment

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vad är PRbpm och vad betyder det för hälsan?

Vad är PRbpm och vad betyder det för hälsan?

Upptäck det senaste om PRbpm - din hjärtfrekvens nyckel till hälsa. Lär dig om normalvärden, mätmetoder och hur du optimerar din hjärtfrekvens för bättre välbefinnande.

Fördelar och noter när du äter körsbär

Fördelar och noter när du äter körsbär

Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.

Vad ska föräldrar göra när barn onanerar?

Vad ska föräldrar göra när barn onanerar?

Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.

Hur stora är hälsofördelarna med groddar?

Hur stora är hälsofördelarna med groddar?

Upptäck de senaste rönen om groddars hälsovinster 2024. Lär dig hur dessa näringspaket kan stärka immunförsvaret, främja viktminskning och förbättra hjärthälsa. Innehåller nyckelordet "groddar hälsa".

Vad betyder det att drömma om att vara gravid?

Vad betyder det att drömma om att vara gravid?

Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.

Vad är ett beroendeframkallande ämne? Konsekvenser av droganvändning

Vad är ett beroendeframkallande ämne? Konsekvenser av droganvändning

Upptäck de senaste uppgifterna om beroendeframkallande ämnen 2023. Lär dig om nya drogtrender, deras effekter på nervsystemet och långsiktiga hälso konsekvenser.

Vad är MCV och vad betyder det i ett blodprov?

Vad är MCV och vad betyder det i ett blodprov?

MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.

Påverkar mamma som nyser mycket fostret? Orsaker, risker och sätt att minimera

Påverkar mamma som nyser mycket fostret? Orsaker, risker och sätt att minimera

Många gravida kvinnor undrar om det påverkar fostret att nysa mycket eller inte? Låt aFamilyToday Health svara!

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.

Vad är ett vaccin, vilka typer av vaccin finns idag?

Vad är ett vaccin, vilka typer av vaccin finns idag?

Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!

Vad är asiatiskt och vad du behöver veta om denna könsidentitet

Vad är asiatiskt och vad du behöver veta om denna könsidentitet

Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!

Kan barn bära vuxenmasker?

Kan barn bära vuxenmasker?

Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!

Saker som föräldrar behöver veta när de lär barn att prata

Saker som föräldrar behöver veta när de lär barn att prata

Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.

Vad är BPM? Vad är meningen?

Vad är BPM? Vad är meningen?

När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.

Aktuell covid-behandling enligt hälsoministeriet som du och din familj bör känna till

Aktuell covid-behandling enligt hälsoministeriet som du och din familj bör känna till

2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.

De manliga medel från chili som inte alla känner till

De manliga medel från chili som inte alla känner till

Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!

Vad är organsystem? Viktiga organsystem i kroppen

Vad är organsystem? Viktiga organsystem i kroppen

Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!

Bedömning av Apgar-index för vård av nyfödda vid födseln

Bedömning av Apgar-index för vård av nyfödda vid födseln

Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.

Vad är bröstsim? Vilka är hälsofördelarna? Korrekt simteknik

Vad är bröstsim? Vilka är hälsofördelarna? Korrekt simteknik

Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.

Hur man håller läpparna släta och rosiga naturligt

Hur man håller läpparna släta och rosiga naturligt

Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.

Vad är kliande bröstvårtor? Orsaker och effektiva huskurer för kliande bröstvårtor

Vad är kliande bröstvårtor? Orsaker och effektiva huskurer för kliande bröstvårtor

Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.

Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration

Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration

Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.

Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp

Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp

Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.

Hur lång tid tar det för akne att försvinna?

Hur lång tid tar det för akne att försvinna?

Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?

Är akne på båda tinningarna farligt?

Är akne på båda tinningarna farligt?

Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.

Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?

Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?

Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.

Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?

Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?

Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?

Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?

Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?

Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.