Burpee: Träna för att bränna överflödigt fett, gå ner i vikt snabbt och effektivt

Burpee är en av de där tunga övningarna som involverar en serie på varandra följande rörelser. Denna övning hjälper till att bränna mycket kalorier så det anses vara den perfekta lösningen för dem som vill gå ner i vikt snabbt.

Burpee är en populär övning som många tränar för att gå ner i vikt, speciellt för att snabbt tappa överflödigt fett. Varför är Burpee så effektivt och vet du hur man gör Burpee ordentligt? Se följande artikel för att lära dig mer om det här problemet.

Vad är Burpee?

För den som vill gå ner i vikt snabbt är Burpee den perfekta lösningen. Så vad är en Burpee ? Burpee är en mycket effektiv övning för fettminskning av hela kroppen utan att använda någon gymutrustning. Övningen består av en serie rörelser i följd, vilket förbränner mycket kalorier, ökar uthålligheten, flexibiliteten och förbättrar muskelstyrkan effektivt.

Burpee-övningar kommer att påverka muskelgrupper på hela kroppen som axelmuskler, sätesmuskler, lår ... På grund av att utövaren utför många rörelser i rad kommer utövaren lätt att få ont. Därför kan utövaren träna mer eller mindre beroende på tillståndet och hälsan hos varje person.

Burpee är en fettminskningsövning för hela kroppen som bränner många kalorier

Effekter av Burpee-träning

Burpee har blivit en valmetod för många människor på grund av dess många hälsofördelar inklusive:

Bränn överflödigt fett

Burpee-rörelser hjälper till att bränna mycket kalorier eftersom de arbetar med de flesta muskelgrupperna i kroppen. Att träna Burpee i 20 minuter hjälper dig att bränna upp till 250 kalorier, minska överflödigt kroppsfett snabbt och förbättra din fysik effektivt.

Öka uthålligheten 

Du behöver utföra en serie rörelser av på varandra följande Burpee-övningar med hög intensitet, och därigenom förbättra och avsevärt öka kroppens uthållighet och styrka. Att arbeta med muskelgrupper i kroppen hjälper dessutom till att förbättra hälsan.

Förbättra hjärthälsa

Burpee-träning med hög intensitet kommer att bidra till att öka efterfrågan på syre i kroppen, och därigenom förbättra kardiovaskulär och andningshälsan. Inte bara det, utan Burpee-övningar hjälper också till att förbättra motståndet, öka flexibiliteten för kroppen och hjälpa till att förebygga cirkulationssjukdomar och hjärt- kärlsjukdomar .

Instruktioner för att träna Burpee ordentligt

Det finns många olika former av Burpee-träning. Övningen som kombinerar grundläggande rörelser inklusive knäböj - knäböj Thrust - Push Up - Grodhopp - Jump Squat är den mest använda av många människor. Fortsätt enligt följande:

• Börja med att stå upprätt på golvet, benen tätt ihop och raka.
• Sänk dig ner i en knäböj medan du vilar händerna på golvet. Avståndet mellan händerna är axelbrett eller lite mer än axlarna i kombination med hälarna.
• Håll en fast position och lägg kraft i dina armar, hoppa sedan framåt, bilda en armhävningsposition, med hela kroppen sträckt.
• Du kan göra några armhävningar.
• Håll händerna fixerade och dina ben hoppar framåt för att bilda en knäböj.
• Hoppa så högt du kan, höj samtidigt armarna ovanför huvudet.
• Vid landning kommer det att vara den ursprungliga knäböjspositionen.
• Upprepa denna sekvens av rörelser tills det angivna antalet repetitioner uppnås.

 Burpee består av en serie rörelser som utförs kontinuerligt med hög intensitet

En annan populär form av Burpee-övningar

Förutom den grundläggande Burpee-övningen kan du träna Burpee genom att kombinera några andra övningar med högre svårighetsgrad. Innehåller följande artiklar:

Medicin Ball Burpee

För bollen över huvudet, fötterna axelbrett isär.

Placera bollen på marken, med dina ben utsträckta rakt bakom dig i en liggande position.

För tillbaka benen till en knäböjd position och hoppa tillbaka till en hög plankposition, så att din kropp bildar en rak linje.

Stå upp och för bollen över huvudet.

Hantel Burpee

Stå upprätt och håll två hantlar i händerna.

Sänk dig ner för att placera två hantlar på golvet, sänk dig samtidigt som du håller två hantlar i händerna.

Hoppa, för tillbaka benen och bilda en armhävningsposition.

Gör armhävningar en gång.

Hoppa och för tillbaka benen till startpositionen, håll hantlarna uppe och hoppa upp högt.

Box Jump

Förbered en kvadratisk eller rektangulär träningsplattform. 

Stå framför lådan, fötterna axelbrett isär.

Sänk ner din kropp i en squat position.

Ta sedan tillbaka armarna, ta sedan farten från golvet och hoppa upp på lådan.

Landa och stå i knäböj, fortsätt att utföra övningen i 1 minut.

Box hoppa över

Stå framför lådan, sänk ner knäna i hoppposition.

Hoppa på lådan. Vänd dig sedan och hoppa till marken till andra sidan av lådan. Du kan bli mer avancerad genom att öka din hopphastighet.

Upprepa ovanstående åtgärd.

Tuck-hopp

Stå upprätt, fötterna höftbrett isär, armarna utsträckta på sidorna, framåt axelbrett isär.

Sänk knäna, höj hälarna och hoppa högt, för knäna mot bröstet. Sträck ut armarna brett och andas ut.

Andas in djupt och landa på tårna. Upprepa denna rörelse flera gånger.

Hur gör man burpees säkert?

När du lär dig vad Burpee är måste du också vara uppmärksam på hur du tränar säkert. Burpee-övningar inkluderar många kraftfulla rörelser med hög intensitet, så innan du tränar måste du tänka på några saker:

Värm upp innan träning

Du bör lägga cirka 5-10 minuter på att värma upp och värma upp din kropp innan du tränar med vissa rörelser som axelrotation, handledsrotation, knärotation... Dessa rörelser hjälper dig att undvika värk och smärta i kroppen och kan främja bästa träningseffekt .

Mellanmål före träning

Burpee är en övning som bränner mycket kalorier. Därför bör du fylla på tillräckligt med energi innan träning genom att ta ett mellanmål 30-60 minuter innan träning. Du kan välja mat som är lättsmält som torra nötter, havre, smoothies m.m.

Gör hela åtgärden 

När du tränar Burpee måste du prestera korrekt och fullt ut

På grund av  trötthet hoppar utövare ofta över några svåra rörelser för att undvika slöseri med ansträngning. Men bara när du tränar korrekt och med tillräckligt många steg kommer det att ge den bästa effekten för kardiovaskulär hälsa och muskelförbättring.

Gör rätt rörelser

Burpee är en serie av på varandra följande rörelser, så ibland glömmer du rörelsen eller övar den på fel sätt. Därför bör du träna långsamma rörelser, vilket hjälper din kropp att vänja sig vid stegen. Träna inte fel rörelser eftersom du kan skada dig själv.

Undvik att träna för mycket under dagen

När du gör bodybuilding kommer den ständiga träningen att få din kropp att falla in i ett tillstånd av trötthet och utmattning, vilket gör dig deprimerad. Därför bör du träna lagom mycket, träna rätt för att uppnå hög effektivitet och god hälsa.

I början kommer du förmodligen att känna dig trött när du gör burpees. Därför måste du träna måttligt, sedan gradvis förbättras enligt instruktionerna från tränaren, den nya övningen kommer att vara effektiv.

Kort sagt, Burpee är en "tung" bodybuildingövning men ger många oväntade resultat för dem som vill gå ner i vikt snabbt och förbättra sin fysik. Ha bara tålamod och träna ordentligt, du kommer att uppnå det du vill.