Instruktioner för att utföra plankövningar ordentligt hemma

Att utföra plankövningar på rätt sätt hjälper dig inte bara att förbättra din fysik, utan begränsar också ryggsmärtor från att uppstå och ökar flexibiliteten för kroppen. Alla kan dock inte göra plankan ordentligt enligt instruktionerna.

För personer som ofta måste sitta och arbeta kontinuerligt kommer det att leda till bukfett, bukfett, kroppsutmattning och tröga lemmar. Dessa tillstånd påverkar inte bara den fysiska hälsan utan gör också att människor känner sig självmedvetna om sitt utseende.

Plankövningen anses vara en av de mest effektiva och lämpliga övningarna för att förbättra ovanstående problem. Så hur görs den korrekta plankhållningen? Låt oss lära oss om standardplankhållningen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.

Vad är Plank?

På engelska betyder "Plank" stock eller träbit. Detta namn är avsett att hänvisa till hållningen när du utövar denna övning. När du utför plankpositionen behöver utövaren inte röra sig för mycket, utan bara hålla armbågspositionen som en stock.

Plankövningar används för att förbättra fysiken och förbättra utövarens hälsa

Effekten av att träna planka med korrekt hållning

Ha en välproportionerad kropp

Plankövningar har bäst effekt på magen, så de passar väldigt bra för dig som vill tappa magfett . För när utövaren utför övningen måste utövaren alltid spänna magmusklerna för att få magmusklerna att räta ut sig. Dessutom främjar plankövningen även de tvärgående revbenen att bränna överflödigt fett, andra grupper som sätesmusklerna, de yttre sneda musklerna är också involverade i utförandet av övningen. Du måste fortsätta med att göra en långtidsplanka för att hjälpa till att spänna magmusklerna och bränna överflödigt fett för att skapa en kurva för kroppen.

Planka hjälper kvinnor att äga en smal och balanserad figur

Total muskelförbättring

När du utför plankövningar påverkas många muskelgrupper som raka magmuskler, tvärgående mage, sneda muskler och sätesmuskler. Var och en av dessa muskelgrupper har en specifik uppgift, så när den förbättras kommer den att förbättra musklernas prestanda för kroppen.

Förbättra ryggradens hälsa

Plankrörelser sätter inte stor press på ryggraden och höfterna och minskar stressen i ryggradsområdena. Därför fungerar det för att stärka ryggmusklerna, begränsa risken för artros i ryggen samt begränsa ryggsmärtan som uppstår.

Öka kroppens flexibilitet och balans

När du utför plankan korrekt kommer det att ha en positiv effekt på interkostalmusklerna, hjälpa din kropp att bli mer flexibel, anpassa sig till en stabil och upprätt hållning. Dessutom, om du inte tränar din mage tillräckligt stark, kommer du att få problem med att hålla balansen.

När du gör planka blir de förbättrade magmusklerna mer flexibla och tonade och hjälper till att förbättra balansen för utövaren när han deltar i dagliga sportaktiviteter.

Stödjer ämnesomsättningen

Regelbunden plankövning har effekten att förbränna en stor mängd kalorier i kroppen och ämnesomsättningen förbättras också. Därför är plankövningar extremt lämpliga för den som vill gå ner i vikt utan att behöva träna för hårt.

Förbättra mentalt och andligt

Plankträningen påverkar inte bara musklerna, utan även nervsystemet. Detta gör att musklerna sträcker sig, lindrar stress och hjälper utövaren att alltid ha ett glädjefullt och kärleksfullt tillstånd.

Plank bidrar också till att hålla utövarens sinne glad och bekväm

Instruktioner för att utföra plankpositionen korrekt

För att utföra rätt plankhållning måste du förbereda dig för en yogamatta av hög kvalitet och passa din kroppslängd för att undvika att skada händerna eller minska övningens effektivitet. När du har köpt den matta du gillar kan du se hur du gör följande rörelser:

• Steg 1: Knäböj på mattan, ögonen raka, framåtlutad. Lägg sedan händerna på mattan så att dina armar är vinkelräta mot underarmarna, dina händer är sammankopplade eller halvslutna.
• Steg 2: Spänn magen och höj sedan långsamt tårna för att nudda golvet samtidigt som du ser till att din rygg och höfter bildar en rak linje.
• Steg 3: Håll ovanstående position från 30 sekunder till 1 minut eller från 1 minut till 1 minut och 30 sekunder för att uppnå önskad effekt.

Obs: Du måste spänna magmusklerna så att höfterna och magen alltid är i linje, och undvik fallet med en hängande rygg som kommer att minska prestandan.

Vanliga misstag när man tränar planka för nybörjare

När du är nybörjare och gör plankövningar kommer du ofta att göra följande grundläggande misstag:

• Händerna är inte vinkelräta mot golvet: Om du lägger händerna inte vinkelrätt mot golvet kommer kroppen inte att ha ett stadigt stöd, det kommer att göra din kropp snabbt trött och det finns en stor risk för skador.
• Rumpan är för låg: Normalt när du tränar sänker du rumpan, din kropp blir mindre trött, men det kommer att göra magen för nära golvet, vilket gör magmusklerna inaktiva och pressar ner ryggraden, vilket orsakar ryggmärtor. bor i nedre delen av ryggen och lederna.
• Att lyfta rumpan för högt: Precis som att sänka rumpan för lågt är att höja rumpan för högt också ett misstag som många stöter på. När rumpan trycks upp för högt kommer magmusklerna inte att arbeta mycket och få träningseffektiviteten att minska.

Artikeln på aFamilyToday Blog introducerade rätt plankövning. Att äga en vacker kropp är något som nästan varje kvinna vill vara säker på när de går ut på gatan. Så vänligen se det bästa sättet att träna planka för att förbättra din fysik.