Ska barn lära sig aerobic tidigt? Föreslå aeroba övningar för barn

Barnens hälsa är alltid föräldrarnas största oro. Förutom fysiska aktiviteter och sport, är aerobic övningar för barn också mycket intresserade. Så ska barn lära sig aerobic tidigt eller inte? Låt oss hitta svaret i den här artikeln.

Inte bara för vuxna utan också för barn, ger aerobic många fördelar. Så hur väljer man aeroba övningar för barn? Vad bör man tänka på när man ger barn aerob träning? Bjud in läsarna att följa artikeln nedan i Blog aFamilyToday.

Varför ska barn träna aerobic?

Aerobic, även känd som aerobics, är utövandet av repetitiva rörelser på bakgrund av snabb, stark musik. Detta är en sport som hör till rörelsen men fokuserar på träningens intensitet och hur man andas rätt. Hälsoexperter tror att tidig aerob träning kommer att ha många fördelar för barns fysiska och hjärnans utveckling.

Några av fördelarna med aerob träning för barn kan nämnas enligt följande:

• Förbättra kardiovaskulär och lunghälsa: Att träna fysiska rörelser på bakgrund av livlig musik kommer att bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Dessutom hjälper det blodcirkulationen bra, förbättrar cirkulationen.
• Hjälper barn att öka motståndet: Aerobic övningar hjälper barns immunsystem att fungera bättre och hjälper därigenom barn att förbättra motståndskraften, minska risken för virussjukdomar som influensa, feber ...
• Förbättra fysisk styrka, uthållighet och minska risken för fetma: I unga år är barns ätande svår att kontrollera och graden av fetma hos barn ligger på en hög tröskel. Aerobic övningar hjälper till att bränna överflödigt fett, vilket hjälper barn att förbättra sin fysik och gå ner i vikt effektivt. Dessutom kommer kontinuerlig träning att hjälpa barn att förbättra uthållighet, träningsflexibilitet och uppfinningsrikedom.
• Förbättra sömnkvaliteten: När ditt barn gör aerob träning med en regelbunden frekvens, kommer varje dag att hjälpa honom att sova bättre och djupare än de som inte tränar. Dessutom kommer aerob träning också att hjälpa barns matsmältningssystem att fungera bättre, äta godare.
• Hjälper inte bara till att förbättra hälsa och fysik, utan aerob träning har också positiva effekter på barns mentala hälsa. Regelbunden träning på levande musik kommer att stimulera spänning, hjälpa barn att hålla sig i ett lyckligt och upprymt tillstånd, borta från stress och spänningar.

Tidig aerob träning ger många fördelar för barnet

Några aeroba övningar för barn

För närvarande finns det många aeroba övningar för barn. Varje viss ålder kommer att vara lämplig för olika grupper av övningar. Föräldrar bör aktivt ta reda på vilka övningar som passar deras barn. Här är några aeroba övningar för barn som föräldrar kan hänvisa till:

Böjövningar

En av de enklaste men mycket effektiva övningarna är knäböj. Magen måste fungera maximalt när du böjer dig ner för att bränna magfett. Steg för att utföra åtgärden:

• Baby spridda ben axelbrett isär.
• Böj dig långsamt ner tills dina händer nuddar golvet men dina ben fortfarande är raka.
• Behåll armarnas position, höger ben sparkar rakt till vänster och böjer vänster knä och återgår sedan till det ursprungliga tillståndet.
• Byt ben och gör samma rörelse med den andra sidan.

Benrotationsövning

Detta anses vara en skonsam träning men har en stark inverkan på mag- och lårmusklerna, lämplig för barn som vill minska bukfett och tonade lårmuskler.

Handlingsordningen är följande:

• Baby ligger platt på golvet, armarna utsträckta längs benen, avslappnad.
• Lyft upp ditt vänstra ben och fortsätt att rotera det medurs 5 gånger.
•  Sänk vänster ben och gör samma sak med höger ben.

Cykelövning

Cykelövningar hjälper till att bränna en stor mängd kalorier i kroppen i barnets kropp. Instruktioner för åtgärd:

• Barnet ligger platt på golvet, benen raka, armarna sträckta längs med kroppen samtidigt som de drar ihop magmusklerna och höjer axlarna för att säkerställa att höfter, axlar och skinkor är högre än ryggen.
• Turas sedan om att höja benen och utföra rörelsen som om du cyklade.
• Du behöver göra övningen kontinuerligt i cirka 10 minuter för att få bästa resultat.

Buken crunch övning

Detta är ett svårt drag eftersom den måste använda magmusklerna för att lyfta hela kroppen. Behöver övervaka och hjälpa barnet att utföra rätt rörelser:

• Baby ligger på rygg på golvet, böjda armbågar, händerna håller hans huvud.
• Använd all din magestyrka för att dra upp din kropp tills bröstkorgen nuddar dina knän.
• Upprepa rörelsen ca 15-20 gånger.

Dessutom är aeroba rörelser som är iscensatta i form av danser med enkla rörelser, på bakgrund av livlig musik också lämpliga alternativ för barn.

Bör välja lämpliga aeroba övningar för barn

Saker att notera när du ger ditt barn aerob träning

Aerobic är ett lämpligt och nyttigt ämne för små barn. Men för att barnets träning ska vara mest effektiv, för att minimera risken för skador, bör föräldrar notera följande punkter:

Instruera barnen att värma upp ordentligt innan de tränar

Innan du börjar aerobic övningar är det nödvändigt att guida barn att värma upp med enkla rörelser som att vrida handleder, vrister, axelrotationer... Låt sedan barn vänja sig vid försiktiga övningar först och öka sedan gradvis nivån och intensiteten. Detta kommer att hjälpa ditt barn att undvika skador under träningen.

Dessutom, efter de första 1-2 sessionerna kan ditt barn känna smärta i hela kroppen och muskelområdena. Detta är ett mycket normalt fenomen och kommer gradvis att minska i träningspassen efter att barnet har vant sig vid rörelserna och intensiteten i träningen. Föräldrar ska inte oroa sig utan behöver uppmuntra och uppmuntra barnet.

Övningstid

För barn är det idealiska aerobapasset cirka 30 minuter i ett pass. Till en början bör barn studera 2 gånger/vecka, sedan kan de öka till 3 pass/vecka. Varje barn kommer att ha olika hälsa och uthållighet, föräldrar bör vara flexibla för att välja rätt träningstid för barnet.

Näring

Detta är en mycket viktig faktor. Barn ska inte äta för mycket innan de tränar för då har maten inte smälts helt, vilket lätt orsakar magont för barnet. Barn bör endast ges mellanmål med lättsmält mat och bör ätas 30-45 minuter före träning.

Efter träning kommer barnet att svettas mycket, så det är viktigt att vara uppmärksam på att fylla på barnet med tillräckligt med vatten. Efter 1-2 timmar kan föräldrar ge barnet en normal huvudmåltid med fulla näringsämnen.

Förbered rätt kläder för ditt barn

Aerobic är ett ämne som kräver flexibilitet med många olika rörelseställningar. En klänning med bra stretch kommer att passa väldigt bra för bebisen när man tränar. Dessutom bör föräldrar välja kläder med bra svettdämpande material. Kläder med enkel design som crop tops, T-shirts med shorts eller solklänningar kommer att vara mycket lämpliga för barn när de tränar.

Prioritet bör ges till att välja coola kläder för bebisar

Således ger aerob träning många fördelar för barnet. Föräldrar bör överväga att välja aeroba övningar för barn från en tidig ålder för att få hög effektivitet. Bloggen aFamilyToday är äran att få följa föräldrar på deras barns resa för tillväxt och utveckling.