Den tredje trimestern (sista 3 månaderna av graviditeten) är en viktig tid för dig att börja fokusera på att förbereda dig för förlossningen. Gravida kvinnor kan välja att träna på ett löpband eller gå runt i grannskapet. Att gå är en säker aktivitet och medför många fördelar, men gravida kvinnor behöver också notera några saker för att kunna kombinera mest effektivt med maskinen.
Att snabba upp kan vara farligt för gravida kvinnor. Försök istället att öka lutningen på löpbandet. Denna justering hjälper dig inte bara att träna ditt hjärta, utan stärker också dina ben. Efter en tids träning kommer du inte längre att känna sträckningen i ligamenten runt höftmuskelområdet.
När gravida kvinnor har symtom som ländryggssmärta , är det då du bör använda ett extra bälte för att stödja din rygg och mage när du går på maskinen. Du kan köpa mammabälten på apotek, kliniker eller sjukhus. Dessa magbälten är kanske inte trendiga, men de kommer att få fram det bästa i din kropp.
Du bör ha med dig en vattenflaska när du joggar för att hålla din kropp återfuktad och sval under ditt träningspass. I synnerhet under graviditeten måste du ge tillräckligt med vatten för din kropp för att begränsa risken för för tidig födsel , så glöm inte att ta med dig tillräckligt med vatten när du joggar.
Stretching efter träning är viktigt. Gravida kvinnor måste dock utföra denna operation med måtta. När du är gravid tillverkar din kropp ett hormon som kallas relaxin, som hjälper kroppen att lossa vissa muskler, ligament och leder för att göra det lättare för dig att föda. Därför bör du vara försiktig med din säkerhetsgräns vid denna tidpunkt.
Du kan stärka dina magmuskler med en enkel andningsövning: B=lägg händerna på magen, ta ett djupt andetag och "krama" din bebis.
Ovan är några sätt att träna på ett löpband på ett säkert och effektivt sätt under graviditetens sista skede. När graviditeten går in i den 40:e veckan måste mamman begränsa alla kraftfulla aktiviteter för att undvika fara för moderns och fostrets hälsa.
Du kan se mer:
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
Övningar för gravida kvinnor i sista trimestern
Ska gravida kvinnor gå under graviditeten?
Nederländska forskare myntade termen underveckor för att beskriva den process genom vilken spädbarn utvecklas intellektuellt under de första 20 månaderna av livet.
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
aFamilyToday Health - Några anteckningar när gravida kvinnor går på maskinen så att träningen är säker för både mamma och barn, och denna aktivitet hjälper också till att underlätta förlossningen
aFamilyToday Health - Enkel förlossning är alltid drömmen för alla gravida kvinnor. För att välkomna ditt barn smidigt, se den här artikeln!
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
