Effektiv muskelökning är en av de frågor som män bryr sig om, det är både en symbol för styrka och charm för kvinnor. Låt oss lära oss med aFamilyToday Blog hur man effektivt ökar musklerna genom artikeln nedan!
Effektiv muskelökning är inte lätt, särskilt för dem som precis har börjat på gymmet. Så hur får man muskler på det snabbaste och hälsosammaste sättet? Följande artikel kommer att hjälpa dig att lära dig principerna för muskelfunktion, vilket ger dig den mest lämpliga muskelökningsmetoden för dig.
Principen för drift och utveckling av muskler
Muskler hjälper till att koppla ihop kroppens delar så att vi kan gå och fungera normalt. Våra kroppar innehåller upp till 600 olika typer av muskler, som kan stå för nästan hälften av vår kroppsvikt.
Normal rörelse och träning kommer att slita sönder muskeln med många små tårar, där den utsöndrar cytokiner – det här är en molekyl som orsakar inflammation, och stimulerar immunförsvaret att reparera revan.Det är så musklerna blir större och starkare. Om du vill få större och större muskler behöver du öka träningsfrekvensen för din kropp; Tvärtom, om du är lat för att träna kommer dina muskler att atrofieras och du kan uppleva "muskelnedbrytningssyndrom".
Muskler byggs upp genom träning
Några tips för att öka musklerna effektivt
Träning med hög intensitet
Många övar ofta med en ospecifik och oklar plan. Du måste spendera en kort tid innan du börjar träna för att schemalägga den mest lämpliga träningen. Frekvensen att gå till gymmet två gånger i veckan är rätt frekvens för att behålla de muskler du redan har.
Men om du har ett mål att bygga muskler, öka då intensiteten till 4-5 gånger i veckan. Du bör lägga all din energi på att träna under en period av 45 - 60 minuter på gymmet, gradvis kommer din kropp att anpassa sig till processen med muskelrivning, upprepad läkning, vilket stimulerar tillväxten av muskler.
Ändra kvaliteten på din styrka
Dina muskler utvecklas i tre riktningar nedan:
Först måste du träna i riktning 3 under den första träningsveckan innan du går vidare till övningar för riktning 2 och riktning 1 för att lätt kunna öka vikten och därigenom stimulera tillväxten mer optimal muskeltillväxt.
Att tillämpa tyngdlyftningsmetoder
Detta är en mycket snabb muskelbyggande metod som många människor tillämpar. När du vänjer dig vid dagliga aktiviteter är det mindre troligt att musklerna slits sönder. Vill du bli större behöver du sätta mer press, det enklaste sättet är att lyfta vikter.
Med den vanliga traditionella styrketräningen bör du göra 4 set av varje övning med ökande vikt och minskande reps från set 1 till 4 med 1-2 minuters vila mellan seten. Däremot behöver du med drop-set-metoden träna med tunga till lätta vikter och öka antalet reps, men bara 10-15 sekunder mellan seten bör vila.
Att lyfta vikter är det enklaste och snabbaste sättet att få muskler
Dessutom finns det en annan metod att träna med vikter som är övertröskelmetoden. I denna metod kommer du att behöva träna med en fast vikt utan att hela tiden behöva öka vikten i 30-40 minuter.
Med sättet att träna med vikter bör du bara fokusera på 1-2 muskelgrupper som är relaterade till varandra såsom bröstmuskler - bakarmar, lats - framarmar ...
Maximal koncentration under träning
Träningsprogrammet måste vara lämpligt för din kondition och dina mål, följ inte andra människor om du inte ser det rätt för dig. Under träningen måste du dessutom hålla fokus genom att lägga ifrån dig telefonen under träningen, inte chatta och lägga märke till andras träning eftersom dessa faktorer gör dig distraherad, inte fokuserad, helt in i din träning.
Hälsosamt matläge
Om du vill få muskler snabbt och effektivt behöver du en bra blandning av makron – som är makronäringsämnen som består av kolhydrater, proteiner och lipider i standardförhållanden på 25 %, 50 % respektive 25 % per måltid. Man kan se att protein står för den största andelen, och även spelar den viktigaste rollen för muskeltillväxt, eftersom proteinsyntesen i musklerna efter varje träningspass bryts ner.
Du behöver mer protein för aminosyror för att reparera, återhämta sig och växa större muskler. Animaliskt protein är en direkt källa till protein som absorberas direkt för snabb och optimal muskelökning. Mat som är rik på animaliskt protein inkluderar:
Kycklingbröst är en av de livsmedel som hjälper till att öka musklerna effektivt
Dessutom måste du kombinera det med en diet med full kalori. I genomsnitt tar det cirka 2800 kalorier för att få 1 kg muskler, vilket är högre än den mängd som behövs av varje person på 1 dag. Därför måste du lägga till kalorier i din kost. För att gradvis kunna vänja sig vid denna kaloririka diet behöver du dela upp många måltider på en dag för att undvika mättnadskänslan och ändå säkerställa den nödvändiga näringen.
Dessutom är det nödvändigt att välja hälsosam mat i kombination med rimlig bearbetning, vilket begränsar mättat fett och dålig stärkelse. Du kan byta ut vitt ris mot brunt ris, koka det genom att koka/ånga eller äta rått (med grönsaker) istället för att steka eller woka och samtidigt begränsa mängden kryddor i rätten.
Regelbundet vattentillskott är också oumbärligt för processen för muskelökning eftersom de hjälper de metaboliska aktiviteterna i kroppen att ske normalt. Du bör dricka tillräckligt med eller mer än 2 liter vatten om dagen, och förbered en flaska vatten under träningen för att dricka så fort du känner dig törstig.
Vatten är en viktig ingrediens för muskeltillväxt
Använd inte stimulantia
Om du vill få muskler effektivt måste du sluta röka och dricka alkohol eftersom dessa är skadliga stimulantia, som är orsaken till många typer av cancer (halscancer, lungcancer, levercancer ...) och andra allvarliga hälsoproblem och saboterar muskeluppbyggnadsprocessen. Att dricka alkohol och öl kan också skapa ett lager av fett i buken och minska effektiviteten av muskelökningsprocessen.
Använd inte stimulantia under muskelökning
Att få muskler är inte enkelt, men det är inte alltför komplicerat om du strikt följer ovanstående anteckningar. Önskar att du läser snabbt för att uppnå önskade resultat i processen att få muskler och glöm inte att följa nästa artiklar på webbplatsen för aFamilyToday Blog!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
Upptäck den senaste SpO2-mättekniken för effektiv hälsokontroll hemma. Lär dig korrekt användning av handhållna SpO2-mätare och nya metoder för att optimera blodsyrenivåer.
Kokosvatten är en söt och uppfriskande dryck som är mycket effektiv. Det finns dock många människor som undrar om att dricka kokosvatten kan gå ner i vikt? Så vad är det korrekta svaret på ovanstående fråga? Låt aFamilyToday Blog svara genom artikeln nedan!
För närvarande är fascioliasis vanligt över hela världen, och Asien är den region med högst förekomst av fascioliasis. I vårt land är leverflingor en ganska vanlig sjukdom på grund av vanan att äta vattenväxter och dricka kallt vatten. Så var är leverfluken parasitisk i människokroppen och hur man förhindrar sjukdomen?
Koffein är ett naturligt hjärnstimulerande medel. För närvarande är koffein mycket vanligt i många livsmedel och drycker som te, kaffe eller choklad. Så vad är koffein? Hur fungerar koffein i våra kroppar? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
I genomsnitt kommer 1 av 2500 födda flickor att ha Turners syndrom. Men i själva verket är förekomsten av Turners syndrom mycket högre, eftersom Turners syndrom har förmågan att orsaka missfall. Orsaken till sjukdomen är en mutation som förlorar delar av eller hela könskromosomen X. Denna fosterskada kan orsaka missfall eller lämna många komplikationer för barnet.
Rabies hos människor är en av de farliga sjukdomarna med mycket hög dödlighet. Sjukdomen överförs av sekret som är infekterade med rabiesvirus (vanligtvis saliv genom ett bett). För närvarande finns det ingen specifik behandling för denna sjukdom.
Hängslen är en lång process som du inte bara investerar ekonomiskt utan också i tid eftersom detta inte är något som kan genomföras över en natt. Så hur lång tid tar tandställning? Låt oss ta reda på det i följande artikel.
Svullet tandkött med pus är ett av varningstecknen på att din munhälsa är på en alarmerande nivå. Om det inte behandlas tidigt kan det leda till extremt farliga komplikationer. Så vad är orsaken till svullnad av purulent tandkött? Hur behandlas detta tillstånd?
Träning kombinerat med styrketräning är en av metoderna för att öka effektiviteten i träningspasset. Så vad är motståndsträning? Vilka är fördelarna med styrketräning?
Svullnad i näsan är ett tillstånd där det inre slemhinnan i näsan är svullen, röd, inflammerad, vilket orsakar smärta och obehag. Så vad är orsaken till den svullna näsan inuti? Hur behandlas detta tillstånd? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.
Vad som är fria radikaler är inte bara en fråga som många människor hör när de hör detta, utan detta är också ett ord som nämns i många hälsoproblem och tillstånd. Om du också har samma fråga som ovan, missa inte den intressanta informationen nedan.
För närvarande är hälsa en högsta prioritet och ett av de mest effektiva sätten att ta hand om din hälsa är att ha regelbundna hälsokontroller. Regelbundna kontroller hjälper besökarna att känna till sin egen hälsosituation och utveckla en lämplig diet, levnadsvanor och behandlingsregim. Hur ofta ska en hälsokontroll krävas?
Barnens hälsa är alltid föräldrarnas största oro. Därför gör även en liten förändring i ett barns kropp dem oroliga. Särskilt vid årets säsongsväxling är barn ofta mottagliga för infektionssjukdomar på grund av dålig motståndskraft. Så vad är infektionssjukdomar och vad är vanliga infektionssjukdomar hos barn?
Orbital smärta är ett vanligt tillstånd när det finns vissa sjukdomar i ögat eller skador i området runt ögat. Dessutom är ett antal andra sjukdomar också orsaken till smärta i ögonhålan. Så, är orbital smärta farlig och varning för vilka sjukdomar? Låt oss analysera och svara med aFamilyToday Blog!
Hos små barn är virusfeber inte ovanlig eftersom barnets motståndskraft fortfarande är svag och instabil. Men i vissa fall är vuxna också mottagliga och om de inte behandlas omedelbart kommer de att möta många allvarliga konsekvenser. Så vad är tyfus hos vuxna? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog.
Gula tänder är ett vanligt oralt tillstånd, särskilt hos medelålders män. Så vad orsakar gula tänder? Är det möjligt att fixa denna situation? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Till skillnad från cancer har godartade tumörer sina egna egenskaper och egenskaper. Så vad är en godartad tumör? Skiljer sig metoderna för diagnos och behandling från melanom?
Modernt och utvecklat samhälle, folk är alltför bekanta med termerna om EQ. Studier har visat att detta är ett viktigt index inte mindre än IQ. Fler och fler skolor och företag introducerar EQ-tester för att kontrollera input från elever – elever och personal, vilket bevisar vikten av denna indikator i livet.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
