Saker att notera när du återvänder till träningen efter Tet

Tet är ofta en tid för många människor att vila, sluta träna och vara mer bekväm med att äta och dricka. Därför, efter Tet-semestern, måste du vara uppmärksam på att återvända till träningen på ett säkert sätt för att undvika skador på kroppen.

Efter Tet-semestern återgår de flesta gradvis till sitt dagliga arbete samt till träning och idrott . Men du måste också vara försiktig när du tränar igen efter Tet för att undvika dåliga effekter på din kropp.

Inte för bråttom

Mat- och levnadsvanorna under Tet-helgerna kommer att göra det svårt för kroppen att undvika viktökning och mindre tonade muskler. Detta kommer dock inte att vara alltför allvarligt eftersom dina muskler inte minskar och fettet inte ökar nämnvärt. Kroppen kommer snart att återgå till sitt semestertillstånd före Tet efter att ha återgått till träningen.

Ha inte för bråttom när du återvänder till träningen efter Tet

Men under den första tiden som de återvänder till träningen bör man inte vara för otålig genom att träna med hög intensitet eller sätta upp överdrivna mål. Detta kommer att göra det svårt att behålla motivationen att träna hårt och kan vara skadligt för din hälsa.

Börja öva igen efter Tet försiktigt

Att träna hårt direkt efter Tet-semestern kan göra dig skadad eller utmattad. Efter dagar av att inte träna, äta bekvämt, bör du vara uppmärksam när du återgår till träningen efter Tet försiktigt så att din kropp vänjer sig vid det. ‏

Därför bör du välja lätta träningsformer som promenader, cykling , enkla konditionsträningar eller lätta övningar med hantlar och motståndsband så att kroppen gradvis anpassar sig till aktiviteterna. När din kropp är redo kan du göra tyngre övningar. Detta är också rätt tid för dig att prova ett nytt träningsschema för att förbättra din kropp och hälsa

Ändra dina matvanor

Att äta och leva med måtta under Tet kommer att göra det svårare för dig att återgå till träningstillståndet. Vad du behöver göra är att begränsa alkoholhaltiga drycker. På grund av alkoholmissbruk kommer öl att göra att kroppen förbrukar mycket energi för att kunna eliminera gifter, vilket också gör att muskler snabbt förloras.

Behöver ändra hälsosammare matvanor

Vänligen öka intaget av livsmedel rik på protein och fibrer , prioritera att lägga till mättade fetter och komplex stärkelse till kosten efter Tet för att återfå formen, hjälpa kroppen att få mer energi för arbete. ‏

Dessutom bör det noteras:

• Ät inte för mycket, ät bara tillräckligt för att undvika situationen att energiintaget är mer än energiförbrukningen.
• Mellanmål innan träning kommer att hjälpa kroppen att ladda mer energi för att träna mer effektivt.
• Minska portionsstorleken på varje måltid och dela upp den i 5-6 små måltider, för att hjälpa till att kontrollera blodsockret och minska hunger och sug.
• Fasta var 3-5 timme för att optimera kroppens ämnesomsättning.
• Ät inte för mycket på kvällen, öva på vanan att "äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare".
• Lägg dig inte ner direkt efter att du har ätit eftersom det är lätt att samla på sig bukfett.
• Ät inte mycket snabbmat, fet stekt mat,...
• Drick 2 liter vatten/dag.
• Lägg till färsk frukt och grönsaker till den dagliga menyn och begränsa stärkelse.

Träna stretchövningar

En anmärkning när du återvänder till träningen efter Tet är att träna stretchövningar. Stretchövningar hjälper till att stimulera flexibiliteten, minska risken för skador och begränsa muskelspänningar under och efter träning. Dessa övningar hjälper också till att förbättra blodcirkulationen, bättre blodcirkulation hjälper kroppen att återhämta sig snabbare efter varje träning.

Att göra stretchövningar är viktigt

Många hoppar dock över stretchingsteget efter träning, vilket inte är bra. Så ägna 15 minuter åt att göra enkla sträckningar, de hjälper till att minska ömhet och stelhet efter varje träningspass.

Lyssna på din kropp

Att gå ner i vikt behöver alltid en viss, vetenskaplig väg. Du bör bara gå ner 3 till 5 % av din kroppsvikt, inte mer än 1,6 kg/vecka. För en snabb, plötslig viktminskning kan orsaka obalanser i kroppens ämnesomsättning, vilket kan leda till en hög risk för dödsfall. Så lär dig att lyssna på din kropp och veta vilka mål du behöver uppnå på vilken nivå som är rätt för din kropp. Speciellt efter Tet måste du ge din kropp tid att anpassa sig till den nya träningsregimen.

Det viktigaste under träning är att lyssna på och förstå din egen kropp. Om du känner smärta eller obehag, sluta och rådfråga en tränare eller fitnessproffs innan du fortsätter med ditt träningspass. Att försöka träna när kroppen har "röst" kan orsaka olyckliga skador och ta lång tid att återhämta sig.

Genom att träna konsekvent i kombination med en vetenskaplig kost och livsstil kommer du lätt att få en balanserad kropp. Förhoppningsvis kommer anteckningarna om att återvända till träningen efter Tet som delas i den här artikeln hjälpa dig att få en bättre bild av att träna efter Tet.