Hopar du någonsin över läkarbesök, missar sömn eller hoppar över måltider? Oavsett om du är medveten om dem eller inte, kan hälsomisstag vara skadliga och leda till allvarliga konsekvenser.
Världshälsoorganisationen identifierar några av de största hälsoproblemen för kvinnor, inklusive cancer, reproduktiva hälsoproblem och psykiska tillstånd som ångest och depression. I USA anser National Conference of State Legislatures också diabetes, osteoporos och Alzheimers sjukdom som vanliga hälsoproblem som drabbar kvinnor.
Medan en hälsosam livsstil kan hjälpa till att förebygga många hälsotillstånd, möter kvinnor ofta utmaningar när det gäller att ta hand om sig själva. Med en mängd familj, arbete och socialt ansvar är det kanske inte förvånande att kvinnor ofta glömmer att ta hand om sina bästa vänner. Istället bör du ta lite tid nu för att anpassa din hälsa. Här är vanliga hälsomisstag som kvinnor inte inser att de gör.
Äter inte tillräckligt
Är du noggrann med att räkna kalorier, kolhydrater eller gram fett? Tyvärr är det många som sätter likhetstecken mellan att begränsa sitt matintag med att vara frisk. Begränsat ätande kan leda till överätande, näringsbrister och ätstörningar .
Att äta mindre för att gå ner i vikt är helt ovetenskapligt
Din kropp går in i "svältläge" när du inte äter tillräckligt. Fasteläget är när din ämnesomsättning saktar ner för att behålla tillräckligt med kalorier för viktiga funktioner som andning och blodcirkulation. Om du minskar kalorier för att gå ner i vikt, bör du veta att om du inte äter tillräckligt kan du faktiskt riskera att gå upp i vikt istället för viktminskning och många andra hälsokomplikationer, inklusive organsvikt.
Istället för att begränsa mängden mat, tror vissa kvinnor att helt begränsa vissa livsmedel är vägen att gå. "Clean eating"-rörelsen är ett exempel på denna praxis. Problemet med att äta rent är att fokus på "ren" eller "smutsig" mat inte nödvändigtvis är hälsosamt. Enligt National Eating Disorders Association är detta, som en annan form av bantning, en viktig prediktor för en ätstörning.
Andra kvinnor kan hoppa över måltider eller göra intermittent fasta (äter bara under den tilldelade tiden). Fasta för länge kan dock leda till ökad ångest, minskade energinivåer, ökat sug efter socker och kolhydrater samt matsmältningsproblem. Det kan också leda till näringsbrister och utsätta dig för en ätstörning. Så se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen genom en hälsosam, väl avrundad kost.
Tänker att konditionsträning är den enda nödvändiga träningsformen
Vi vet alla att regelbunden motion är bra för vår hälsa. Men följer du en balanserad träningsrutin? American Heart Association rekommenderar att du får minst 150 minuters måttlig aerob träning eller 75 minuter per vecka, tillsammans med minst två dagars styrketräning.
Även om fördelarna med styrketräning är väl dokumenterade, behöver du inte gå till gymmet. Uthållighetsträning kan innefatta användning av fria vikter, viktmaskiner, motståndsband eller kroppsvikter. Oavsett vilken metod du väljer bygger styrketräning muskelmassa, hjälper viktkontroll, förbättrar hjärthälsa och leder till bättre mental hälsa. Dessutom kan det till och med hjälpa dig att leva längre.
Det finns många sätt för dig att träna och behålla din figur
Får inte tillräckligt med sömn
Du vet förmodligen redan att sömn kan påverka din fysiska, känslomässiga och kognitiva hälsa. Även om det ibland är oundvikligt att få tillräckligt med sömn, är det generellt sett en bra idé att prioritera sömn för ditt övergripande bästa. Att få sju eller fler timmars sömn per natt (för vuxna i åldrarna 18 till 60) förbättrar produktiviteten och koncentrationen, minskar risken för viktökning och hjärtsjukdomar och stärker immunförsvaret.
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du går och lägger dig och vaknar vid konsekventa tider, ser till att ditt rum är tyst, mörkt och bekvämt och undviker koffein, alkohol och stora måltider innan du går och lägger dig. De rekommenderar också att du tar bort elektroniska enheter från sovrummet.
Ät mycket snabbmat
Du vill äta hälsosamma måltider, men du är för upptagen för att planera dem. Med tiden kan dessa vanor leda till viktökning, diabetes, metabolt syndrom och andra farliga hälsoproblem. För att ändra denna vana rekommenderar experter att du använder långsamkokaren en eller två gånger i veckan, köper en stekt kyckling varje söndag, förbereder måltider i förväg och fördubblar recepten till Du kommer att ha rester.
Acceptera viktökning som en normal del av åldrandeprocessen
Även om kvinnor tenderar att gå upp i vikt när de åldras, betyder det inte att du ska acceptera viktökning som oundviklig. Även om det kan vara svårare att komma in i medelåldern, är det viktigt att hålla en hälsosam vikt under hela livet.
Att vara fet eller överviktig kan utsätta dig för en rad farliga hälsotillstånd, inklusive högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Tillsammans med att påverka din fysiska hälsa kan att bära extra vikt påverka din mentala hälsa och minska din totala livskvalitet. Detta kan leda till allvarliga problem som ångest och depression.
Skippa solkräm
Enligt American Academy of Dermatology (AAD), även på molniga dagar, kan upp till 80% av ultravioletta (UV) strålar penetrera din hud.
Hudcancer är den vanligaste cancerformen i USA och drabbar en av fem individer någon gång i livet. Uppskattningsvis 9 500 människor diagnostiseras med hudcancer varje dag, och mer än en miljon människor lever med melanom. Kvinnor under 50 är mer benägna att få hudcancer än män under 50.
För att förebygga hudcancer rekommenderar Hudcancerfonden att man applicerar solskyddsmedel med SPF 15 varje dag. Denna enkla åtgärd minskar risken för skivepitelcancer med cirka 40 % och melanom med 50 %. En annan fördel med att använda solskyddsmedel är att det hjälper till att förhindra för tidiga rynkor, slapp hud och åldersfläckar orsakade av solen.
Glöm tanken på att bara använda solskyddsmedel när du går till stranden eller reser
Tar för många kosttillskott
De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att tillgodose dina näringsbehov med livsmedel, i motsats till kosttillskott. Hela livsmedel ger mer näring, viktiga fibrer och skyddande ämnen som antioxidanter. Som sagt, det kan finnas tillfällen då tillskott är fördelaktigt.
Att ta fel kosttillskott, eller till och med för många, kan vara skadligt för din hälsa. Vissa kosttillskott leder till allvarliga biverkningar, särskilt när de tas i stora mängder.
Dessutom kan kosttillskott också interagera med mediciner, vilket minskar deras effektivitet. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal om möjliga interaktioner med antidepressiva medel, hjärtmediciner eller p-piller.
Ovan finns hälsomisstag som kvinnor inte inser att de gör . Därför bör du förutom regelbundna hälsokontroller också vara mer uppmärksamma på din kost, sömncykel samt hudvård för att få en bättre hälsa.
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Rött ljus dagar är till sin natur känsliga dagar för kvinnor. Så på rödljusdagen ska du inte göra någonting, avstå från allt för att minska obehag och trötthet varje månad.
Vaginal torrhet är något som kan hända vem som helst, så vad kan man göra för att hantera det för ett hälsosamt sexliv?
I början av 2000-talet var medelåldern för en person med tjocktarmscancer 72. År 2020 kommer den siffran att sjunka till 66. Nu rekommenderar American Cancer Society och Preventive Services Task Force USA att uppsöka läkare vid 45 års ålder.
Vad är en menskopp? Hur fungerar en menskopp? För- och nackdelar med menskoppar jämfört med tamponger. Kolla nu!
Aquaselin deodorantrulle från Europa är mycket effektiv för att behandla underarmslukt. Så var kan jag köpa Aquaselin deodorant? Hur mycket?
Premenstruell trötthet är ett vanligt symptom på PMS. Så hur bekämpar man trötthet före menstruation?
Vad du ska äta för att få ut mens tidigt hjälper dig att göra de bästa planerna för dig själv. Den här artikeln kommer att guida dig om vad du ska äta för att få din mens snabbare.
Dysmenorré har många nivåer, men mensvärk som brutna revben är en känsla som varje kvinna måste vara rädd för. Detta kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
Avslöjar 7 sätt att göra rosa bröstvårtor med honung hemma för kvinnor att snabbt äga rosa och attraktiva bröstvårtor. Missa inte det.
Vet du hur man gör rosnipplar med citron? Applicera omedelbart hur man gör rosa bröstvårtor av naturliga ingredienser för att få ett runt och runt bröst med röda bröstvårtor.
Transvaginalt ultraljud är en medicinsk teknik som kan hjälpa läkare att se detaljerade bilder av organen inuti slidväggen, och därigenom hjälpa till att identifiera onormala tillstånd, om några, i denna del. Låt oss hänvisa till artikeln med ämnet "Vaginal transvaginal ultraljudsupplevelse"!
Att använda kvinnliga hygienlösningar på rätt sätt hjälper inte bara till att rengöra utan hjälper också till att minska risken för gynekologiska sjukdomar. Så vet du hur man använder en säker feminin hygienlösning för det privata området?
Att berätta för kvinnor om liggande positioner för att lindra menstruationssmärtor är förvånansvärt effektivt. Ignorera inte hur man lindrar mensvärk omedelbart genom ryggpositionen.
För att förkorta perioden applicerar många kvinnor medicin, sex, C-vitamin ... Det finns dock några metoder du bör rådfråga din läkare först och endast använda med måtta. I följande artikel kommer vi att lära oss hur man förkortar menstruationsdagarna på ett säkert sätt och säkerställer kvinnors hälsa.
Man kan säga att tamponger är ett oskiljaktigt föremål för kvinnor i "rött ljus" dagar. Men att bara använda det för det är för slösaktigt, det finns många effekter av tamponger som du måste bli förvånad över.
Många kvinnor tror att mensvärk är normalt och inte anledning till oro. Men när svår smärta kan vara ett tecken på farliga sjukdomar, som negativt påverkar förmågan att bli gravid.
Dysuri är sveda, smärta och obehag i urinvägarna varje gång vätska drivs ut från kroppen. Denna sjukdom kan förekomma i vilken population som helst men är vanligare hos kvinnor. Men i själva verket förstår inte alla kvinnor orsakerna till smärtsam urinering hos kvinnor samt hur man förhindrar detta tillstånd.
Tecken på kommande mens varje kvinna behöver känna till. Periodiska blödningar är helt normalt hos kvinnor, från puberteten till klimakteriet. Menstruationscykeln är olika för varje person, beroende på kropp, kroppskondition och en rad andra faktorer.
Gynekologiska sjukdomar är alltid en besatthet av många kvinnor, som påverkar reproduktionsfunktionen och leder till många olägenheter i det dagliga livet. Förutom specialiserade terapier väljer många patienter att använda Nga Phu Khang Oral som en behandlingsstödprodukt.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
