Aerobic eller aerobic är en fysisk aktivitet som gör att du andas snabbt, svettas, hjärtat slår, kroppen är frisk. Många väljer aerob träning som en rolig sport. Går det att träna varje dag? Vilka är hälsofördelarna med denna sport?
Aerobic är förstahandsvalet för kvinnor med viktminskningsmål. Detta är uppenbart eftersom förutom en frisk kropp, ger aerobic dig också en vacker och attraktiv kropp. Ganska många människor undrar om aerob träning måste planeras och bör göras varje dag eller inte. Blog aFamilyToday kommer att skicka information till dig för att besvara detta problem.
Vad är aerobic?
Aerobic är en sport som består av övningar som rör kroppen, som kräver koordination mellan delar av kroppen som lemmar, skinkor, höfter, midja på bakgrund av livlig musik eller på takten av träningen. I Vietnam är aerobic även känd som aerobics eller gymnastik. Aerob träning har effekten av att frigöra negativ energi i kroppen, effektivt förbränna kalorier, vilket ger en känsla av uppfriskande och hälsa till utövaren.
Aerobic är ett ämne som ger många fördelar för kroppen
Vilka är fördelarna med aerob träning?
Här är fördelarna som aerobic ger för motionärer:
Förbättra minnet
När du dansar aerobics måste du memorera rörelsestegen. Nybörjare börjar ofta med enkla övningar och ökar gradvis intensiteten i senare övningar.
För att göra aerob träning behöver du flexibel hjärnrörelse. Detta kommer att minska risken för minnesförlust . Därför bör du träna aerobic minst 2 gånger i veckan. Tack vare den snabba aerobiska dansen tvingas du anpassa dig och memorera dansen snabbt och därigenom fokusera mer fysiskt och mentalt.
Aerob träning hjälper till att kontrollera vikten
Är du inte intresserad av gymnastik som kräver ensam träning? Det är okej eftersom aerobic är gjord för dig. Aeroba danser utförs i en livlig miljö med snabba musikbeats. Du kommer att främja förmågan att hålla hastigheten, öka rytmen i rörelserna. Din puls hålls stadigt ökande under hela passet, kalorierna i kroppen förbränns också på det mest optimala sättet.
Aerob träning är effektivt för viktminskning
För dem som försöker gå ner i vikt eller vill bygga muskler är aerobic det perfekta valet. Men om du bara tränar aerob träning kommer du knappast att kunna öka mängden muskler du vill ha. Därför behöver du kombinera att bygga en diet för att få muskler och tappa fett, en hälsosam kost för att snart få en kropp med en balanserad och harmonisk vikt.
Begränsa risken för sjukdomar
När du tränar aerobics kommer din kropp att förhindra ett antal farliga sjukdomar inklusive:
Aerobic är en sport som hjälper till att öka det goda kolesterolet - HDL och minska det onda kolesterolet - LDL. Enligt många studier lever människor som regelbundet tränar aerobic längre än de som inte gör det.
Behåll kondition, förbättra humöret
Aerob träning kan få dig att känna dig trött i början. Men på sikt kommer din kropp att bli mer spänstig, din fysiska styrka blir stabil och trötthetskänslan minskar också. För att inte tala om, aerobics är ett ämne som arbetar för att förbättra kardiovaskulär hälsa. Det främjar inte bara fysisk hälsa, utan aerobics minskar också ångest, eliminerar stress, förebygger depression och främjar mentalt välbefinnande.
Humöret förbättras med aerob träning
Genom aerob träning kommer mängden syre i ditt blod att öka, blodflödet i kroppen kommer också att cirkuleras kontinuerligt. Om du tränar i ett kraftigt tempo kommer kroppens naturliga smärtstillande endorfiner att frigöras. Detta kommer att hjälpa ditt humör att vara hälsosamt, förbättra uppfriskningen.
Tränarna sa att aerob träning också är en metod för att skärpa sinnet. Äldre vuxna som tränar minst 30 minuter om dagen, 3 dagar i veckan, har visat sig minska mild kognitiv funktionsnedsättning.
Ska du träna aerobic varje dag?
Aerobic är en väldigt bra sport för kroppen, så många undrar om de borde träna aerobic varje dag. Du bör förstå att kroppen också behöver vila för att återhämta sig. Därför bör du inte träna detta ämne varje dag.
När du precis har börjat bör du göra aerob träning 2 till 3 gånger i veckan. Efter att din kropp vant sig vid denna intensitet kan du gradvis öka den till 4 till 5 sessioner per vecka. Du bör träna regelbundet, regelbundet och behöva lyssna på din kropp. Du kan ta ledigt 1 till 2 dagar varje vecka för att låta dina muskler återhämta sig.
Du bör inte träna aerobic varje dag
Så när är den bästa tiden att träna aerobics? För att effektivt tappa fett, gå på aerobicsklass på morgonen eller träna före måltider. Enligt studier har träning på morgonen 3 gånger mer effektiva fettförlusteffekter än andra tider på dagen. Anledningen är att mängden kolhydrater i kroppen på morgonen är ganska låg. De kommer att stimuleras att omvandla överflödigt fett till energi för träning.
Varje träningspass bör du hålla från 20 till 30 minuter med en intensitet på 50 - 80% av kroppens uthållighet. Dessutom måste du spendera 5-10 minuter innan du tränar för att värma upp kroppen, förbättra syrenivåerna, öka blodflödet till musklerna. I slutet av ditt träningspass, ta 5 till 10 minuter att stretcha för att begränsa oönskade skador.
En sak att notera är att du inte ska träna när du är för hungrig. Du bör ta ett mellanmål innan träningspasset med vissa livsmedel som bröd, potatis, frukt ... för att skapa energi för att utföra manipulationer för att stödja kroppsvikten.
Träning är en effektiv form för att förbättra kroppsform och hälsa som väljs av allt fler idag. Förhoppningsvis har ovanstående delning från aFamilyToday Blog hjälpt dig att få mer kunskap om aerob träning . Du bör bygga upp dig ett lämpligt och regelbundet träningsschema för att få en smidig hälsa, smal kropp!
Barnens hälsa är alltid föräldrarnas största oro. Förutom fysiska aktiviteter och sport, är aerobic övningar för barn också mycket intresserade. Så ska barn lära sig aerobic tidigt eller inte? Låt oss hitta svaret i den här artikeln.
Övningar som aerobics ger inte bara hälsa, tonad kropp eller flexibilitet, ungdomlighet. Tvärtom kan du åldras snabbare, kan få hälsoproblem. Så varför händer detta? Det beror på att du inte vet hur man gör aerob träning ordentligt!
Vilka är effekterna av aerob träning på kroppen och hälsan? Detta är ett mångsidigt ämne med många former för att hjälpa utövaren att bli smidig och flexibel. Se effekterna av aerob träning direkt.
Aerobic är en populär sport över hela världen. Aerobic är inte bara ett effektivt sätt att gå ner i vikt utan också göra dig friskare. Många av er undrar säkert varför ni behöver träna aerobic? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Aerobic är en typ av träning som både kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan, gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam kroppsform, så det föredras av många människor. Varje aerob träning har olika effekter beroende på utövarens behov och önskemål. Så finns det några aeroba övningar för att minska magfettet som är både snabba och effektiva?
För närvarande finns det många effektiva sätt att minska magfettet, inklusive aeroba övningar för att minska magfettet. Detta är inte bara ett sätt att återfå en smal midja, tonad kropp utan också ett sätt att bibehålla god hälsa och förbättra uthålligheten.
För närvarande är aerobics en estetisk träning som gynnas av många kvinnor. Regelbunden aerob träning hjälper dig att behålla en vältränad och hälsosam kropp. Huruvida aerob träning har en stor rumpa är dock inget som utövare undrar och alltid vill hitta svaret på.
Smala ben är drömmen för många kvinnor, särskilt flickor i tonåren. Beroende på platsen kommer varje person att ha ben med olika former. För att förbättra fysik, särskilt ben, förbättras människor ofta genom att göra aeroba övningar för att smala ben.
Vanan att träna aerobics är inte längre konstigt, särskilt för dem som vill ha en vacker, tonad kropp. Om du är i besittning av en mindre smal kropp, kommer följande aerobicsövningar att vara ett utmärkt val för att hjälpa dig att snabbt äga en vacker, standard och mer självsäker kropp i sociala relationer!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
