Hälsomisstag Kvinnor inser inte att de gör

Hopar du någonsin över läkarbesök, missar sömn eller hoppar över måltider? Oavsett om du är medveten om dem eller inte, kan hälsomisstag vara skadliga och leda till allvarliga konsekvenser.

Världshälsoorganisationen identifierar några av de största hälsoproblemen för kvinnor, inklusive cancer, reproduktiva hälsoproblem och psykiska tillstånd som ångest och depression. I USA anser National Conference of State Legislatures också diabetes, osteoporos och Alzheimers sjukdom som vanliga hälsoproblem som drabbar kvinnor.

Medan en hälsosam livsstil kan hjälpa till att förebygga många hälsotillstånd, möter kvinnor ofta utmaningar när det gäller att ta hand om sig själva. Med en mängd familj, arbete och socialt ansvar är det kanske inte förvånande att kvinnor ofta glömmer att ta hand om sina bästa vänner. Istället bör du ta lite tid nu för att anpassa din hälsa. Här är vanliga hälsomisstag som kvinnor inte inser att de gör.

Äter inte tillräckligt

Är du noggrann med att räkna kalorier, kolhydrater eller gram fett? Tyvärr är det många som sätter likhetstecken mellan att begränsa sitt matintag med att vara frisk. Begränsat ätande kan leda till överätande, näringsbrister och ätstörningar .

Att äta mindre för att gå ner i vikt är helt ovetenskapligt

Din kropp går in i "svältläge" när du inte äter tillräckligt. Fasteläget är när din ämnesomsättning saktar ner för att behålla tillräckligt med kalorier för viktiga funktioner som andning och blodcirkulation. Om du minskar kalorier för att gå ner i vikt, bör du veta att om du inte äter tillräckligt kan du faktiskt riskera att gå upp i vikt istället för viktminskning och många andra hälsokomplikationer, inklusive organsvikt.

Istället för att begränsa mängden mat, tror vissa kvinnor att helt begränsa vissa livsmedel är vägen att gå. "Clean eating"-rörelsen är ett exempel på denna praxis. Problemet med att äta rent är att fokus på "ren" eller "smutsig" mat inte nödvändigtvis är hälsosamt. Enligt National Eating Disorders Association är detta, som en annan form av bantning, en viktig prediktor för en ätstörning.

Andra kvinnor kan hoppa över måltider eller göra intermittent fasta (äter bara under den tilldelade tiden). Fasta för länge kan dock leda till ökad ångest, minskade energinivåer, ökat sug efter socker och kolhydrater samt matsmältningsproblem. Det kan också leda till näringsbrister och utsätta dig för en ätstörning. Så se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen genom en hälsosam, väl avrundad kost.

Tänker att konditionsträning är den enda nödvändiga träningsformen

Vi vet alla att regelbunden motion är bra för vår hälsa. Men följer du en balanserad träningsrutin? American Heart Association rekommenderar att du får minst 150 minuters måttlig aerob träning eller 75 minuter per vecka, tillsammans med minst två dagars styrketräning.

Även om fördelarna med styrketräning är väl dokumenterade, behöver du inte gå till gymmet. Uthållighetsträning kan innefatta användning av fria vikter, viktmaskiner, motståndsband eller kroppsvikter. Oavsett vilken metod du väljer bygger styrketräning muskelmassa, hjälper viktkontroll, förbättrar hjärthälsa och leder till bättre mental hälsa. Dessutom kan det till och med hjälpa dig att leva längre.

Det finns många sätt för dig att träna och behålla din figur

Får inte tillräckligt med sömn

Du vet förmodligen redan att sömn kan påverka din fysiska, känslomässiga och kognitiva hälsa. Även om det ibland är oundvikligt att få tillräckligt med sömn, är det generellt sett en bra idé att prioritera sömn för ditt övergripande bästa. Att få sju eller fler timmars sömn per natt (för vuxna i åldrarna 18 till 60) förbättrar produktiviteten och koncentrationen, minskar risken för viktökning och hjärtsjukdomar och stärker immunförsvaret.

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du går och lägger dig och vaknar vid konsekventa tider, ser till att ditt rum är tyst, mörkt och bekvämt och undviker koffein, alkohol och stora måltider innan du går och lägger dig. De rekommenderar också att du tar bort elektroniska enheter från sovrummet.

Ät mycket snabbmat

Du vill äta hälsosamma måltider, men du är för upptagen för att planera dem. Med tiden kan dessa vanor leda till viktökning, diabetes, metabolt syndrom och andra farliga hälsoproblem. För att ändra denna vana rekommenderar experter att du använder långsamkokaren en eller två gånger i veckan, köper en stekt kyckling varje söndag, förbereder måltider i förväg och fördubblar recepten till Du kommer att ha rester.

Acceptera viktökning som en normal del av åldrandeprocessen

Även om kvinnor tenderar att gå upp i vikt när de åldras, betyder det inte att du ska acceptera viktökning som oundviklig. Även om det kan vara svårare att komma in i medelåldern, är det viktigt att hålla en hälsosam vikt under hela livet.

Att vara fet eller överviktig kan utsätta dig för en rad farliga hälsotillstånd, inklusive högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Tillsammans med att påverka din fysiska hälsa kan att bära extra vikt påverka din mentala hälsa och minska din totala livskvalitet. Detta kan leda till allvarliga problem som ångest och depression.

Skippa solkräm

 Enligt American Academy of Dermatology (AAD), även på molniga dagar, kan upp till 80% av ultravioletta (UV) strålar penetrera din hud.

Hudcancer är den vanligaste cancerformen i USA och drabbar en av fem individer någon gång i livet. Uppskattningsvis 9 500 människor diagnostiseras med hudcancer varje dag, och mer än en miljon människor lever med melanom. Kvinnor under 50 är mer benägna att få hudcancer än män under 50.

För att förebygga hudcancer rekommenderar Hudcancerfonden att man applicerar solskyddsmedel med SPF 15 varje dag. Denna enkla åtgärd minskar risken för skivepitelcancer med cirka 40 % och melanom med 50 %. En annan fördel med att använda solskyddsmedel är att det hjälper till att förhindra för tidiga rynkor, slapp hud och åldersfläckar orsakade av solen.

Glöm tanken på att bara använda solskyddsmedel när du går till stranden eller reser

Tar för många kosttillskott

De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att tillgodose dina näringsbehov med livsmedel, i motsats till kosttillskott. Hela livsmedel ger mer näring, viktiga fibrer och skyddande ämnen som antioxidanter. Som sagt, det kan finnas tillfällen då tillskott är fördelaktigt.

Att ta fel kosttillskott, eller till och med för många, kan vara skadligt för din hälsa. Vissa kosttillskott leder till allvarliga biverkningar, särskilt när de tas i stora mängder.

Dessutom kan kosttillskott också interagera med mediciner, vilket minskar deras effektivitet. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal om möjliga interaktioner med antidepressiva medel, hjärtmediciner eller p-piller.

Ovan finns hälsomisstag som kvinnor inte inser att de gör . Därför bör du förutom regelbundna hälsokontroller också vara mer uppmärksamma på din kost, sömncykel samt hudvård för att få en bättre hälsa.