Calisthenics: Den mest populära terapeutiska träningen

Calisthenics håller på att bli en mycket populär rörelse bland fitnessentusiaster. Detta är en speciell typ av bodybuilding-övning både vad gäller träningsmetoder och övningar. Så vad är denna träningsmetod, vilka är fördelarna för kroppen?

Om du letar efter en passande övning för att träna hemma, på kontoret eller i parken utan någon utrustning eller träningsutrustning, då är Calisthenics mycket lämpligt att välja. Se följande artikel för att lära dig om denna nya bodybuilding-disciplin. 

Vad är Calisthenics?

Calisthenics använder kroppsvikt som en form av motstånd

Om du är ny inom bodybuilding kanske du undrar vad Calisthenics är . Dessa är calisthenics-övningar som använder kroppsvikt som motstånd för att utveckla styrka, flexibilitet, uthållighet och koordination. Populära Calisthenics-övningar inkluderar knäböj, sit-ups, armhävningar, etc.

Calisthenics kan utföras med varierande rytmer och intensiteter. Beroende på övningen kan Calisthenics användas som styrketräning, styrketräning eller konditionsträning.

Calisthenics har olika street workout?

Calisthenics och street workouts har det gemensamt att de båda använder kroppens vikt som motstånd och hjälper utövaren att utveckla muskler. Men dessa två ämnen har fortfarande grundläggande skillnader som:

• Calisthenics inkluderar alla övningar som syftar till att förbättra den allmänna konditionen. Du kan träna Calisthenics var som helst utan någon utrustning eller annan träningsutrustning.
• Street workout är en gatusport. Därför utövas street workouts i sammanhang med offentliga miljöer som väggar, trappor, pelare, staket etc.

Vilka element kräver Calisthenics?

För att träna detta ämne måste du uppfylla följande krav:

• Precis som bodybuilding kräver detta ämne också att du lägger mycket tid och ansträngning på att träna för att vara effektiv, så det kräver uthållighet.
• Att bemästra tekniken för grundläggande övningar kan öva avancerade övningar.
• Det är nödvändigt att vila och komplettera med adekvat näring för att hjälpa musklerna att växa sig starkare och öka flexibiliteten när man tränar.

Föremål att träna och bör inte träna Calisthenics

Nästan alla kan göra Calisthenics. Du bör dock rådfråga din läkare eller träna med en tränare om du upplever följande:

• Du har inte varit aktiv eller tränat på länge.
• Du har problem med balansen eller är skadad.
• Du lider av kroniska sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdom , obstruktiv lungsjukdom, diabetes , cancer, etc.

Vilka är fördelarna med att göra Calisthenics?

Calisthenics erbjuder följande hälsofördelar:

Jakt

Du behöver kontinuerligt öka trycket på musklerna om du vill bygga muskler. Nybörjare eller avancerade till mellanliggande Calisthenics kan enkelt uppnå detta mål. Calisthenics kommer dock inte att vara lika effektiv som styrketräning.

Ökad flexibilitet

Calisthenics hjälper utövaren att få starka muskler, kroppen arbetar mer flexibelt och smidigt.

Gå ner i vikt, bränn fett

När du får muskler ökar också din viloförbränning, även efter träning.

Öka uthålligheten

Calisthenics är samma sekvens av rörelser, upprepning gör musklerna trötta, har effekten att bränna kalorier och öka kroppens flexibilitet och uthållighet.

Utveckla hela muskelgruppen

Calisthenics arbetar inte med någon specifik muskelgrupp. Calisthenics är ett sätt att utveckla nästan alla muskelgrupper i kroppen. Därför, för att slutföra övningen, måste du röra hela kroppen. 

Öka harmonin mellan hjärna och kropp

Calisthenics kombinerar många element från styrka, snabbhet, flexibilitet, fokus och beslutsamhet. Därför måste du koordinera fysiskt och mentalt när du utför övningarna i detta ämne.

Calisthenics hjälper till att utveckla hela muskelgruppen i kroppen, vilket kräver rörelse av hela kroppen 

Stödverktyg när du tränar Calisthenics

Generellt sett finns det inte många Calisthenics-övningar som kräver användning av verktyg och stödutrustning, men det finns fortfarande några övningar som kräver att du använder en del stödutrustning. Du kan till och med anpassa utrustningen så att den passar när du tränar hemma eller utomhus... Här är de nödvändiga verktygen:

Bar pull up bar

Du kan öva i parken eftersom det ofta finns enkel och dubbel barer tillgängliga för dig att öva. Men om du tränar hemma eller inte har någon utrustning kan du beställa en bar som är väldigt bekväm att installera.

Magrulle

För att stärka din överkropp kan du använda rullar. Dessutom kan rullar förbättra arm-, bröst-, axel- och nedre ryggmuskelstyrka.

Hopprep

Innan du börjar med Calisthenics-rörelserna behöver du definitivt värma upp för att värma upp. Hopprep är ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier och stimulera hjärtat att slå snabbare. Detta sätt är också mycket mer kostnadseffektivt än att träna med löpband på gymmet.

Motståndstråd

När du börjar närma dig svårare övningar behöver du hjälp av motståndsband.

Gymnastikringar

Denna enhet är ett perfekt substitut för en pull-up bar, men är inte lämplig för nybörjare. Funktionen med denna utrustning är att när ringarna rör sig måste du använda mer kraft för att hålla din kroppsbalans under träning.

Paralleter

Det finns två olika typer av paralletter. För att öva på att plantera bananträd och ändra push-up-vinkeln, använd en mindre pinne. När du gör axelryckningsrörelser använder du en större stång.

Typer av Calisthenics-övningar 

Grundläggande övningar

De grundläggande Calisthenics-övningarna är också bekanta övningar, som är grunden för att du lättare ska kunna utföra andra avancerade övningar. Vanliga grundläggande Calisthenics-övningar inkluderar:

• Lunge - Benen slappa.
• Jumping Jack - Hoppa i sidled och sväng armarna.
• Sit-ups - Crunches.
• Squat Jump - Kombination av Squat och hoppning.
• Crunches - Crunches.
• Push Up - Armhävningar.
• Dra upp - Dra upp.
• Squat - Squat.
• Calf Raise - Vadövning.
• Dips - Övningar för biceps.
• Hyperextensions - Övningar för rygg och hamstrings.
• Benhöjning - Ligg ner med benen upphöjda och sitt upp.

 Calisthenics inkluderar många övningar inklusive de välbekanta Lunge och Squat

Populära övningar som är lätta att träna

Det finns många Calisthenics-övningar, du kan välja två populära övningar som utövas av många människor:

Övning Push Up – Armhävningar

Det här är en bekant övning, om du redan är bekant med den här övningen kan du gå vidare till den avancerade nivån för denna övning.

Vanligtvis när man tränar Calisthenics med pull-ups, kommer det att kombineras med armhävningar. Pull-ups arbetar för att ge dig en stark och smidig armmuskler, medan armhävningar kräver att du använder nästan alla muskelgrupper i din kropp för att främja fettminskning.

Squat övning 

Precis som armhävningar är knäböj också populära övningar som har många olika varianter som är ganska olika för dig att välja mellan. Detta är också den bästa övningen för att förlora lägre kroppsfett och få muskler.

Calisthenics-övningar kräver ofta 3 set och mer än 4 set, men för knäböjet behöver du göra 5 set och upprepa flest gånger eftersom benmusklerna är mycket starkare än överkroppen.

I allmänhet, för att gå ner i vikt och få muskler för att ha en bra form och god hälsa, bör du träna Calisthenics. Men under träning bör du notera att du måste sluta vid rätt tidpunkt om det finns tecken på överbelastning, inte kan fortsätta träna för att undvika skador eller skadligt för hälsan.