Övningar som aerobics ger inte bara hälsa, tonad kropp eller flexibilitet, ungdomlighet. Tvärtom kan du åldras snabbare, kan få hälsoproblem. Så varför händer detta? Det beror på att du inte vet hur man gör aerob träning ordentligt!
Träning hjälper kroppen att hålla sig frisk och kan få en smal figur. Därför har många kvinnor vänt sig till aerobics för att förbättra sin hälsa och tonade sina kroppar. Men när man tränar på ett felaktigt sätt, ger träning också biverkningar, vilket orsakar skador som stukningar, luxationer, etc. Så hur begränsar aerob träning korrekt skada? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hitta svaret på denna fråga!
Vad gör aerobics?
Aerob betyder "med syre". Eftersom aerobic övningar kan kontrollera mängden syre i andningen. När syre levereras till muskelområdena hjälper det att bränna fett. Aerobic är inte bara aerob träning utan inkluderar även övningar som: Cykling, jogging, simning, hopprep... Alla dessa övningar har en inverkan på människans andning. Men totalt sett är aerobics den mest populära formen av aerobics. På grund av harmonin mellan övningarna, den rytmiska rörelsen och musikens roliga rytm.
Vilka är fördelarna med aerob träning?
Förutom flexibilitet, flexibilitet och hälsoförbättring har aerob träning även följande effekter:
Förbättra minnet
Att röra sig i aeroba övningar kräver att du fokuserar och memorerar för att kunna anpassa dig till stegen i övningarnas snabba rörelse. Därifrån kommer din hjärna att bli flexibel och minska risken för minnesstörning. Att göra aeroba övningar hjälper dig att fokusera både fysiskt och mentalt.
Viktkontroll
Alla typer av träning kan hjälpa dig att behålla eller förbättra din figur. Men om du inte är intresserad av yogaövningar... kan du prova aerobics. Resonansen av musik och aeroba övningar inspirerar utövaren. Att bibehålla en ökad puls under träning kommer att hjälpa till att bränna överskott av kalorier i kroppen. Och att upprätthålla regelbunden aerob träning kan hjälpa tona eller gå ner i vikt om du kombinerar det med en rimlig kost.
Dessutom kan aerob träning också minska magfettet extremt effektivt.
Aerob träning hjälper till att bränna magfett effektivt
Stabilisera fysisk styrka
Till en början, när du utövar någon övning, kan du känna dig lite trött, svår att anpassa och kanske känna att detta ämne inte passar dig. Men när man tränar länge kommer kroppen att vara flexibel, hänga med i träningens rytmer och den fysiska styrkan blir mer stabil, vilket minskar stress och trötthet. Och hjärtfrekvensen är också stabil, mer hållbar genom aerob träning.
Minska risken för sjukdomar
Regelbunden aerob träning hjälper dig att förebygga ett antal sjukdomar:
Förbättra humöret
Efter att ha gjort aeroba övningar kan du känna dig mer bekväm, ta bort stress och trötthet.
Ökningen av syre i blodet, frisättningen av endorfiner (detta är kroppens egen smärtstillande medel) kommer att bidra till att förbättra humöret, kroppen mer hälsosam. Dessutom kan aerob träning minst 30 minuter/dag och cirka 3 till 5 pass i veckan minska risken för minne och kognitiv försämring hos äldre.
Hur man gör aerob träning ordentligt för att begränsa skador
Skador när du utövar någon övning du kan stöta på och aerobic är inget undantag. Här är några anteckningar när du gör aerob träning för att begränsa skador:
Värm upp innan träning
Det första steget i aerob träning är att spendera cirka 5 till 10 minuter för att värma upp och sedan gå in på att träna snabbare, starkare rörelser. Om du inte värmer upp ordentligt innan du tränar under en längre tid kan det leda till allvarliga skador. På grund av dessa inflammatoriska ämnen frisätts sköldkörtelstimulerande faktor, som verkar på immunförsvaret och orsakar immunsystemsvikt. Därför är uppvärmning innan träning extremt viktig. Denna aktivitet avgör om dina träningsinsatser kommer att vara effektiva eller kommer att "brytas ner i floden"?
Fokusera på bäckenbottenmusklerna
De flesta kvinnor vill träna för att hålla sin kropp smal, midjan stram, magen inte mycket fett, huden inte slapp. Därför fokuserar aerob träning främst på bukområdet. Att fokusera på andra områden utan att träna bäckenbottenmusklerna kommer att göra kroppen obalanserad, och de områden som inte tränar regelbundet kommer att åldras.
Träna inte för intensivt
Många människor som precis har börjat med målet att gå ner i vikt försöker ofta göra högintensiva övningar med en önskan att bränna fler kalorier på kort tid. Men just denna tanke kan förstöra hela din kropp.
Att bibehålla högintensiv träning ökar rabdomyolysen, skadar njurarna och till och med försämrad funktion som kan leda till döden. Träna med hög intensitet, kroppen tappar dessutom vatten snabbare och kroppen åldras också snabbt .
Ge din kropp tid att vila
Daglig träning utan att hoppa över en dag i veckan kan allvarligt påverka hälsan. Du tränar alla 7 dagar i veckan länge, musklerna som inte har kunnat återhämta sig har lidit mer. Detta är som en form av "tortyr" i muskelområdet, överaktivitet behöver inte bygga muskler eller använda fettförbränningsmuskler som det mål du sätter upp när du tränar.
Du bör bara träna i 20 - 60 minuter och falla cirka 50 - 80% av din maximala tolerans. Aerob träning måste också följa principerna för vetenskaplig träning och vara lämplig för din hälsa. Du bör träna 3-5 gånger i veckan och gradvis öka träningsnivån från grundläggande till svår med tiden.
Hur man gör aerob träning ordentligt för att begränsa skador
Aerob träning är mycket bra för hälsan, hjälper kvinnor att bränna överflödigt fett och behålla en smal kropp. Det är dock inte alla som vet hur man gör aerob träning ordentligt för att uppnå bästa effekt. Förhoppningsvis kan du genom ovanstående artikel i aFamilyToday-bloggen förstå mer om aerobics och hur du kan begränsa skador när du tränar.
Barnens hälsa är alltid föräldrarnas största oro. Förutom fysiska aktiviteter och sport, är aerobic övningar för barn också mycket intresserade. Så ska barn lära sig aerobic tidigt eller inte? Låt oss hitta svaret i den här artikeln.
Övningar som aerobics ger inte bara hälsa, tonad kropp eller flexibilitet, ungdomlighet. Tvärtom kan du åldras snabbare, kan få hälsoproblem. Så varför händer detta? Det beror på att du inte vet hur man gör aerob träning ordentligt!
Vilka är effekterna av aerob träning på kroppen och hälsan? Detta är ett mångsidigt ämne med många former för att hjälpa utövaren att bli smidig och flexibel. Se effekterna av aerob träning direkt.
Aerobic är en populär sport över hela världen. Aerobic är inte bara ett effektivt sätt att gå ner i vikt utan också göra dig friskare. Många av er undrar säkert varför ni behöver träna aerobic? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Aerobic är en typ av träning som både kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan, gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam kroppsform, så det föredras av många människor. Varje aerob träning har olika effekter beroende på utövarens behov och önskemål. Så finns det några aeroba övningar för att minska magfettet som är både snabba och effektiva?
För närvarande finns det många effektiva sätt att minska magfettet, inklusive aeroba övningar för att minska magfettet. Detta är inte bara ett sätt att återfå en smal midja, tonad kropp utan också ett sätt att bibehålla god hälsa och förbättra uthålligheten.
För närvarande är aerobics en estetisk träning som gynnas av många kvinnor. Regelbunden aerob träning hjälper dig att behålla en vältränad och hälsosam kropp. Huruvida aerob träning har en stor rumpa är dock inget som utövare undrar och alltid vill hitta svaret på.
Smala ben är drömmen för många kvinnor, särskilt flickor i tonåren. Beroende på platsen kommer varje person att ha ben med olika former. För att förbättra fysik, särskilt ben, förbättras människor ofta genom att göra aeroba övningar för att smala ben.
Vanan att träna aerobics är inte längre konstigt, särskilt för dem som vill ha en vacker, tonad kropp. Om du är i besittning av en mindre smal kropp, kommer följande aerobicsövningar att vara ett utmärkt val för att hjälpa dig att snabbt äga en vacker, standard och mer självsäker kropp i sociala relationer!
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
