Föreslå 5 rumpövningar med motståndsband som är extremt effektiva hemma

Motståndsband är ett av de billiga och bekväma gymstödverktygen, så många väljer att stödja övningar med högre effektivitet. Att använda motståndsband är också en av metoderna för att hjälpa omgång 3 att bli större och fastare. Du kan göra enkla och effektiva rumpövningar med motståndsband hemma.

Bara ett lätt motståndsband kan göra träningen mer effektiv. Nedan kommer aFamilyToday-bloggen att introducera för läsarna 5 extremt effektiva rumpövningar med motståndsband hemma. Låt oss följa artikeln nedan!

Rumpövningar med motståndsband ger dig en tonad rumpa

Fördelar med motståndsband

För närvarande är motståndsband ett verktyg för att stödja utövare i gymövningar, särskilt motståndsövningar  , och används av många människor på grund av följande fördelar:

• Kompakt: Med sin kompakta funktion kan motståndsbandet tas med var som helst för mage, sätesmuskler, etc., och när det finns ledig tid.
• Mångfald: Motståndsband har många typer med olika spänningar, så utövaren har många alternativ för att passa deras behov och fysiska styrka. Oavsett om du är nybörjare eller proffs kan du använda motståndsband som ett stödverktyg.
• På grund av dess kompakta karaktär och inte orsakar buller eller påverkar det omgivande utrymmet, kan utövaren träna var som helst utan att oroa sig för att påverka någon.
• Rimligt pris: Effekten som motståndsband ger utövare är inte sämre än andra stödenheter, priset är ganska billigt, så det är populärt bland många människor.

5 rumpövningar med motståndsband är mycket effektiva

Här är några rumpövningar med motståndsband som är flitigt applicerade och ger höga resultat efter bara ca 1 vecka. 

Glute Bridge övningar

Gör:

• Steg 1: Ligg på rygg på mattan eller golvet, böj knäna och benen och placera motståndsbandet ovanför knäna. Placera fötterna höftbrett isär och samtidigt är händerna på golvet och fingertopparna nära att röra vid hälarna.
• Steg 2: Spänn magen och sänk ner ryggen mot golvet.
• Steg 3: Ta foten som en pelare, lägg kraft på sidan av foten för att höja höften tills den är i nivå med knät, och kläm samtidigt sätesmuskeln när kroppen är inkapslad.
• Steg 4: Sänk höfterna och återgå till startpositionen.

Glute Bridge träning bör göras i cirka 5 minuter/gång.

Flute Bridge med motståndsband är både enkelt och effektivt

Banded Clam Sälj övning

Gör:

• Steg 1: Motståndsbandet placeras ovanför knät. Ligg på vänster sida så att dina höfter, knän och vrister är i linje, och samtidigt böjs din vänstra arm i rät vinkel och pelaren höjs. Knän böjda till 90 grader.
• Steg 2: Fötterna nuddar varandra, öppna sedan långsamt och lyft höger knä och sänk ner det till vänster knä. Upprepa denna ställning och rörelse 10 gånger/gång.
• Steg 3: Gå tillbaka till ryggläge, lägg dig sedan på höger sida och utför samma rörelser till vänster.

Under utövandet av Banded Clam Sell bör utövaren vara uppmärksam på att spänna magmusklerna och försöka hålla ryggen rak, luta dig inte bakåt eller tryck kroppen framåt. 

Donkey Kick övning 

Gör:

• Steg 1: Placera motståndsbandet precis ovanför knät. Förbered dig i fyrbent läge med händer och fötter i kontakt med golvet så att dina handleder är direkt under dina axlar och dina knän är direkt under dina höfter.
• Steg 2: Ta upp höger ben och sparka samtidigt rakt bakåt mot taket. Kläm dina sätesmuskler och håll benen i linje med dina höfter, försök att hålla balansen.
• Steg 3: Sänk höger knä till startpositionen. Upprepa denna rörelse 10 gånger och byt sedan sida och gör detsamma.

Rund och fast rumpa med Donkey Kick-övning med motståndsband 

Brandpostövning

Denna övning har en liknande rörelse som Donkey Kick-övningen men skiljer sig i punkten att höja benet åt sidan. 

Gör:

• Steg 1: Placera motståndsbandet ovanför knäet. För din kropp till en fyrbensposition med 2 och 2 fot i kontakt med golvet, handleder direkt under axlarna, knäna i kontakt med golvet och direkt under höfterna.
• Steg 2: Lyft höger knä åt höger, och spänn samtidigt magmusklerna för att balansera kroppen, ryggraden är rak.
• Steg 3: För ditt högra knä tillbaka till kontakt med golvet. Gör denna rörelse 10 gånger på höger sida, byt sedan till vänster och upprepa samma rörelse.

Plank Jack övningar

Gör: 

• Steg 1: Sätt motståndsbandet vid fotleden och för sedan kroppen till en hög plankposition . I denna position placeras handlederna direkt under axlarna, höfterna och ryggraden är i linje, benen sträcks rakt bakåt och magmusklerna spänns.
• Steg 2: Behåll spända magmuskler, gör ett hopp för att föra fötterna breda åt sidan och för dem sedan tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa hoppet, dra isär benen och samman igen i cirka 15-20 slag/gång.

Notera: När du gör denna övning måste utövaren göra snabba och beslutsamma fotrörelser. Samtidigt måste du ha åtsittande mage och sätesmuskler under träning för att uppnå högsta effektivitet.

Några anteckningar när du tränar med motståndsband hemma för att uppnå hög effektivitet.

Om du vill göra effektiva rumpövningar med motståndsband hemma måste du notera några av följande punkter:

• Välj en cool, lämplig plats och utrymme.
• Använd motståndsband som stöd i grundläggande rumpövningar som knäböj, marklyft eller utfall.
• För nybörjare bör du välja ett motståndsband med måttlig elasticitet och använda ett motståndsband ca 5 minuter/gång med en frekvens på 5 dagar/vecka.
• För den som vill förbättra sina sätesmuskler bör de träna övningar specifikt för svåråtkomliga sätesmuskelgrupper och träna med en frekvens på 3-5 dagar/vecka.
• Kombinera träning med en hälsosam och vetenskaplig kost som att begränsa snabbmat, hög fetthalt, undvika alkohol etc. Genomför en proteinrik diet för att kompensera för de kalorier som förbrukas efter träning, ge tillräckligt med energi till kroppen.

Artikeln på aFamilyToday Blog introducerade läsarna till 5 rumpövningar med motståndsband som är både lätta att applicera och mycket effektiva som du kan träna hemma. Köp dig ett motståndsband för att träna rumpan för att snart ha en omgång 3 som är både tonad och attraktiv. För mer information om hälsosektionen, besök Apotekets hemsida som hjälper dig att hitta mycket användbar information.