Vad ska man äta fertilt? 13 livsmedel du bör känna till

Dieten kan hjälpa dig att öka dina chanser att framgångsrikt bli gravid. Så vad ska du äta för att lätt bli gravid? Prova maten som aFamilyToday Health introducerar i följande artikel,

Orsakerna till svårigheter att bli gravida beror ofta på stress, störningar i endokrina systemet , livsstilsvanor, diabetes, etc. För att undvika dåliga effekter av ovanstående orsaker och påskynda processen. bli gravid , en av sakerna du bör göra är att lägga till följande livsmedel till din dagliga kost.

Vad du ska äta för att lätt bli gravid: 13 livsmedel du behöver veta

Att regelbundet lägga till följande 13 livsmedel till din dagliga måltid kan hjälpa dig att öka dina chanser att framgångsrikt bli gravid.

1. Baljväxter

Forskare från Harvard Medical School , USA sa att kvinnor som äter mycket vegetabiliskt protein som sojaolja, sojabönor ... har mindre svårigheter att bli gravida. Förutom sojabönor finns det många andra baljväxter som du kan använda för att öka dina chanser att få en valfri bebis, som linser, kikärter, tofu och liknande proteinförpackade nötter.

2. Vad ska man äta för att lätt bli gravid? Det är mörkgröna bladgrönsaker

Mörkgröna grönsaker som spenat, broccoli, spenat, grönkål ... hjälper till att förbättra ägglossningen hos kvinnor och gör det lättare att bli gravid. De är inte bara bra mat för befruktning utan också mycket användbara under graviditeten eftersom de är rika på antioxidanter, järn och folsyra. Att äta mycket mörkgröna grönsaker hjälper till att minska risken för anemi och förhindra fosterskador hos fostret.

3. Nötter

Vissa nötter som mandlar, valnötter, kastanjer, cashewnötter är väldigt bra för kroppen. Fettet i dessa frukter är inte mättade fetter som är skadliga för kroppen, utan fetter som består av enkelomättade fetter, som är nödvändiga för insulinreglering och ökar förmågan att bli gravid . Dessutom är de också rika på vitamin E.

Pumpafrön är en stor källa till järn med hemoglobin, ett järn som finns i vissa järnberikade växter och livsmedel. En studie visade att kvinnor som regelbundet tog järntillskott var betydligt mindre benägna att ha problem med att bli gravida än de som inte tog järntillskott.

Dessutom bör du också äta solrosfrön ca 3 gånger i veckan. Solrosfrön är livsmedel som är rika på zink, även om de bara är små frön, kan de hjälpa till att balansera reproduktiva hormoner i din kropp och därigenom öka kvaliteten på kvinnors ägg. Dessutom innehåller solrosfrön också mycket folat, som syntetiserar folsyra - en kemisk förening som är nödvändig för celldelning och tillväxt. Dessutom behöver kroppen hos gravida kvinnor under graviditeten också folsyra för att förhindra fosterskador.

4. Olivolja

Ett annat svar på frågan om vad man ska äta för att bli gravid är olivolja. Olivolja innehåller enkelomättade fetter som ökar insulinkänsligheten och minskar inflammation i hela kroppen (inflammation relaterad till ägglossning, befruktning och tidig embryonutveckling). Du kan använda olivolja för salladsdressingar, matlagning eller i stället för smör.

5. Lax

Enligt The New York Times kan att äta fisk hjälpa din befruktning. Kallvattenfisk innehåller mycket omega-3-fettsyror som hjälper till att reglera reproduktiva hormoner och öka blodflödet till reproduktionsorganen. Lax är också en fisk med lägre koncentration av kvicksilver än annan fisk. Enligt BabyCenter bör du äta lax eller annan fisk med låg kvicksilver cirka 1 till 2 gånger i veckan för att snabbt bli gravid.

6. Zinkrik mat

Ganska många män undrar vad man ska äta för att förbättra spermiekvaliteten . Följaktligen sägs marina djur som ostron och pilgrimsmusslor vara livsmedel som "gör" spermier starka tack vare deras förmåga att ge zink rikligt och samtidigt bidra till bättre utveckling av hennes ägg. Du kan också lägga till lite andra zinkrika livsmedel som bönor, äggulor, rädisor, guava... och nötter.

7. Vitlök

Du kanske inte trodde att frågan om vad du ska äta för att bli gravid inte är så svår att hitta som du kanske tror när ofta använda livsmedel som vitlök också finns på den här listan. Vitlök anses vara en "räddare" för par när de blir gravida. Vitlök innehåller selen, ett mineral som hjälper till att maximera spermietillväxten, förbättrar fertiliteten och förebygger framför allt tidigt missfall hos gravida kvinnor. Dessutom innehåller vitlök även vitamin B6 som hjälper till att reglera hormoner och stärker kroppens immunförsvar .

8. Vad ska man äta för att bli gravid? Låt oss välja frukt!

Frukt är "kungen" av livsmedel på denna lista över livsmedel som hjälper till att öka fertiliteten. Mängden omättat fett i frukt kan bidra till att förbättra din reproduktiva hälsa. Kvinnor som äter mycket frukt löper tre gånger större risk att bli gravida än kvinnor som äter mindre.

Ananas är en av de livsmedel som ger magnesium , som spelar en viktig roll för att aktivera produktionen av reproduktiva hormoner. Därför, om kvinnor har magnesiumbrist, kommer de att ha svårt att bli gravida. Du kan komplettera regelbundet med ananas för att säkerställa kroppens magnesiumbehov.

Bär är bär från bärfamiljen som jordgubbar, blåbär, hallon etc. De är rika på antioxidanter, vitamin E, vitamin C, kalium, folat, fibrer och vatten. Denna frukt har effekten att förhindra åldrande av äggceller.

Bananer är rika på vitamin B6 och är ett viktigt livsmedel för produktionen av hormoner. Att äta mycket bananer hjälper regelbundna menstruationscykler och hjälper ägg att utvecklas hälsosamt. Dessutom hjälper bananer också att omvandla mat till energi, skapa blodkroppar för fostret, hjälpa barnet att utveckla syn och få frisk hud. Med ovanstående fördelar kan du inte ignorera bananer i din kost.

9. Älskling

Honungs mirakulösa effekter för att öka fertiliteten tillsammans med dess förmåga att behandla ett antal andra åkommor har varit kända under lång tid. Honung är rik på mineraler och aminosyror, som tros bidra till att öka spermiekvaliteten samt främja äggstockarnas och livmoderns hälsa. Kvinnor som försöker bli gravida uppmuntras att ta en tesked honung blandat med kanelpulver varje dag.

10. Kanel

Några av hälsofördelarna med kanel inkluderar att hjälpa till att sänka insulinnivåerna, förebygga cancer och förbättra ägglossningen. Du kan använda den med fruktjuice eller med kanel i måltiderna.

11. Vad ska man äta för att lätt bli gravid? Det är ägget

Människor vars dieter är hög i protein och låg i kolhydrater har en högre graviditetsfrekvens. Därför bör du anpassa din kost och lägga till proteinrik mat . Protein som härrör från kött sägs vara mycket bra, men innehåller också många sjukdomsframkallande bakterier. Den bästa proteinkällan är äggvita, som innehåller mycket aminosyror.

12. Mjölk

Nyligen genomförda studier visar att helmjölk är ett bra mat för befruktning. Mjölk är en källa till kalcium, fosfor och vitamin D. Dessa är också ämnen som spelar en viktig roll i bildandet och utvecklingen av fostrets ben senare.

13. Vad ska man äta för att bli gravid? Det är rött kött

Rött kött är rikt på järn och vitamin B12. Därför är det ett utmärkt livsmedel för att förebygga anemi. Dessutom bidrar rött kött också till att minska risken för infertilitet och spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar. Rött kött som nötkött, get och fläsk är också viktigt för utvecklingen av nervsystemet. Se till att du väljer kött som är testat, är hygieniskt och endast bör ätas med måtta.

Notera när du tänker bli gravid

Det första du bör göra när du har bestämt dig för att bli gravid är att ändra din kost. Helst bör du välja en kost som inte ökar vikten utan ökar fertiliteten och stärker kroppen för enkel graviditet och förlossning.

Att undvika stimulantia som alkohol, godis och mat med mycket dåliga fetter är också mycket viktigt vid denna tidpunkt. Dessutom bör du också göra en förlossningskontroll för att förstå din hälsosituation samt helt vaccinerad före graviditeten för en säkrare framtida graviditet.

Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt dig att svara på frågan om vad du ska äta för att enkelt bli gravid. De livsmedel som nämns ovan är inte bara rika på näringsämnen utan hjälper också mycket i din befruktningsprocess. Dessutom är dessa livsmedel också lätta att hitta, köpa och använda. Glöm inte att lägga till dem i din dagliga hälsokostmeny.