Effekter av vitamin B12 på fertiliteten

Förutom att främja blodcellsproduktion och nervaktivitet, har effekterna av vitamin B12 också visat sig bidra till att öka fertiliteten för både män och kvinnor.

För närvarande är problemet med infertilitet , infertilitet ett vanligt bekymmer för många människor. Om du har försökt bli gravid under en längre tid men inte lyckats, kan orsaken bero på brist på vitamin B12 i kroppen.

Så hur påverkar vitamin B12 fertiliteten? Följ aFamilyToday Health för att följa delningen nedan för att förstå mer om effekterna av vitamin B12.

Vad är vitamin B12?

Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som är avgörande för att hjärnan och nervsystemet ska fungera väl. Dessutom har detta vitamin också funktionen att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Ännu viktigare är att vitamin B12 också spelar en viktig roll för att göra det genetiska materialet som finns i DNA och RNA från ägg och spermier.

Vitamin B12-brist kan orsaka infertilitet?

Vitamin B12-brist kan påverka fertiliteten hos både män och kvinnor. Inte bara det, detta tillstånd kan också leda till många sjukdomar som depression , minnesförlust, infertilitet, anemi , neurologiska eller psykiska problem.

1. Effekt av vitamin B12 på manlig fertilitet

Vitamin B12 spelar en viktig roll i produktionen och utvecklingen av spermier, förhindrar för tidig utlösning och ökar libido hos män. Om du har brist på vitamin B12 kan du uppleva några av följande problem:

Lågt spermieantal

Skador på DNA i spermier

Dålig spermiemotilitet

Minskad sexlust

För tidig utlösning

Enligt forskning kommer spermieantalet att öka med cirka 60 % varje dag om män kompletterar cirka 1 500 mg vitamin B12 under 2-13 månader. Tillskott med vitamin B12 förbättrar också spermiers rörlighet med upp till 50 %, vilket ökar den manliga fertiliteten.

2. Effekten av vitamin B12 på kvinnlig fertilitet

Brist på vitamin B12 kommer att göra det mycket svårt för kvinnor att bli gravida. Även om du blir gravid är risken för missfall också mycket stor. Detta beror på att vitamin B12-brist kan orsaka problem som:

Oregelbunden ägglossning

Avbryter celldelning

Negativa effekter på äggutvecklingen

Det befruktade ägget har svårt att fästa i livmoderväggen.

Vitamin B12 är ett mycket viktigt näringsämne för befruktning. I genomsnitt behöver en vuxen cirka 2,4 mcg vitamin B12 per dag. Du kan få detta vitamin genom din kost eller genom vitamin B12-tillskott.

Hur kompletterar man vitamin B12 för kroppen?

Om du har en vitamin B12-brist, oroa dig inte, du kan komplettera den genom att lägga till mat som är rik på vitamin B12 till din kost eller ta vitamintillskott:

1. Mat rik på vitamin B12

Livsmedel rik på vitamin B12 som du bör lägga till din kost:

Lax

Nötlever

Filet mignon

Blötdjur (musslor, pilgrimsmusslor, musslor)

Yoghurt

Mjölk

Ägg

Kyckling

Spannmål

Tonfisk

2. Kosttillskott med vitamin B12

Förutom att lägga till mat som är rik på vitamin B12 till din kost, kan du även komplettera den genom att använda kosttillskott i form av kapslar eller vatten. I vissa fall kan du behöva vitamin B12-injektioner, men gör detta endast efter instruktioner från din läkare.

Förutom vitamin B12, för att öka fertiliteten, vilka vitaminer bör du komplettera med?

Om du tänker bli gravid måste du lägga till några av följande vitaminer för att förbättra reproduktionssystemet och öka dina chanser att bli gravid:

Folsyra: Detta är ett vitamin som du måste komplettera om du tänker bli gravid. Att ta folsyra före graviditeten kommer att hjälpa dig och ditt barn undvika många risker såsom lågt antal röda blodkroppar, för tidig födsel, missbildningar , och havandeskapsförgiftning . Om du planerar att bli gravid bör du lägga till mat som är rik på folsyra till din kost 1 till 2 månader innan befruktningen.

Zink:  Detta mineral är väldigt viktigt, du bör komplettera om du tänker bli gravid. För män har zink en stor inverkan på kvaliteten och kvantiteten av spermier. Så om du vill förbättra din reproduktiva hälsa bör du lägga till zinkrika livsmedel till din kost. Före graviditeten, varje dag, bör män komplettera cirka 11 mg och kvinnor bör komplettera cirka 8 mg.

Vitamin E: Flera studier har visat att vitamin E är avgörande för fertiliteten hos både kvinnor och män. Män som har brist på vitamin E kan få nedsatt spermiekvalitet och kvantitet, medan kvinnor som har brist på vitamin E kommer att få problem relaterade till ägglossning. Om du tänker bli gravid behöver du cirka 1 000 mg E-vitamin varje dag.

Omega-3-fettsyror: Detta näringsämne arbetar för att öka blodflödet till livmodern och balansera hormoner. Inte nog med det, omega-3-fettsyror är också mycket bra för fostrets hjärnutveckling.

Dessutom, om gravida kvinnor regelbundet tar omega-3-tillskott under graviditeten, kan de minska risken för graviditetskomplikationer som diabetes , havandeskapsförgiftning, för tidig födsel ...

Selen: En antioxidant som hjälper till att skydda ägg och spermier från attacker från fria radikaler. Dessutom påverkar selen också spermiers rörlighet och östrogenproduktion hos kvinnor. För att komplettera selen bör du äta mycket mat som bönor, fisk (makrill, tonfisk, lax, sardiner), skaldjur (ostron, pilgrimsmusslor, hummer), svamp, tarmar Äggulor, fullkorn...

Vitamin B12 spelar en viktig roll vid befruktning. När du försöker bli gravid, prata med din läkare om hur mycket vitamin B12 du behöver och planerar att lägga till mat som är rik på vitamin B12 till din kost.