Med hänvisning till de vackra och svåra yogaställningarna är det definitivt omöjligt att bortse från kråkställningen, som klassas i gruppen avancerade yogaställningar. Denna ställning kräver att du har rätt teknik, armstyrka och balans för att utföra.
När du övar kråkposen kommer du att känna att hela kroppen och sinnet är helt avslappnat. När du gör kråkposer tränar du inte bara på att balansera din kropp, utan stärker också dina handleder, underarmar och mage. Detta är dock en pose som du kommer att behöva träna många gånger för att kunna göra det.
Fördelar med kråkposen
Crown pose är en av armbalansövningarna. Denna yogaställning fokuserar inte bara på att bygga armstyrka, utan hjälper dig också att hålla fokus och lära dig att fördela vikten för bättre balans. Crow pose tillhör gruppen av avancerade yogaställningar som kräver tålamod för att kunna utföra rörelsen korrekt och uppnå höga resultat.
Öka kroppens totala styrka och koordination
Crow pose är en fantastisk helkroppsövning. Att använda armarna är nyckeln. Denna övning hjälper till att stärka dina armar, rygg och ben. Även om den här posen är lättare med fötterna mot armarna, får du fler fysiska fördelar om du använder din tyngdpunkt för att lyfta hela kroppen. Dessutom hjälper denna kråkeställning också till att tona bukorganen, sträcker den övre delen av ryggen, hjälper till att lindra halsbränna och surhet. Koppar ökar ryggradens flexibilitet och elasticitet.
Fördelarna med kråkposen förbättrar armstyrka och balans
Öka armstyrkan
Kvinnors armar är vanligtvis svagare än benen. Detta beror på att kvinnor är mindre benägna att göra tunga lyft med sina armar, axlar, bröst och mage lika ofta. Till skillnad från benen som ofta måste stå, gå och gå i trappor. Så, öva på kråkställning för att stärka armarna.
Öka din balans
Att träna viktbärande armställningar som kråkeställningen är en bra idé för att förebygga benskörhet och stärka överkroppen. Att träna någon av balansställningarna hjälper dessutom till att förbättra balansreflexen. Om du har osteoporos i kombination med dålig balans kan leda till frakturer vid fall.
Träna på att möta rädsla
Denna pose utmanar dig att enbart fokusera på att höja och sänka din kropp med hjälp av armarna. Du stödjer din vikt på dina händer, och det kräver att du möter din rädsla för att ligga med ansiktet nedåt på mattan. Crow pose hjälper dig också att öka din koncentrationsförmåga.
Hur man tränar kråkeställning
Innan du utför kråkposen måste du tänka på några saker:
Du kan göra kråkposen genom att börja i bergsställning med armarna vid sidorna och andas jämnt medan du gör denna ställning. Följ dessa steg efter att ha gjort bergsposer:
När du startar kråkposen tenderar du att lyfta rumpan högt och bort från hälarna. Du bör justera så att dina skinkor och hälar ligger tätt mot varandra när du utför denna ställning. När du är redo att lyfta fötterna från golvet, tryck in överarmarna i smalbenen och dra ljumsken mot bäckenet för att göra det lättare att lyfta.
Kråkeställningen är ganska svår, så om du är ny på det bör du lägga ett skumblock under fötterna för extra stabilitet. För att minska risken för skador, sprid en filt eller kudde framför dig så att du inte ramlar framåt. Du kan också höja varje ben individuellt om du inte kan lyfta båda benen samtidigt. Efter att ha vant dig kan du förbättra ställningen genom att räta ut dina armar till kranställning (Crane Pose – Bakasana).
Om du har bemästrat den grundläggande kråkställningen kan du utmana dig själv med en mer avancerad pose
Vanliga misstag när man tränar kråkposering
Var försiktig så att du undviker följande misstag när du tränar kråkposering:
Om du har en handskada ska du inte göra kråkposen i yoga
Kråkeställningen , även om den är svår, är bra för att förbättra armstyrkan och kroppens flexibilitet. Om du tar dig tid att träna många gånger kommer du att kunna utföra denna ställning flytande tillsammans med andra yogaställningar. Gör dock inte kråkposen om du har en handleds- eller axelskada eller karpaltunnelsyndrom. Denna övning är inte heller lämplig för gravida kvinnor eller personer med magsmärtor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
Groddar har ett högre näringsvärde än många mogna grönsaker. Groddar är rika på fibrer, B-vitaminer och protein. Dessutom innehåller groddar också många matsmältningsenzymer och vissa antioxidantkomponenter. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka hälsofördelarna med groddar genom följande artikelinnehåll.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Att fysiskt bibehålla stabilitet är alltid många människors önskan att ha en god hälsa. Kanske har du hört den här frasen många gånger men vet fortfarande inte exakt vad kroppslighet är? Låt oss gå med aFamilyToday-bloggen för att lära oss mer om detta ämne!
HLR är en viktig första hjälpen-teknik för att rädda livet på patienter med hjärtstillestånd eller andningssvikt. I den här artikeln hjälper aFamilyToday-bloggen dig att i detalj lära dig vad HLR är och dess betydelse.
Det arteriella blodgastestet är ett viktigt test som ger många hälsoindikatorer såsom blodets pH, arteriellt CO2-tryck (PaCO2), arteriellt O2-tryck (PaO2), arteriell syremättnad (PaO2). SaO2)... borde hjälpa läkaren bedöma patientens tillstånd.
Att blötlägga fötter i ingefärsvatten är inte bara en avkopplande metod utan ger också många goda hälsofördelar, men inte alla vet hur man gör detta. Låt oss ta reda på hur du blötlägger dina fötter i vatten här!
Budd Chiaris syndrom är ett tillstånd där levervenerna blir blockerade eller förträngda av en blodpropp (klump av blodkroppar). Denna blockering gör att blod backar upp i levern och som ett resultat av att levern växer sig större, kan mjälten också växa sig större.
Gastrit är en av de farliga matsmältningssjukdomarna, konsekvenserna efter antral inflammation. Om den inte behandlas kommer den infekterade personen mycket snabbt att uppstå som farliga komplikationer i kroppen.
Urinexkretionsorgan inkluderar njurar, urinledare, urinblåsa, ... Dessa är alla extremt viktiga delar av människokroppen. De har separata funktioner och kombineras för att hålla den levande organismen frisk.
Sa Sung är ett konstigt namn för människor som bor långt bort eller har små möjligheter att interagera med havet. Så vad är salvia? Låt oss tillsammans genom artikeln ta reda på de oväntade effekterna av denna havsdjur!
På dagarna av menstruation, kommer den kvinnliga kroppen att visas många tecken som dov smärta i nedre delen av buken, klåda, varmt humör, ... Så när en tjej kommer till månad, vad ska man göra för att minska obehag Detta?
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
