Hur bekämpar man trötthet före menstruation?

Trötthet före menstruation är ett av de vanligaste symtomen på PMS. Eftersom detta tillstånd i hög grad påverkar dagliga aktiviteter, är kvinnor mycket intresserade av hur man kan bekämpa trötthet före menstruation.

Varför känner sig kvinnor ofta trötta före menstruation, är denna situation farlig och hur man bekämpar trötthet före menstruation ? Se följande artikel för att hitta svar på ovanstående frågor.

Trötthet innan mens, varför?

 Premenstruell trötthet är det vanligaste premenstruella symtomet

Vanliga symtom på premenstruellt syndrom (PMS) inkluderar trötthet, sömnsvårigheter, kramper, uppblåsthet, humörsvängningar etc. I vilka premenstruell trötthet alltid är ett vanligt symtom förändras och i hög grad påverkar många kvinnors aktiviteter och liv. Även om det fortfarande inte är klart varför detta händer, kan det bero på ett antal relaterade faktorer:

Hormonella förändringar

En av de faktorer som orsakar PMS-symtom, inklusive trötthet, är hormonella fluktuationer.

Brist på serotonin

Före din mens varje månad kan nivåerna av serotonin - en signalsubstans - sjunka dramatiskt, vilket kan få dina energinivåer att sjunka. Samtidigt påverkar en minskning av serotonin också humöret, vilket bidrar till premenstruell depression samt sömnproblem.

Effekter av andra PMS-symtom

Vissa andra PMS-symtom som kramper, huvudvärk, uppblåsthet ... orsakar sömnbrist, sömnlöshet kan också göra dig trött under dagen. Ibland är det svårare att somna eftersom din kroppstemperatur tenderar att stiga före mens. Dessutom kan vissa andra orsaker till sömnlöshet inklusive stress, att dricka mycket koffein, depression ... också bidra till trötthet före menstruation.

Är trötthet innan mens farlig?

Trötthet innan din mens är normalt. Du måste dock vara försiktig när du upplever svår trötthet till den grad av fysisk svaghet, åtföljd av känslomässig instabilitet. Dessa kan vara tecken på premenstruell dysforisk störning (PMDD). Detta är en farlig form av premenstruellt syndrom och behöver behandlas.

Kort sagt, kvinnor bör inte oroa sig när de upplever trötthet före menstruation. Men om du upplever uppblåsthet, huvudvärk, premenstruell svaghet och känslomässiga symtom som sorg, lätt gråt, irritabilitet, utom kontroll etc., måste du uppsöka din läkare för råd. Rådgivning om lämplig medicinanvändning.

Hur bekämpar man trötthet före menstruation? 5 tips att komma ihåg

Spårning av menstruationscykeln

Att spåra din menstruationscykel hjälper dig att hantera trötthet bättre

För att bättre förbättra känslan av trötthet före och under din mens bör du hålla koll på din normala menstruationscykel  genom att notera eventuella obehag du upplever under dagarna av din mens. Detta hjälper dig att förutsäga när din nästa menstruation kommer och hjälper dig att spåra dina känslor och energinivåer under varje fas av din cykel.

Att förutse när du kommer att känna dig trött hjälper dig att ändra din kost, träning, vilovanor och sömntid därefter.

Äta nyttigt

Ett annat sätt att hantera premenstruell trötthet är att äta en kost som innehåller en mängd olika hälsosamma livsmedel:

Järnrik mat:  Du kan hitta järn i livsmedel som spenat, sojabönor, sesambönor eller spannmål, vilket hjälper dig att förbättra tröttheten och göra din kropp friskare.

Proteinrik mat: Tillsats av proteinrik mat som pumpa, sparris, jordnötter, röda bönor, svarta bönor, gröna bönor, spenat, etc. kommer att få dig att känna dig mer energisk.

Få tillräckligt med sömn för att minska tröttheten 

Sömn är väldigt viktig eftersom det effektivt kan minska trötthet under mens, se bara till att du får 8 timmars sömn varje natt. Att inte få tillräckligt med vila gör kroppen trött men ökar också risken för vissa farliga sjukdomar.

Du kan använda några av följande sätt för att få en god natts sömn och få mer vila:

• Ställ in en läggtid vid samma tid varje kväll.
• Undvik koffein på eftermiddagen.
• Titta inte på TV, telefon, dator 1 timme innan du går och lägger dig.
• Rengör och inred ditt sovrum efter eget tycke.
• Håll sovrummet svalt, kan använda en fläkt, luftkonditionering eller öppna fönstret.

Låt oss träna försiktigt

Du kan träna försiktigt för att hjälpa blodcirkulationen och hjärtat att slå snabbare för att frigöra endorfiner (lyckliga hormoner) och minska trötthetskänslan före eller under menstruationen.

Träning kan hjälpa dig att minska tröttheten innan din mens

Drick tillräckligt med vatten varje dag

Uttorkning orsakar ofta trötthet. Om du undrar hur du ska bekämpa trötthet innan menstruation bör du försöka dricka tillräckligt med 2 liter vatten om dagen för att hålla kroppen fräsch. Välj dock inte drycker med koffein, alkohol eller sockerhaltiga drycker för att undvika sömnsvårigheter och trötthetskänsla, utan drick istället vatten.

Minska trötthet orsakad av sjukdom

Om du lider av premenstruell dysforisk störning som leder till trötthet, här är några sätt att påskynda din mens:

• Antidepressiva medel:  För att minska trötthet, minska negativa känslor, minska cravings och förbättra sömnen, ta serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som fluoxetin (Prozac) och sertralin (Zoloft).
• P-piller:  Ta p-piller kontinuerligt, vilket gör att du missar mens, vilket hjälper till att minska eller eliminera tecknen på denna sjukdom. Du bör rådfråga din läkare om hur du tar läkemedlet på ett säkert sätt.
• Kosttillskott: För att minska trötthetskänslan bör du få i dig 1 200 mg kalcium per dag från din kost såväl som från kosttillskott. Dessutom bör du också komplettera med magnesium, vitamin B6 och L-tryptofan dagligen. Innan du tar läkemedlet kan du rådfråga din läkare för att komplettera näring på ett mer rimligt sätt.

Om trötthet före menstruation gör dig obekväm, använd ovanstående metoder för att övervinna det. Dessutom kan du hänvisa till  "rött ljus"-dagen vad du ska äta för att minska obehag  för att på bästa sätt förbättra denna situation.