Övningar med yogamattor är extremt enkla som du bör känna till

När du utövar yoga behöver du få mycket kontakt med marken, yogamattan är ett verktyg för att göra din träning mer effektiv. Så är övningen med yogamatta svår? Ta reda på det med aFamilyToday-bloggen!

Yoga är en praktik som erbjuder otaliga hälsofördelar för alla och kan hjälpa till att förbättra humöret, återställa hälsan och till och med läka många åkommor. Yogamattan är ett oumbärligt verktyg för träning. Här är några mycket effektiva yogamattövningar.

Broställningsövning

Denna övning har en stark inverkan på magmusklerna och låren, och hjälper till att tona och bränna fett effektivt. Denna övning stärker även ryggmusklerna, förbättrar blodcirkulationen och slappnar av i kroppen. Här är stegen:

• Steg 1: Ligg på rygg på mattan, armar och ben utsträckta.
• Steg 2: Placera armarna på mattan för stöd och håll fötterna stadiga. För dina knän framåt och tryck dina höfter från mattan så att dina knän är i linje med dina axlar. Lyft upp bröstet och fläta ihop fingrarna.
• Steg 3: Sänk ner och återgå till startpositionen. Andas in djupt när du lyfter upp och andas ut när du sänker ner.

Notera: Placera fötterna parallellt och höftbrett isär, hälarna strax under knäna. Sträck ut armarna och blåsa ut bröstet.

Bryggställningsövningen har en stark inverkan på mage och lår

Bågehundsställningsövning

Denna övning sträcker och stärker hela din kropp. Bröst och axlar sträcks ut, mage och höfter rätas ut. Här är stegen för att göra den här övningen:

• Steg 1: Börja i liggande läge på mattan. Böj armbågarna och placera händerna på mattan så att de är i linje med bröstets botten.
• Steg 2: Räta ut benen och skjut kroppen framåt. Räta ut armarna uppåt. Skjut upp låren och knäna, öppna bröstet och lyft upp.

Träna med yogamattplanka

Planka är en övning som hjälper till att stärka magmusklerna och hela kroppen, vilket förbättrar förmågan att hålla balansen. För denna övning bör du ha en matta så att dina armbågar inte gör ont när de är i direkt kontakt med marken.

• Steg 1: Börja i nedåtgående hundposition enligt ovan och dra kroppen framåt så att axlarna ligger på handlederna.
• Steg 2: Skjut huvudet framåt och sträck hälarna rakt bakåt. Placera händerna direkt under mattan och håll ryggraden rak.

Träna med Plank yogamatta

Chaturanga Dandasana poseringsövning

Denna övning stärker magmusklerna och armarna. Här är stegen för att göra den här övningen:

• Steg 1: Börja med att placera dig i plankposition och trycka dig lite framåt.
• Steg 2: Böj armbågarna i rät vinkel och placera dem parallellt med mattan. I detta steg trycker du handflatorna ordentligt i golvet och vidgar nyckelbenen.
• Steg 3: Lyft upp axlarna och spänn magen. Lyft upp låren, räta ut hälarna och titta rakt fram.

Delfinställningsövning

Tack vare denna övning kan du slappna av i sinnet, minska stress och trötthet. Här är stegen:

• Steg 1: Börja i plankposition, armbågarna axelbrett isär.
• Steg 2: Böj tårna och lyft knäna från mattan, håll höfterna raka och huvudet nere på mattan.

Dolphin Pose-övningar som hjälper dig att slappna av i sinnet

Luftsparksövning

Denna övning kommer att tona dina magmuskler eftersom du behöver spänna dina magmuskler när du utför. Nybörjare bör öva från 3 till 6 set åt gången, och öka antalet set när du vänjer dig för att snabbt uppnå resultat. Här är stegen:

• Steg 1: Ligg på rygg, slappna av i kroppen. Lyft upp benet, räta ut vänster ben och böj höger ben så att lår och smalben bildar en 90-graders vinkel. Balansera kroppen med handflatorna och nacken uppåt och ögonen mot fötterna.
•  Steg 2: Håll nacken och ryggen rak. Höj benen 15 till 25 gånger i rad. Byt sida och utför samma steg som ovan.

Benlyftövning på yogamatta

Denna övning kommer att tona nedre delen av magen och låren. Om du är ny på att träna bör du bara träna 3-5 set så att muskelgrupperna långsamt vänjer sig. Operationerna är mycket enkla enligt följande:

• Steg 1: Lägg dig på yogamattan och slappna av. Lyft och räta ut dina ben, medan du böjer dig så att dina ben och matta bildar en 90-graders vinkel och rätar ut tårna. Palm rör vid mattan. 
• Steg 2: Håll positionen och sänk benet så lågt som möjligt. Låt inte hälarna nudda mattan. Gör övningen 10-15 gånger.

Kroppsvikt knäböj

Detta är en bra övning för dina sätesmuskler och lår. Här är stegen:

• Steg 1: Stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär.
• Steg 2: För händerna framför ansiktet eller bakom huvudet. Sänk ner, håll ryggen rak så att kroppen är parallell med golvet.
• Steg 3: Upprepa övningen 20-30 gånger.

Bodyweight Squats är en bra yogamattövning för sätesmuskler och lår

Baby Pose Övning

Babyposeträning kan hjälpa utövare att gå ner i vikt effektivt och snabbt få smal kropp.

• Steg 1: Sitt på mattan och böj knäna.
• Steg 2: Sträck ut dina knän och höfter, håll andningen stabil.
• Steg 3: Dra din kropp framåt och andas ut långsamt.
• Steg 4: Sträck ut armarna ovanför huvudet och i linje med knäna eller för händerna nära kroppen. Slappna av och släpp axlarna.

Push-up pose övning

Denna övning har samma effekt som plankställningen. Här är stegen:

• Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på mattan, händerna under kroppen.
• Steg 2: Lyft upp din kropp, tårna upp som pelare och räta ut armarna.
• Steg 3: Håll ryggen rak och spänn magen. Böj armarna och sänk dig tills din bål nästan nuddar mattan. 
• Steg 4: Tryck dig upp och återgå till startpositionen. Upprepa denna ställning 20-30 gånger för snabba resultat.

Omvänd push-up pose övning

Förutom den effektiva viktminskningseffekten förlänger denna övning även kroppen, förbättrar den första omgången, tonar lemmarna och hjälper till att förbättra balansen hos utövaren. Stegen för att göra denna pose är:

• Steg 1: Börja i liggande läge, handflatorna nedåt bakom mattan. Sprid ut armarna i axelbredd och peka bakåt med fingrarna.
• Steg 2: Använd handflatorna och hälarna för att trycka ner. Lyft upp kroppen långsamt, slappna av i nacken, håll kroppen rak och sänk inte höfterna. Vid denna tidpunkt bör utövaren föreställa sig att kroppen sträcks från axlarna till fötterna.

Omvända push-up övningar hjälper till att sträcka kroppen och gå ner i vikt effektivt

Trädställningsövning

Detta är en enkel pose som även nybörjare enkelt kan komma igång med och är en effektiv övning som ger dig en smal midja. Du bör följa dessa steg:

• Steg 1: Stå upp rakt och lägg armarna längs sidorna av kroppen.
• Steg 2: Lyft ditt vänstra ben och balansera ditt högra ben. Ta ett långsamt, djupt andetag och höj armarna ovanför huvudet, handflatorna pressade mot varandra.
• Steg 3: Ögon framåt och räta ut ryggraden. Vid denna tidpunkt kommer din kropp att dra ihop sig, så du måste slappna av i kroppen och andas ut långsamt.
• Steg 4: Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa på andra sidan.

Förhoppningsvis har ovanstående artikel delat med dig av många övningar med yogamattor hemma, från grundläggande till avancerade, och du kommer att kunna bibehålla optimal hälsa genom att träna dessa poser regelbundet. Glöm inte att besöka aFamilyToday Blog dagligen för mer enkla och effektiva övningar som ger dig ett hälsosamt liv och en optimistisk anda.