Grundlig förståelse för ägg och spermier
Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om ägg och spermier, hur de möts, samt förstå processen för befruktning och processen att bilda ett foster.
Hur bekämpar man trötthet före menstruation?
Trötthet före menstruation är ett av de vanligaste symtomen på PMS. Eftersom detta tillstånd i hög grad påverkar dagliga aktiviteter, är kvinnor mycket intresserade av hur man kan bekämpa trötthet före menstruation.
Varför känner sig kvinnor ofta trötta före menstruation, är denna situation farlig och hur man bekämpar trötthet före menstruation ? Se följande artikel för att hitta svar på ovanstående frågor.
Trötthet innan mens, varför?
Premenstruell trötthet är det vanligaste premenstruella symtomet
Vanliga symtom på premenstruellt syndrom (PMS) inkluderar trötthet, sömnsvårigheter, kramper, uppblåsthet, humörsvängningar etc. I vilka premenstruell trötthet alltid är ett vanligt symtom förändras och i hög grad påverkar många kvinnors aktiviteter och liv. Även om det fortfarande inte är klart varför detta händer, kan det bero på ett antal relaterade faktorer:
Hormonella förändringar
En av de faktorer som orsakar PMS-symtom, inklusive trötthet, är hormonella fluktuationer.
Brist på serotonin
Före din mens varje månad kan nivåerna av serotonin - en signalsubstans - sjunka dramatiskt, vilket kan få dina energinivåer att sjunka. Samtidigt påverkar en minskning av serotonin också humöret, vilket bidrar till premenstruell depression samt sömnproblem.
Effekter av andra PMS-symtom
Vissa andra PMS-symtom som kramper, huvudvärk, uppblåsthet ... orsakar sömnbrist, sömnlöshet kan också göra dig trött under dagen. Ibland är det svårare att somna eftersom din kroppstemperatur tenderar att stiga före mens. Dessutom kan vissa andra orsaker till sömnlöshet inklusive stress, att dricka mycket koffein, depression ... också bidra till trötthet före menstruation.
Är trötthet innan mens farlig?
Trötthet innan din mens är normalt. Du måste dock vara försiktig när du upplever svår trötthet till den grad av fysisk svaghet, åtföljd av känslomässig instabilitet. Dessa kan vara tecken på premenstruell dysforisk störning (PMDD). Detta är en farlig form av premenstruellt syndrom och behöver behandlas.
Kort sagt, kvinnor bör inte oroa sig när de upplever trötthet före menstruation. Men om du upplever uppblåsthet, huvudvärk, premenstruell svaghet och känslomässiga symtom som sorg, lätt gråt, irritabilitet, utom kontroll etc., måste du uppsöka din läkare för råd. Rådgivning om lämplig medicinanvändning.
Hur bekämpar man trötthet före menstruation? 5 tips att komma ihåg
Spårning av menstruationscykeln
Att spåra din menstruationscykel hjälper dig att hantera trötthet bättre
För att bättre förbättra känslan av trötthet före och under din mens bör du hålla koll på din normala menstruationscykel genom att notera eventuella obehag du upplever under dagarna av din mens. Detta hjälper dig att förutsäga när din nästa menstruation kommer och hjälper dig att spåra dina känslor och energinivåer under varje fas av din cykel.
Att förutse när du kommer att känna dig trött hjälper dig att ändra din kost, träning, vilovanor och sömntid därefter.
Äta nyttigt
Ett annat sätt att hantera premenstruell trötthet är att äta en kost som innehåller en mängd olika hälsosamma livsmedel:
Järnrik mat: Du kan hitta järn i livsmedel som spenat, sojabönor, sesambönor eller spannmål, vilket hjälper dig att förbättra tröttheten och göra din kropp friskare.
Proteinrik mat: Tillsats av proteinrik mat som pumpa, sparris, jordnötter, röda bönor, svarta bönor, gröna bönor, spenat, etc. kommer att få dig att känna dig mer energisk.
Få tillräckligt med sömn för att minska tröttheten
Sömn är väldigt viktig eftersom det effektivt kan minska trötthet under mens, se bara till att du får 8 timmars sömn varje natt. Att inte få tillräckligt med vila gör kroppen trött men ökar också risken för vissa farliga sjukdomar.
Du kan använda några av följande sätt för att få en god natts sömn och få mer vila:
- Ställ in en läggtid vid samma tid varje kväll.
- Undvik koffein på eftermiddagen.
- Titta inte på TV, telefon, dator 1 timme innan du går och lägger dig.
- Rengör och inred ditt sovrum efter eget tycke.
- Håll sovrummet svalt, kan använda en fläkt, luftkonditionering eller öppna fönstret.
Låt oss träna försiktigt
Du kan träna försiktigt för att hjälpa blodcirkulationen och hjärtat att slå snabbare för att frigöra endorfiner (lyckliga hormoner) och minska trötthetskänslan före eller under menstruationen.
Träning kan hjälpa dig att minska tröttheten innan din mens
Drick tillräckligt med vatten varje dag
Uttorkning orsakar ofta trötthet. Om du undrar hur du ska bekämpa trötthet innan menstruation bör du försöka dricka tillräckligt med 2 liter vatten om dagen för att hålla kroppen fräsch. Välj dock inte drycker med koffein, alkohol eller sockerhaltiga drycker för att undvika sömnsvårigheter och trötthetskänsla, utan drick istället vatten.
Minska trötthet orsakad av sjukdom
Om du lider av premenstruell dysforisk störning som leder till trötthet, här är några sätt att påskynda din mens:
- Antidepressiva medel: För att minska trötthet, minska negativa känslor, minska cravings och förbättra sömnen, ta serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som fluoxetin (Prozac) och sertralin (Zoloft).
- P-piller: Ta p-piller kontinuerligt, vilket gör att du missar mens, vilket hjälper till att minska eller eliminera tecknen på denna sjukdom. Du bör rådfråga din läkare om hur du tar läkemedlet på ett säkert sätt.
- Kosttillskott: För att minska trötthetskänslan bör du få i dig 1 200 mg kalcium per dag från din kost såväl som från kosttillskott. Dessutom bör du också komplettera med magnesium, vitamin B6 och L-tryptofan dagligen. Innan du tar läkemedlet kan du rådfråga din läkare för att komplettera näring på ett mer rimligt sätt.
Om trötthet före menstruation gör dig obekväm, använd ovanstående metoder för att övervinna det. Dessutom kan du hänvisa till "rött ljus"-dagen vad du ska äta för att minska obehag för att på bästa sätt förbättra denna situation.
Möjligheten att bli gravid i högre ålder och vad du behöver veta
De flesta kvinnor är ofta proaktiva när de blir gravida för att säkerställa fysisk och mental hälsa. Men de vet inte att ålder också utgör risker för det ofödda barnet.
Hur gör man ett graviditetstest hemma?
aFamilyToday Health - Många kvinnor har inte tid att besöka vårdcentraler eller sjukhus. Därför väljer många ofta att göra ett graviditetstest hemma.
Lågt progesteron kan orsaka många problem under graviditeten!
Vad är progesteron? Varför är lågt progesteron farligt för fostret? Hur begränsar man detta? Ta reda på det!
Hur skiljer man vaginal blödning från menstruation?
aFamilyToday Health - Vissa kvinnor upplever vaginal blödning direkt efter befruktningen, men vaginal blödning eller fläckar av blod betyder inte graviditet.
Lär barn hur man hanterar rödljusdagar i skolan
För flickor, när de går in i puberteten, är menstruation ett av de problem som förvirrar dem. Som förälder bör du vägleda barn i hur de ska hantera rödljusdagar så att de kan känna sig mest bekväma och trygga när de går till skolan.
7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Vad är mjältböjkolit? Symtom och behandling
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
Bilder på inre hemorrojder och yttre hemorrojder enligt 4 nivåer
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad orsakar halsbränna? Vad ska man äta med halsbränna för att förbättra?
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Vad är hemorrojder? 3 effektiva huskurer mot hemorrojder
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Varför tappar gravida kvinnor aptiten under graviditetens fjärde månad?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Är kompresser effektiva mot hosta? Hur man använder det?
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Gå ner i vikt med citronte: varför inte?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te