Premenopausala kvinnor kommer att möta olika fysiska och psykologiska utmaningar, men de flesta av oss måste skydda vår hälsa genom att få i oss tillräckligt med hälsosam mat och vitaminer.
När de går in i klimakteriet , mental och fysisk nedgång måste kvinnor lära sig att anpassa sig till förändringarna under denna period. Följande är vanliga sätt att ta hand om premenopausala kvinnors hälsa.
Premenopausala kvinnor bör ge näring åt sina kroppar med följande vitaminer
Populära sätt att ta hand om premenopausala kvinnors hälsa
Vitamin A
Vitamin A är namnet på en grupp föreningar som kallas retinoider, ett viktigt vitamin för skelett som hjälper till att förebygga risken för benskörhet och hjälper till att bibehålla benen hos premenopausala kvinnor. Dessutom hjälper vitamin A också till att skydda och förbättra synen, synen och stärka immunförsvaret, vilket gör sexuell aktivitet hos kvinnor efter 40 års ålder mer gynnsam.
Du bör dock konsultera en läkare innan du tar mer A-vitamin och bör inte komplettera A-vitamin mer än 5 000 IE/dag eftersom om innehållet av retinol (ett förstadium till A-vitamin) är för högt kan det orsaka förgiftning.
Vitamin B12
Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som är avgörande för benhälsa, produktion av röda blodkroppar, DNA-produktion och nervfunktion. Att komplettera med 2,4 mcg vitamin B12 per dag kan minska konsekvenserna av perimenopausalt syndrom såsom överdriven viktökning, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och bröstcancer, och kan minska värmevallningar. Kvinnor som lider av sömnlöshet och sömnstörningar behöver komplettera med detta vitamin eftersom de hjälper dig att sova djupare och stöder den allmänna hälsan.
Vitamin B6
Ska ta mer vitaminer när man går igenom klimakteriet
Den rekommenderade dosen av vitamin B6 för premenopausala kvinnor är mer än 100 mg / dag, med användning av bibehållande av nervfunktion, leverfunktion, ökad ämnesomsättning, cirkulation för att förhindra symtom som: trötthet, irritabilitet, ångest, depression, brist på energi pga. till serotoninbrist. Dessutom hjälper detta B-vitamin att bekämpa bröstsmärtor, illamående, kramper och minskar akne samt bra för din hud, hår och naglar när du går igenom klimakteriet.
Vitamin D
D-vitaminbehovet för premenopausala kvinnor över 40 år är 800 IE/dag. Nedgången av de kvinnliga hormonerna östrogen och progesteron ökar risken för frakturer, skelettsmärta och osteomalaci, så du behöver komplettera med D-vitamin för att förbättra tarmens absorption av kalcium och fosfat och därigenom förbättra benhälsan.
Vitamin E
Uppskattningsvis 23 % av kvinnorna upplever perimenopause med tecken på depression, ångest och humörsvängningar, dels på grund av nedsatt hälsa och dels på grund av försämrad skönhet. Därför bör du komplettera med vitamin E – en antioxidant som hjälper till att bekämpa cellskador och är viktig för naturlig hormonbalans. Regelbundet tillskott av E-vitamin hjälper dig att hålla en hälsosam vikt, hålla din menstruationscykel regelbunden och få mer energi.
Livsmedel som stöder hälsa hos premenopausala kvinnor
Vissa livsmedel gör kärleken bättre
Kvinnor i klimakteriet går ofta igenom många psykologiska och fysiska förändringar, som i sin tur minskar sexlusten. Så du är uppmärksam på några av följande livsmedel för att övervinna klimakteriet och hjälpa dig att älska livet bättre:
Äpplen: Har en positiv effekt på sexlusten hos kvinnor, dessutom är de höga i en antioxidant som heter quercetin.
Vin : Att dricka cirka 1-2 glas rött vin om dagen kan bidra till att öka en kvinnas libido genom att stimulera en del av hjärnan. Att dricka rött vin hjälper också till att reglera kroppstemperaturen, hormonnivåerna i kroppen och hjälper till att främja hälsan effektivt.
Pumpafrön: Mycket rika på omega-3 essentiella fettsyror, rika på zink, vi kan fungera som en prostaglandinhormonprekursor. Därför klassificeras pumpafrön också som effektiva livsmedel för att öka libido hos kvinnor. Dessutom innehåller pumpafrön många antioxidanter, speciellt fenoler som har cancerstödjande effekter, så detta är ett hälsosamt frö som du kan lägga till din snacksmeny.
Saffran: Som ett livsmedel för att öka libido hos båda premenopausala kvinnor, med cirka 30 mg saffran per dag kommer det att bidra till att förbättra sexuell dysfunktion hos kvinnor.
Ginkgo: En ört som hjälper till att lindra symtom på depression och sexuell dysfunktion, fungerar som en vasodilator och ökar blodflödet.
Mörk choklad: Att äta en eller två kakor mörk choklad om dagen kan minska stressnivåer, inflammation, förbättra humöret, minnet och stärka immunförsvaret och öka libido hos kvinnor effektivt.
Ostron: Ett livsmedel som är rikt på mineraler, särskilt zink, har förmågan att bidra till att öka naturligt endogent östrogen hos kvinnor och därigenom stimulera sexuell upphetsning.
Maca rot (peruansk ginseng): Har förmågan att minska sexuell dysfunktion hos kvinnor i klimakteriet och även bekämpa depression.
Perimenopause är en tid då kvinnliga hormoner börjar visa tecken på nedgång, vilket orsakar många problem för kvinnor i livet. Så vet du i vilken ålder kvinnor börjar klimakteriet?
Klimakteriet infaller vanligtvis mellan 45 och 55 år, vilket markerar slutet på en kvinnas reproduktionsprocess. Vid den här tiden har kvinnors kroppar många förändringar, många hälso- och fysiologiska problem dyker upp, skönhet går neråt.
Perimenopause anses vara övergångsperioden mellan medelåldern och hög ålder hos kvinnor. Detta är en period då kvinnor måste möta många fysiologiska och psykologiska förändringar som har en betydande inverkan på deras hälsa.
Premenstruellt syndrom är allt vanligare i yngre ålder, vilket gör kvinnor mycket oroliga och rädda. Denna sjukdom påverkar inte bara sinnet när man lider av sjukdomen, utan orsakar också fysiska störningar. Här är några delar för att hjälpa dig att bättre förstå perimenopause syndrom!
Premenopausala kvinnor kommer att möta olika fysiska och psykologiska utmaningar, men de flesta av oss måste skydda vår hälsa genom att få i oss tillräckligt med hälsosam mat och vitaminer.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
