Lär dig hur man gör tjocka ögonbryn med ingefära väldigt enkelt
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Med bara 4 minuters träning hemma är effektivare än 1 timme på gymmet
Med bara 4 minuter av denna hemmaträning behöver du inte längre oroa dig för din överviktiga kropp. Att träna är regelbundet varje dag gör inte bara muskler
Med bara 4 minuter av denna hemmaträning behöver du inte längre oroa dig för din överviktiga kropp.
Att träna är regelbundet varje dag gör inte bara kroppen frisk utan hjälper också kroppen att vara vacker. Det är dock många som inte har tid att gå till gymmet så vi rekommenderar att du provar detta hemmapass för kvinnor direkt.
1. Rörelse 1: Sitt upp
Denna hemövning för kvinnor görs på 60 sekunder.
– Sprid fötterna axelbrett isär eller något bredare, händerna bakom huvudet
– Börja sitta ner, dra bäckenet bakåt som om du ville sitta på en stol
– Sänk din tyngdpunkt så lågt som möjligt, försök att hålla ryggen rak
– Återgå till utgångsläget, sträck benmusklerna och skinkorna
2. Rörelse 2: Armhävningar
– Börja i hög plankposition: Händerna axelbrett isär; Axlar, knän och fötter är i linje
– Börja sakta sänka ner kroppen så att armbågarna är nära kroppen
– Återgå till den ursprungliga positionen
Övningar för att utveckla bröst- och armmuskler. Gör detta i 30 sekunder.
Armhävningar hjälper till att utveckla bröst- och armmusklerna
3. Rörelse 3: Klättring
Detta är en komplex övning, men den fungerar för att stärka magmusklerna och bränna kalorier på ett mycket effektivt sätt. Du måste göra det på 30 sekunder.
– Startpositionen är densamma som vid armhävningar: Hög plankposition
– Lyft sedan långsamt upp höger ben som bilden visar och dra det nära bröstet. En punkt att notera här är att du måste hålla ryggen rak hela tiden
– Återgå till startpositionen och gör samma sak med vänster ben.
Denna rörelse är mycket bra för magmusklerna
4. Rörelse 4: Böj knäna
Detta är en hemövning som inte bara ökar muskeluthålligheten utan också förbättrar kardiovaskulär hälsa . De är klara inom 60 sekunder.
– Placera fötterna i axelhöjd, händerna på midjan som rörelse A på bilden
– Ta ett långt steg framåt med vänster fot, sänk höger knä nästan vid golvet
– Gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och fortsätt att göra samma sak med det andra benet
Saken att notera i denna rörelse är att när du utför den måste din rygg hållas rak.
5. Rörelse 5: Hopp
Jumping Jacks är en del av militär träning i USA eftersom de hjälper till att förbättra kroppens uthållighet och reglera blodtrycket. Du måste göra det inom 45 sekunder.
– I utgångsläget, stå upprätt med händerna placerade längs med kroppen
– Hoppa upp medan du sprider benen åt sidorna, armarna rakt upp mot himlen.
– Hoppa tillbaka till den ursprungliga positionen och fortsätt att upprepa rörelsen
Ovanstående är en hemmaträning för kvinnor med endast 4 minuter men ger hög effektivitet på kort tid, lämplig för dig som inte har tid att gå till gymmet men vill ha en vacker och frisk kropp stark.
Metoderna
Källa: Brightside
Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Var sitter magen? Vilken funktion har magen?
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.