Smala ben är drömmen för många kvinnor, särskilt flickor i tonåren. Beroende på platsen kommer varje person att ha ben med olika former. För att förbättra fysik, särskilt ben, förbättras människor ofta genom att göra aeroba övningar för att smala ben.
Förutom att hjälpa till att ha vackra ben, hjälper aeroba övningar för smala ben också till att förbättra hälsan avsevärt. Så specifikt, vad gör aerob träning, följ artikeln nedan på aFamilyToday-bloggen.
Vad är aerobic?
Aerobic betyder aerobics. Det är fysiska övningar som ökar pulsen i kombination med stretching och uthållighetsträning. Fördelarna med aerob träning håller allas hjärta, lungor och cirkulationssystem friska.
Enligt studier har aeroba övningar förmågan att hjälpa till att minska kroppsfettet, särskilt magen och låren. Denna typ av träning hjälper kroppen att bränna kalorier samtidigt som den ökar ämnesomsättningen. Du bör ägna cirka 150 minuter i veckan till aerob träning. En blandning av aerobics med hög och måttlig intensitet kan användas för att bränna kalorier från fett och hålla ditt hjärta friskt.
Förutom ben- och armrörelser har aeroba träningar även stor inverkan på kroppens nedre extremiteter. Så kalvfettet kommer att försvinna snabbare. Men för att utföra effektiva aeroba övningar måste du träna med rätt tid och intensitet kombinerat med en rimlig kost och sömn.
Aerob träning kommer att ge många hälsofördelar
Fördelarna med att göra aerob träning regelbundet
Aerob hjälper till att förbättra kardiovaskulära
Aerob träning har rekommenderats av American Heart Association och läkare för personer i riskzonen eller som för närvarande lider av hjärt-kärlsjukdomar. Aerobic övningar hjälper till att stärka hjärtmuskeln att dra ihop sig, så att blod pumpas runt i kroppen mer effektivt. Dessutom hjälper aerob träning också till att sänka blodtrycket och skydda artärerna bättre.
Om du vill sänka ditt blodtryck och kolesterol, försök att ägna 40 minuter om dagen till måttlig till kraftig aerob träning, 3-4 gånger i veckan.
Kronisk smärtlindring
Om människor lider av kronisk smärta i lederna i benen, armarna och ryggraden, kan människor göra aerob träning för att förbättra symtomen. När du tränar kommer kroppen att frigöra endorfiner, som anses vara droger för att minska smärta i kroppen. Lågeffektövningar, särskilt simning, är mycket fördelaktiga för att förbättra muskelfunktion och uthållighet.
Dessutom reglerar träning också vikten, vilket minskar symtomen på kronisk ryggsmärta. Människor är uppmärksamma på att inte göra övningar som är för starka, för att undvika att orsaka skador.
Förbättra sömnen
Om det ofta är svårt att sova på natten bör folk träna aerobic. Flera studier på personer med kroniska sömnproblem har visat att regelbunden träning i kombination med ett regelbundet sömnschema är en mycket bra behandling mot sömnlöshet.
Deltagarna gjorde 16 veckors aerob träning och fyllde sedan i frågeformulär om sömn och allmänt humör. Som ett resultat hade denna grupp människor bättre sömnkvalitet och varaktighet, och förbättrade även deras förmåga att vakna och vara mentalt alert under dagen. Men att träna nära läggdags kan göra det svårare för människor att somna. Så försök hålla dig borta från sömnen i minst två timmar.
6 aeroba övningar för smala ben du borde prova
Jogging övning
Enligt studier är löpning en aerob träning som minskar magfettet och bantar benen väldigt bra. Detta är också en enkel övning, lätt att göra.
Studier har visat att konditionsträning med måttlig till hög intensitet som löpning kan hjälpa dig att få smalare ben. Dina ben kommer att bli tonade även utan att ändra din kost. Enligt en analys av 15 studier som involverade 852 deltagare, minskade konditionsträning i allmänhet och löpning i synnerhet magfettet utan behov av kostförändringar.
Promenadövning
Förutom att jogga är promenader också en ganska bra konditionsträning. Att göra 30 minuters rask promenad varje dag hjälper dig att få smalare och tonade ben.
Promenader har förmågan att minska enkelt lårfett och gå ner i vikt i allmänhet. Att kombinera promenader med en hälsosam kost kan bidra till att effektivt minska lårfettet. Dessutom, att gå snabbt från 30 till 45 minuter om dagen ökar också ämnesomsättningen, hjälper till att minska kroppsfettet bättre.
Simövningar
Om du arbetar hårt med att simma som en övning för att minska lårfettet, kanske du har dina drömmars smala ben. Simning är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, särskilt aerob träning för att effektivt hjälpa smala ben. Men för att uppnå denna effekt behöver du simma i 15-20 minuter samtidigt som du håller din puls i fettförbränningszonen, närmare bestämt runt 70 % av din maxpuls.
Maximal puls förstås som det maximala antalet gånger hjärtat kan slå under aktivitet, bestämt genom att subtrahera ålder från 220. Till exempel är en 30-årings maxpuls 180 slag per minut. Därför behöver personen simma 15-20 minuter samtidigt som pulsen bibehålls på 125 slag/min.
Simning hjälper till att växa längre och smalare ben
Jumping Jacks övning
Förutom att minska lårfettet är Jumping Jacks också en mycket bra fettförbrännande aerob träning för hela kroppen. Så här gör du denna övning:
Jumping Jacks träning är en smal aerobic övning du bör prova
Burpee övningar
Burpee är också en aerob träning för att minska lårfettet och bränna kalorier effektivt. Inte bara minskar fett i benen, den här aeroba träningen påverkar även hela kroppen, speciellt axlar, bröst, underarmar och ryggmuskler och ökar uthålligheten. Du kan hänvisa till följande handledning:
Burpee Squat Hold Övning
Burpee Squat-hållningen kräver rörelse av hela kroppen, så det kommer att bränna energi i hela kroppen mycket effektivt. Sättet att göra det är:
Burpee Squat Hold träning bränner många kalorier
Att vilja ha en frisk och vacker kropp är därför en mycket svår sak. Du måste träna aeroba övningar regelbundet och kombinera med en rimlig kost. Så artikeln har gett dig 6 smala ben aerobic övningar du bör prova. Önskar att alla alltid är vackra, glada och glöm inte att följa andra artiklar på aFamilyToday Blog.
Barnens hälsa är alltid föräldrarnas största oro. Förutom fysiska aktiviteter och sport, är aerobic övningar för barn också mycket intresserade. Så ska barn lära sig aerobic tidigt eller inte? Låt oss hitta svaret i den här artikeln.
Övningar som aerobics ger inte bara hälsa, tonad kropp eller flexibilitet, ungdomlighet. Tvärtom kan du åldras snabbare, kan få hälsoproblem. Så varför händer detta? Det beror på att du inte vet hur man gör aerob träning ordentligt!
Vilka är effekterna av aerob träning på kroppen och hälsan? Detta är ett mångsidigt ämne med många former för att hjälpa utövaren att bli smidig och flexibel. Se effekterna av aerob träning direkt.
Aerobic är en populär sport över hela världen. Aerobic är inte bara ett effektivt sätt att gå ner i vikt utan också göra dig friskare. Många av er undrar säkert varför ni behöver träna aerobic? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Aerobic är en typ av träning som både kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan, gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam kroppsform, så det föredras av många människor. Varje aerob träning har olika effekter beroende på utövarens behov och önskemål. Så finns det några aeroba övningar för att minska magfettet som är både snabba och effektiva?
För närvarande finns det många effektiva sätt att minska magfettet, inklusive aeroba övningar för att minska magfettet. Detta är inte bara ett sätt att återfå en smal midja, tonad kropp utan också ett sätt att bibehålla god hälsa och förbättra uthålligheten.
För närvarande är aerobics en estetisk träning som gynnas av många kvinnor. Regelbunden aerob träning hjälper dig att behålla en vältränad och hälsosam kropp. Huruvida aerob träning har en stor rumpa är dock inget som utövare undrar och alltid vill hitta svaret på.
Smala ben är drömmen för många kvinnor, särskilt flickor i tonåren. Beroende på platsen kommer varje person att ha ben med olika former. För att förbättra fysik, särskilt ben, förbättras människor ofta genom att göra aeroba övningar för att smala ben.
Vanan att träna aerobics är inte längre konstigt, särskilt för dem som vill ha en vacker, tonad kropp. Om du är i besittning av en mindre smal kropp, kommer följande aerobicsövningar att vara ett utmärkt val för att hjälpa dig att snabbt äga en vacker, standard och mer självsäker kropp i sociala relationer!
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
