Några bra njurövningar som är lätta att göra hemma som du inte får missa

Regelbunden träning hjälper oss inte bara att gå ner i vikt och behålla formen, utan hjälper oss också att ha god hälsa och förebygga sjukdomar. Särskilt vid njursjukdomar kräver behandlingen en nära samordning mellan medicinering, kost och träning. Däremot har vi ofta svårt när vi inte vet hur vi ska välja bra övningar för njurarna. Här är några övningar du kan hänvisa till.

Kronisk njursjukdom är en global sjukdom på grund av de ökande kostnaderna samt antalet drabbade. I Vietnam finns det ingen specifik statistik på nationell skala, men per region är denna takt också på en alarmerande nivå. Därför är det oerhört viktigt att förebygga sjukdomar med bra kost och träning för njurarna. 

Njurens huvudfunktioner

Njuren är ett organ som har både endokrina och exokrina funktioner. Endokrina funktioner uttrycks genom hormoner, den deltar i processen att skapa röda blodkroppar, reglera blodtrycket och metabolisera kalcium och fosfor i kroppen.

Den exokrina funktionen är att utsöndra, utsöndra urin, ta bort gifter och balansera vatten, elektrolyter och syra-basbalansen i kroppen.

Varje person har två njurar placerade på vardera sidan av ryggraden, bakom bukhinnan. Nephron är den funktionella och anatomiska enheten i njuren. Hos en genomsnittlig person har varje njure cirka 1 miljon nefroner. När njurarna sviker minskar njurarnas funktion, kroppen kan få symtom som ryggsmärtor, trötthet, lite urin, anemi , högt blodtryck...

Ryggsmärta är ett ganska vanligt symptom på njursjukdom

Vilka är fördelarna med att göra övningar som är bra för njurarna?

Träningens roll i hälsoträning kan inte förnekas. Träning hjälper blodcirkulationen och säkerställer tillräcklig tillförsel av syre och näringsämnen till kroppens organ.

För njurarna hjälper regelbunden och regelbunden motion att kontrollera blodtrycket och diabetes. Dessa är två underliggande tillstånd som ofta åtföljer njursjukdom. Högt blodtryck kan vara en orsak till njursjukdom eller en manifestation av njursvikt. Diabetes är en av orsakerna till njurskador. Många studier har visat att bra blodtryckskontroll kan bromsa utvecklingen av njursjukdom.

Dessutom gör träning benen starkare, vilket förhindrar risken för frakturer. Eftersom njursjukdomar stör omsättningen av kalcium och fosfor är det lätt att orsaka benskörhet.

Träning hjälper till att förebygga sjukdomar

Några enkla övningar som är bra för njurarna, lätta att göra hemma

Massera fotsulorna 

Enligt orientalisk medicin har våra fotsulor många akupunkter. Varje punkt är relaterad till funktionen hos ett visst organ. I synnerhet när den stimuleras hjälper Dung Tuyen akupunktur njurarna att utsöndra slaggprodukter ur kroppen. Dessutom, enligt traditionell medicin, stöder Dung Tuyen akupunkturpunktsmassage också behandlingen av sjukdomar som bronkit , hosta upp blod, långvarig hosta ...

Så var är Dung Tuyen? Ett sätt att identifiera denna punkt är att dra ihop fötterna tillsammans med tårna. Den konkava punkten på fotsulorna är denna punkt.

Efter att ha bestämt akupunkten fortsätter du att massera akupunkten 2-3 gånger om dagen, med tummen för att trycka vinkelrätt in i akupunkten, cirka 20-30 minuter när som helst du har ledigt.

Att massera fotsulorna hjälper njurarna att eliminera avfall

Yoga – stimulerar njurarna att arbeta bättre

På senare år har yoga blivit ganska populärt och älskat av många människor på grund av dess effekter. Med njurarna påverkar yogarörelser främst nedre delen av ryggen och bäckenet. Några enkla yogarörelser som är bra för njurarna är lätta att göra hemma, som:

Salamba Bhujangasana poserar

Denna ställning påverkar främst ländryggen, där njurarna är belägna bredvid ryggraden. Att göra detta drag hjälper till att lindra stress , förbättrar blodcirkulationen och stimulerar urinvägarna.

Gör:

• Ligg med framsidan nedåt på golvet, vristen nära golvet, hälarna berör lätt.
• Händerna nedåt på golvet axelbrett isär, armarna vinkelräta mot golvet.
• Ta ett djupt andetag, luta nacken, använd armbågarna som en pelare och lyft långsamt bröstet, bålen och magen, håll underkroppen fortfarande pressad mot golvet.
• Håll posen i cirka 1-3 minuter, andas försiktigt.
• Andas sedan ut och sänk långsamt ner kroppen tillbaka till utgångsläget.

Yoga är en enkel övning för njurarna som är lätt att göra hemma

Denna pose är inte lämplig för personer med handledsskador, gravida kvinnor eller nyligen genomförda bröst- och bukoperationer.

Ardha Matsyendrasana poserar

Denna yogaställning passar de flesta ämnen. Det hjälper till att stimulera levern och njurarna och ökar även kroppens motstånd. Fortsätt enligt följande:

• Sitt med benen i kors på golvet, rak rygg.
• För upp ditt högra ben runt vänster ben så att höger häl nuddar vänster höft, vänster häl nuddar undersidan av höger lår.
• För vänster hand mot ryggen, rotera sedan försiktigt kroppen åt vänster 45 grader, andas rytmiskt.
• Andas sedan ut, för tillbaka benen till startpositionen.

Hur man gör Ardha Matsyendrasana

Gnugga öronen

Detta är en intressant övning för njurarna som få människor känner till. Enligt orientalisk medicin är de två öronen formade som två njurar, på vilka det finns många akupunkter som, när de påverkas, kan förbättra njurfunktionen och bibehålla friska njurar.

Så gör du: Vänd händerna mot varandra för att värma upp, håll sedan försiktigt i örsnibben, gnugga den tills öronen är varma och utstrålar värme. Gör cirka 2-3 gånger varje dag, cirka 20 minuter eller beroende på din förmåga.

Dessutom finns det fortfarande många övningar som är bra för njurarna du kan hänvisa till såsom massage under magen, varmt vatten fotbad, jogging ...

Anteckningar om att göra övningar som är bra för njurarna hemma

Även om fördelarna med dessa övningar för njurarna är stora, bör patienter med njursjukdom fortfarande be sin läkare om vägledning för att välja rätt träning. Det finns människor som är upptagna på grund av att de väljer fel träning, vilket gör att njurfunktionen försämras. Så för att välja en bra träning för dina njurar måste du vara uppmärksam på följande punkter:

• När du är i stadiet av akut glomerulonefrit bör du vila absolut.
• Beroende på det aktuella hälsotillståndet, välj lämplig träning.
• Det är lämpligt att börja med enkla övningar först, gradvis öka tiden och frekvensen av träningen för att undvika tung träning i första hand.
• Innan du tränar är det nödvändigt att värma upp för att undvika skador.
• Ät en lätt måltid före träning för att undvika hypoglykemi och ge tillräckligt med vatten för kroppen.

Ovan finns några förslag på bra njurövningar du kan hänvisa till. Det är dock bäst att konsultera en läkare eller andra professionella innan du väljer övningar för dig själv för att uppnå bästa resultat. Följ webbplatsen för aFamilyToday Blog för att läsa fler användbara hälsoartiklar!