Att leva genom covid-19-pandemin har medfört många förändringar i våra liv. Vissa vanor under Covid-19 kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Den goda nyheten är att det inte är för sent att bli av med dem och fokusera på att leva ett hälsosamt liv.
Inför pågående mentala och fysiska utmaningar under Covid-19- pandemin , tvingas vissa människor anta nya vanor för att klara av karantänens verklighet. Även om vissa av dessa vanor kan ha en positiv effekt, som att öka handtvätt, laga mat hemma eller spendera mer tid med familjen, fann en undersökning med mer än 1 000 deltagare att 6 av 10 amerikaner vill bryta det som anses vara ohälsosamt vanor under pandemin.
Av de tre vanligaste vanorna som identifierats, vill 30 % av de tillfrågade i enkäten minska sin skärmtid, 22 % vill förbättra sina matvanor och 21 % vill dämpa sitt sömnbeteende. Andra ohälsosamma vanor som deltagarna citerade var att dricka mer alkohol, bortse från mental hälsa och att försumma att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv.
När en dålig vana väl blir en vanlig vana i vårt dagliga liv är det mycket svårt att vända. Tack och lov erbjuder experter handlingskraftiga åtgärder som alla kan ta när vi kommer ut ur pandemin för att hjälpa till att uppnå nya mål och ta bort gamla vanor.
Dra ner på skärmtiden och ät hälsosammare
Att lära sig laga mat är ett sätt för dig att hålla en hälsosam kost och begränsa din telefontid
Experter har identifierat tre nyckelfaktorer som har identifierats för att säkerställa framgångsrik vanebrytning: Konsekvens, minska överväldigande och implementera alternativa vanor. Att ha en strategi och konsekvens kan minska risken för misslyckande.
För att hjälpa till att begränsa skärmtiden, säger experter att vi inte behöver eliminera tekniken helt och hållet, utan ange en tid varje dag där elektroniska enheter hålls utom synhåll. . Istället för att bara surfa på nätet eller titta på en film, använd den tiden till att låsa telefonen och prova en ny hälsosam hobby som matlagning, yoga eller andra former av egenvård.
Đối với những người quan tâm đến việc thay đổi chế độ ăn uống thì việc lập kế hoạch bữa ăn và vạch ra danh sách thực phẩm của bạn từ trước có thể hữu ích khi cố gắng tập trung vào một số mặt hàng thực phẩm nhất định. Ngoài ra, nếu bạn thấy mình thèm caffein hoặc một thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử ăn một miếng trái cây có thể cung cấp cho bạn hương vị ngọt ngào và tăng cường năng lượng mà bạn đang theo đuổi.
Ưu tiên giấc ngủ và lòng trắc ẩn
Giấc ngủ là điều cần thiết cho một sức khỏe tốt
Den tredje ohälsosamma vanan amerikaner vill ändra är deras sömnvanor. Oavsett om du sover för mycket eller för lite kan det leda till en ny hälsosam vana att börja med bara en eller två läggdagsbyten. Sådana exempel inkluderar att eliminera ljuskällor i sovrummet, minimera användningen av elektroniska enheter och använda appar för sömnspårning för att hjälpa dig att ställa in en konsekvent läggtid.
Om du är någon som vill bryta en pandemi rutin, påminner experter oss om att närma oss den från en position av medkänsla. Många av oss hanterar fortfarande trauman under de senaste två åren och förlitar oss fortfarande på skärmar, mat eller sömn, eftersom det är dessa saker som har hjälpt många av oss att ta oss igenom denna svåra tid. När vi arbetar mot nya vanor kan skuldkänslor öka vår press.
Men medkänsla kan hjälpa oss att nå våra mål på ett hälsosamt sätt. Enligt experter spelar medkänsla lika stor roll i vår hälsa som alla andra hälsosamma vanor, vilket visar att det är ett av de mest kraftfulla verktygen för att skapa hälsa och lycka. .
Gå upp och bli mer aktiv
Regelbunden fysisk aktivitet för att hålla kroppen aktiv och smidig
För många av oss har Covid-19-relaterade låsningar hållit oss inomhus under längst tid, vilket kan leda till en förändring av vår livsstil till en mer stillasittande livsstil. Visste du att fysisk inaktivitet kan leda till en minskning av muskelstyrka, fysisk uthållighet och allmän hälsa? Bristen på fysisk rörelse kan också leda till en gradvis förlust av psykomotorisk koordination.
Träning är ett av de viktigaste sätten att kontrollera hälsoriskfaktorer som högt blodtryck, onormala sockernivåer och fetma , som är stora bidragande orsaker till många kroniska sjukdomar. Att hålla sig aktiv hjälper också till att bromsa åldrandet och öka livslängden när du bygger starkare metaboliska, skelett-, kardiovaskulära och immunsystem. Utöver det frigör din hjärna endorfiner, dopamin och serotonin när du tränar. Dessa neurokemiska reaktioner har positiva effekter på din mentala hälsa och är effektiva för att förebygga depression.
Enligt WHO:s riktlinjer ska vuxna i åldern 18-64 sträva efter att göra minst 75 minuters intensiv träning eller 150 minuter måttlig fysisk aktivitet på en vecka. Det är viktigt att lyssna på din kropp för att veta om träningen är rätt för dig. Om du är andfådd och känner smärta kanske träningen är för intensiv för dig.
Så hur kan man bryta de ohälsosamma vanorna som du har skaffat dig under pandemin? När vi i allt högre grad uppnår ett säkrare samhälle genom Covid-19-tester och vaccination, bör vi fortsätta att bära masker offentligt, tvätta händerna ofta och hålla ett säkert avstånd.
Att odla dessa goda vanor kommer att hjälpa till i kampen mot denna pandemi och hjälpa till att skydda högre riskgrupper som äldre och de som inte kan vaccineras. Även om vi kanske inte kan kontrollera Covid-19, kan vi verkligen ta kontroll över vår hälsa och personliga liv idag.
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
Den långvariga psykiska störningen när man lider av post-covid depression kommer allvarligt att påverka patientens liv. Så vad är orsaken och hur man behandlar det? Håll utkik efter inlägget!
Vissa studier har visat att vacciner bidrar till att halvera risken för följdsjukdomar efter Covid-19, men vissa forskare säger att det är för tidigt att dra slutsatser.
Även om vacciner är en effektiv förebyggande åtgärd, bör personer som har vaccinerats inte vara subjektiva eftersom det fortfarande finns risk för sjukdom.
Kommer att få 2 doser av vaccinet effektivt skydda dig för alltid från Covid 19?
Antalet Covid-19-infektioner ökar fortfarande snabbt och registrerar många allvarliga fall. Hälsoministeriet bad sjukhusen att granska och brådskande distribuera behandlingsplaner, bedöma fallens svårighetsgrad och kriticitet.
Tillämpa åtgärder för att förhindra och begränsa spridningen av covid-19 för att skydda dig själv och din familjs hälsa. Se mer effektiva åtgärder för att förebygga Covid-19.
Att övervaka Spo2-indexet är nödvändigt för alla, särskilt patienter med Covid-19. Se även artikeln Vad är SpO2 och hur man mäter blodets syrenivåindex för att kontrollera hälsan.
Följande artikel kommer att förklara varför du bör bära en mask trots att du har vaccinerats helt mot COVID-19.
I vissa delar av världen har vissa människor fått fyra sprutor av Covid-19-vaccinet. Enligt experter behöver för närvarande bara en liten grupp människor få den 4:e injektionen.
Covid-19-epidemin är komplicerad, medan vissa nordliga provinser har kallt väder, är vaccination det säkraste sättet att hjälpa till att skapa ett toppskydd. Dessutom är att hålla din kropp varm också en viktig sak du måste vara uppmärksam på för att skydda din kroppshälsa under denna tid!
Nyligen har en ny studie om Covid-19-epidemin publicerats, som visar att var 16:e månad om vi inte får ett vaccin riskerar vi att återsmittas.
Nyligen har forskare vid University of Edinburgh precis publicerat en ny studie, enligt vilken Pfizer- och AstraZeneca-vaccinerna har förmågan att förhindra dödsfall från Delta-mutationer med upp till 90 % respektive 91 %.
Akne efter covid är en situation som gör att många oroar sig, särskilt för kvinnor. Så vad är orsaken till post-covid akne? Hur hantera? Låt oss ta reda på det genom följande artikel i aFamilyToday Blog!
Nyligen hör du ofta om SARS-CoV-2 antivirala läkemedel Molnupiravir. Så vad är Molnupiravir? Vilken roll spelar Molnupiravir i kampen mot covid-19-pandemin?
US Food and Drug Administration (FDA) har varnat för att Johnson & Johnsons Covid-19-vaccin kan orsaka Guillain-Barrés syndrom (GBS). Detta är en sällsynt autoimmun sjukdom som angriper nerverna och kan leda till förlamning.
Immunsystemet är ett system som består av ett nätverk av speciella celler, proteiner, vävnader och organ. De arbetar tillsammans för att skydda människor mot skadliga bakterier och mikroorganismer.
Post-Covid-utslag är resultatet av ett akut systemiskt inflammatoriskt svar när en person infekterad med Covid inducerar proinflammatoriska cytokiner och mastcellsaktivering. Så hur ska man behandla denna sjukdom?
Gravida kvinnor med Covid-19 kan öka risken för för tidig födsel, retardation, dödfödsel etc. Därför, för att förhindra denna farliga sjukdom, behöver gravida kvinnor ha ordentlig vård under epidemisäsongen.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
