Vad ska kvinnor göra för att övervinna perimenopausen?

Klimakteriet infaller vanligtvis mellan 45 och 55 år, vilket markerar slutet på en kvinnas reproduktionsprocess. Vid den här tiden har kvinnors kroppar många förändringar, många hälso- och fysiologiska problem dyker upp, skönhet går neråt.

Så i detta skede, vad behöver kvinnor göra för att övervinna perimenopausen?

Vad är perimenopause?

Klimakteriet infaller vanligtvis mellan 45 och 55 år, vilket markerar slutet på menstruationscykeln. Vid denna tidpunkt har kvinnor en stor förändring när det gäller fysiologiska och psykologiska. Detta beror främst på en minskning av de kvinnliga hormonerna östrogen och progesteron. Under perimenopausen kommer äggstockarna gradvis att minska i funktion, för att sedan sluta fungera helt för att övergå till klimakteriet.

Perimenopause gör kvinnor trötta, irriterade, irriterade och påverkar i hög grad deras hälsa och förmåga att kommunicera.

Tecken på perimenopause

Beroende på platsen och medicinsk historia kommer varje person att ha olika symtom. I allmänhet har kvinnor med perimenopausala störningar ofta:

• Värmevallningar dyker upp, plötsligt blir det varmt i kroppen. Svettning, speciellt på natten.
• Vestibulära störningar eller huvudvärk, yrsel, svimning.
• Hjärtarytmi, andfåddhet, koncentrationsförlust, minnesstörning.
• Humörsvängningar, grinig, lätt ilska, självömkan... Allvarliga fall kan leda till depression.
• Bröstatrofi, hängande, vaginal torrhet, minskad sexlust.
• Ledvärk, smärta i armar och ben, ryggont, nacksmärta.
• Lätt att vara fet, gå upp i vikt, samla på sig mycket fett i mage och höfter.
• Torr hud, akne, håravfall.

Förekomst av värmevallningar, huvudvärk, yrsel.

Vad ska kvinnor göra för att övervinna perimenopausen?

Vissa människor upplever perimenopause mycket försiktigt, men vissa människor kan inte tolerera mängden av symtom på perimenopause. Enligt specialisten, beroende på fallet, kan läkaren ordinera läkemedelsbehandling, hormonbehandling ... men de flesta kvinnor kan övervinna problemen i detta skede med enkla lösningar. :

Om kosten

Ska öka protein, omega-3 fettsyror, fibrer och kalcium i dagsmenyn. Specifikt:

Protein

Under perimenopausen börjar skelettmuskelmassan minska. Därför måste du öka mängden protein i din kost, för att hjälpa till att behålla muskelmassan. Dessutom hjälper protein också till att reglera aptit och blodsocker, samt balansera hormonnivåerna i din kropp. Magert kött, fågel, fisk, ägg, baljväxter... är bra proteinkällor.

Du måste öka mängden protein i din kost för att hjälpa till att behålla muskelmassan.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror har kopplats till minskad inflammation, förbättrat humör och förebyggande av depression. Därför måste kvinnor lägga till fet fisk (tonfisk, makrill, sill...) i kosten. Fiskoljetabletter är också ett bra val om mängden fet fisk du ger inte räcker.

Fiber

Fibrer (finns i grönsaker, knölar, frukt, fullkorn, baljväxter...) hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket begränsar suget och håller vikten. Detta är särskilt användbart för premenopausala kvinnor, som är mer benägna att gå upp i vikt på grund av en långsammare ämnesomsättning.

Inte bara det, fiber har också visat sig bidra till att minska risken för flera åldrande sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar, stroke och cancer.

Kalcium

Eftersom risken för osteoporos ökar måste du öka ditt kalciumintag till 1 200 mg/dag. D-vitamin är också viktigt eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium så mycket som möjligt. Bli vän med skummjölk, baljväxter, skaldjur, ägg ... eftersom detta är en rik källa till kalcium.

Kalciumtillskott för att minska risken för osteoporos.

Förutom de livsmedel som bör ätas, finns det vissa livsmedel du måste begränsa eller absolut undvika när du går in i klimakteriet, som är:

• Mat rik på mättat fett: animaliskt fett, mejeriprodukter som smör, ost, etc.
• Mat med högt raffinerade kolhydrater: vitt bröd, pasta, kakor, godis, glass, etc.
• Koffeinhaltiga drycker.

Om livsstilen

En vetenskaplig livsstil hjälper dig att vända symptomen på perimenopausala störningar. Specifikt:

• Daglig träning.
• Sluta röka.
• Begränsa alkoholintaget.
• Försök att ge dig själv en god natts sömn och få 7-8 timmars sömn om dagen.
• Håll en hälsosam vikt med ett BMI inom normalområdet.

Använder droger

Om dina symtom på perimenopausal störning blir allvarliga, vilket påverkar din livskvalitet negativt, kommer din läkare att tillgripa någon hormonersättning (östrogen- och progesterontillskott); endokrin terapi (inklusive systemisk eller lokal östrogenterapi, kombinerad östrogen- och progesteronhormonbehandling, östrogenbehandling med eller utan progesteron, etc.).

Men vilka läkemedel man ska ta, hur mycket man ska ta, hur lång tid man ska behandla etc. bör dock noggrant övervägas av läkaren för att undvika hälsorisker.

Kvinnor bör därför inte ta läkemedlet på egen hand, utan behöver gå till en välrenommerad sjukvårdsinrättning med en specialist i obstetrik och gynekologi för att få en hälsokontroll och ordineras av en läkare för att ta läkemedlet ordentligt.