Övningar för att öka längden för män och kvinnor hemma

Träning - idrott är fördelaktigt i fysisk utveckling och kroppsform. Öva följande höjdhöjningsövningar för att hjälpa dig uppnå önskad höjd.

Förutom faktorer som genetik, kön, kost och sömn är träning också ett effektivt sätt att öka längden. Att träna den döda kroppen hjälper till att öka mängden tillväxthormon, stärka skelettmuskelsystemet och storleken på ben och brosk att växa. Gör övningar för att öka höjden ordentligt, din längd kommer att förbättras med 5 - 10 cm.

Vilka övningar hjälper till att öka höjden effektivt?

Är övningar för att öka längden hemma effektiva?

Fysisk träning är en faktor som har relativt stor inverkan på en persons längd under utvecklingen. Övningar som stimulerar rörelse hjälper till att stärka muskler, stärka ligament och jämna leder. Idrottsövningar för att öka höjden bidrar till att stimulera tillväxten av brosk och benlager, vilket hjälper till att förlänga benen under puberteten.

Träning - sport stimulerar höjden att växa snabbt.

Dessutom har träning och idrott också en positiv effekt på att öka tillväxthormonet. Övningarna för att öka längden hemma är effektiva för personer i växande ålder. Om du passerar denna ålder bör du fortfarande äta tillräckligt och vara fysiskt aktiv och kan fortfarande fortsätta att öka din längd. Om inte, får du åtminstone ett tonat muskelsystem, en stark kropp och en vältränad kropp.

Övningar för att öka längden hemma för män och kvinnor

Övningar för att öka längden för män hemma

Män har sina egna övningar för att öka höjden. Om du vill träna för att öka längden snabbt hemma , vänligen se följande artiklar.

1. Uppdragsgungan

Svängande skivstång är känt som en effektiv muskelstärkande och höjdhöjande övning för män. Vanligtvis när man står på marken komprimeras benen i kroppen på grund av gravitationens inverkan. Men när man gör övningen med skivstångssving, kommer benändarna att stimuleras att utveckla nya brosklager för att hjälpa benen att växa längre.

Övningen för att öka höjden genom att svänga skivstången stimulerar muskelutveckling och höjd.

2. Hopprepsövning

Hopprep är inte bara en övning för kvinnor utan även för män för att effektivt öka höjden. Hopprep är en sportövning för viktminskning som hjälper till att sträcka ut hela kroppen och stimulera höjdtillväxt. Vid hoppning blir musklerna i hela kroppen, speciellt benmusklerna, fastare och slankare. Hopprepsövningar som hjälper dig att hoppa högre liknar när du spelar volleyboll eller basket.

Börja med att stå med rak rygg, eller fötterna ihop och händerna som håller i ändarna av repet. Hoppa eller hoppa upp fötterna och sväng armarna runt repet. Börja övningen med 60 reps per minut och öka sedan gradvis. Antalet hopp beror på din förmåga, men om möjligt, hoppa 600 gånger/dag eller mer.

3. Cobra pose övning

Denna gymövning för kvinnor kan också göras av män för att sträcka ryggen. Övningen hjälper till att räta ut ryggraden och stimulerar längdökningen. Du kan göra denna övning varje dag för att öka din längd till den optimala nivån.

Kobraställningen är fördelaktig för rygg- och ryggmusklerna.

Börja med att ligga på mage, benen raka, fötterna öppna i ett inverterat V och tårna i golvet. Placera handflatorna parallellt med bröstet. Stå på händerna och höj långsamt överkroppen och luta dig tillbaka något medan dina ben och höfter fortfarande är på golvet. Håll denna position i cirka 4-5 sekunder och känn hur ryggmusklerna sträcker sig. Återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa denna rörelse cirka 30 gånger.

Övningar för att öka längden för kvinnor hemma

Kvinnor har också övningar hemma för att stimulera höjdtillväxt. Öva följande övningar för att öka den optimala höjden.

1. Böjningsövningar för att sträcka ut ryggraden

Böj är en enkel men effektiv rörelse för att öka höjden. Den upprättstående och nära-benta hållningen för en ryggradsstretch är utformad så att alla kan göra det på egen hand hemma.

Stå först rakt, eller fötterna tillsammans och fotsulorna öppna i form av V. Böj dig sedan långsamt ner för att röra vid dina fötter och omfamna hälarna med händerna. Håll positionen i 10 sekunder och räta sedan långsamt upp till startpositionen. Upprepa denna rörelse flera gånger för bästa träningseffekt.

2. Broställningsövning

Detta är en grundläggande gymrörelse för kvinnor som vill växa sig längre. Övningen fungerar främst på sätesmusklerna, bäckenmusklerna, nedre delen av ryggen och mitten av ryggen.

Börja med att ligga på golvet med händerna parallella med kroppen. Dra i benen, böj knäna så att hälarna är nära skinkorna och fotsulorna på golvet. Håll huvudet, axlarna och fötterna platt på golvet samtidigt som du sakta höjer dina höfter så att din rygg och lår bildar en rak linje. Håll denna position i cirka 20-30 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa rörelsen flera gånger för bästa resultat.

3. Pilates roll träning

Pilates roll är en övning för att öka höjden för kvinnor. Övningar som hjälper till att sträcka ut och förlänga nummerkolumnen. Dessutom hjälper denna övning också att sträcka halskotorna, vilket aktivt stödjer dem som sitter mycket för att studera eller arbeta.

Pilatesrullen är designad för att sträcka ryggraden.

Börja med att ligga på rygg, med armarna parallella med dig och handflatorna mot golvet. För sedan ihop benen och höj dem sakta tills de är parallella med golvet samtidigt som du håller huvudet, nacken och armarna platt mot golvet. Håll denna position i cirka 4-5 andetag och återgå sedan till startpositionen. Upprepa flera gånger för bästa resultat.

Detta är en svår övning, men ju mer du övar, desto skickligare kommer du att bli. Gradvis kommer ryggen att sträckas ut och ryggraden förlängas.

Ovan är delning av övningar för att öka längden för män och kvinnor. Önskar dig lyckad träning och få önskad höjd.