Spåra orsak och behandling av nacke- och axelsmärtor för gravida kvinnor

Graviditet gör att en kvinnas kropp förändras både fysiskt och mentalt och stöter på många hälsoproblem. Vid vanliga graviditetsproblem har gravida kvinnor också ofta problem med rörelseorganen, vanligtvis smärta i nacke och axlar. Att förstå grundorsaken är det bästa sättet att vidta aktiva förebyggande åtgärder, såväl som att behandla detta problem.

Under graviditeten kan du uppleva stel nacksmärta under graviditetens första trimester. Smärtan uppstår vanligtvis i axel- och nackområdet och kan sedan sprida sig till huvudet och ryggen, orsaka obehag och hindra gravida kvinnors aktiviteter. Lyckligtvis kan denna situation övervinnas med många olika åtgärder, för om denna axelsmärta varar under lång tid kommer det att negativt påverka hälsan hos den gravida modern och fostret.

I den här artikeln vill aFamilyToday Health dela med gravida kvinnor för att bättre förstå orsakerna till detta fenomen och veta det säkraste sättet att hantera det.

Att hitta orsaken till att gravida kvinnor har ont i nacke och axlar

Det finns många orsaker till nack- och axelsmärtor, de vanligaste är:

1. Hormonella förändringar

Graviditetsprocessen gör att en kvinnas kropp upplever hormonella obalanser , främst förändringar i östrogen- och progesteronnivåer. För mycket eller för lågt östrogen (hormonet som styr ämnesomsättningen i hjärnan och ryggraden) kommer att få nackmusklerna att hänga och orsaka smärta i det drabbade området.

Dessutom leder minskningen av hormonet progesteron (som fungerar som ett naturligt avslappnande medel), till stress, sömnlöshet och svårare nack- och axelvärk.

2. Sova på ena sidan länge

De flesta gravida kvinnor rekommenderas att sova på vänster sida för att skapa en mer bekväm känsla och säkerställa att näringsämnen når moderkakan. Dessutom hjälper denna position också till att hålla livmodern från att komma i kontakt med eller trycka på levern.

Men om du bibehåller denna position kontinuerligt, med tiden, kommer axlarna och nacken på den gravida kvinnan att bli stela på grund av mycket tryck. Detta tillstånd är vanligast när man vaknar.

3. Överdrivet tryck på musklerna

Under graviditeten tenderar ligamenten i den gravida mammans nacke att expandera, rygg- och ryggmusklerna utsätts för mer press, eftersom den gravida magen börjar förstoras för att anpassas till storleken på det växande fostret. Detta är också orsaken till nacksmärtor.

4. Stillasittande gravid mamma

Den viktökning under graviditeten kommer att orsaka rörelser blir svårare, vilket gör valda föräldra opinionsbildning oro. Detta är inte bra, eftersom det gör att musklerna drar ihop sig och verkar smärta i nacke, axlar och rygg. Speciellt när den gravida mamman gör jobb som kontor eller ofta sitter länge i en position.

5. Förkylningsinfektion

Ett av de mest sårbara områdena på kroppen för kyla är nacken. Dessutom skapar kombinationen med sidosovställning också "förutsättningar" för att detta område ska vara mer mottagligt för kall luft. Gravida kvinnor kan känna igen att de är förkylda när de har symtom som halsont, hosta, låg feber osv.

Berätta om huskurer för gravida kvinnor mot nacksmärtor

Om du upplever nacksmärta under graviditeten, rekommenderas det att undvika att använda smärtstillande medel eller någon annan medicin om inte din läkare har bestämt dig. Det betyder dock inte att du måste "lida med det". Det finns flera huskurer som är effektiva för att hjälpa mot nacksmärta om de görs på rätt sätt här i den här artikeln:

1. Gör rätt övningar

Under graviditeten bör gravida kvinnor utföra lämpliga övningar för att förbättra hälsan och öka flexibiliteten för skelett och leder. Särskilt stretchövningar sägs vara ganska lämpliga, vilket kan minska smärtan för din nacke och rygg. Dessutom hjälper den här övningen också till att begränsa smärta i handled och höft, slappnar av i kroppen och skingra stress.

Dessutom kan gravida kvinnor också spendera 10 minuter att gå varje dag eller göra lättare yogaövningar för att förbättra hälsan och stärka immuniteten .

2. Prova en varm kompress

Detta är en ganska populär smärtlindringsmetod som används av många människor baserat på principen att den höga temperaturen från ispacken kommer att minska trycket på lederna och omgivande nerver.

Gravida kvinnor kan använda en varmvattenflaska med varmt vatten (lämplig temperatur är cirka 80 grader Celsius) eller kan använda varmrostad ingefära och salt och sedan slå in den i en bomullshandduk eller tjock bomullsduk för att applicera.

3. Kall kompress

I likhet med ovan, hjälper kall kompress också till att minska nack- och axelvärk mycket bra. Du kan börja applicera ispåsen i 7 till 20 minuter.

Ännu bättre bör du växla mellan varma och kalla kompresser under hela dagen för att vara effektiv. Observera att mellan kompresserna bör du låta nackmusklerna vila i minst 30 minuter innan du gör det igen.

4. Byt kudde

Att använda fel typ av kudde eller använda för många kuddar medan du sover kan också leda till nack- och ryggvärk. Så istället för att sova på en madrass eller kudde som är för hård bör du investera i en bra kudde som känns bekväm när du ligger ner. För närvarande finns det ett antal specialiserade typer för gravida kvinnor, som du enkelt kan beställa på försäljningssajter online. Prova detta råd och nacksmärtor kan minskas på nolltid.

5. Nackmassage

Varje kväll kan du be din man eller en annan familjemedlem hjälpa dig att massera skulderblad, nacke och nacke när smärtan kommer. För bättre resultat bör gravida kvinnor göra det direkt efter att ha tagit ett varmt bad. Kombinera samtidigt användningen av eteriska oljor som lavendel, kokosolja eller olivolja för att slappna av i kroppen.

6. Hydroterapi

Hydroterapi eller hydroterapi är för närvarande en av de bevisade effektiva metoderna för personer med nacksmärtor. Den är baserad på att använda vattenkraften för att massera, hjälpa till att cirkulera blodkärlen och ge patienten en känsla av avslappning.

Vad du ska göra är när du duschar, sikta på att vattnets kraft ska påverka det drabbade området i 3-4 minuter (observera att varmt vatten ska användas). Byt sedan till kallt vatten i 60 sekunder. Upprepa denna cykel några gånger tills du känner dig bättre. Varmvatten stimulerar blodcirkulationen och lugnar stela muskler, medan kallt vatten verkar för att minska inflammation effektivt.

7. Testa att simma

Simning sägs också ha förmågan att lindra obekväma nack- och axelsmärtor. Du bör dock rådfråga din läkare innan du provar den här metoden eller något som innebär att du hamnar i vattnet.

8. Använd en tennisboll

Det låter konstigt till en början, men det är helt kapabelt att minska smärta för dig! Sättet att göra det är att hålla den mjuka tennisbollen mellan ryggen och väggytan och sedan flytta den mycket långsamt från sida till sida för att massera det drabbade området. Det är viktigt att du använder din kroppsvikt för att få önskat tryck.

9. Använd äppelcidervinäger

Fullpackad med antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, äppelcidervinäger kan hjälpa till att lindra smärta i nacke och axlar. Blötlägg en bomullstuss eller pappershandduk i äppelcidervinäger och applicera den på de smärtsamma områdena i några timmar för bästa resultat.

Förslag på enkla övningar för att lindra smärta i nacke och axlar under graviditeten

Du kan helt förhindra besvärande nacksmärtor, speciellt under graviditetens första trimester med extremt enkla och säkra övningar att träna hemma. Prova övningarna som vi föreslår nedan, om smärtan kvarstår bör du genast uppsöka en specialist.

Övning 1: Sitt rakt på golvet, ögonen tittar framåt. Vrid sedan huvudet åt vänster så mycket du kan och håll denna position i cirka 15 sekunder. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. På samma sätt, vrid huvudet åt höger igen, håll den här positionen i cirka 15 sekunder och återför sedan långsamt huvudet till startpositionen.

Övning 2: Sänk långsamt hakan mot bröstet och håll denna position i femton sekunder och återgå sedan till startpositionen. Detta kommer att hjälpa till att slappna av dina nackmuskler och hjälpa till att lindra smärta . Gravida kvinnor bör göra det många gånger för att få bra resultat.

Nacksmärta är ett mycket vanligt tillstånd under graviditeten. Om du tyvärr upplever denna obehagliga smärta, skynda inte till medicinen utan prova huskurerna och enkla övningar som vi har föreslagit ovan. Rådgör dock med din läkare för att veta vilken träningsform som verkligen är rätt för dig.