Enligt läkare orsakar fel datorsittställning under lång tid inte bara smärta i händer, handleder, armar, ... utan ökar också risken för RSI-syndrom. RSI är en typ av skada som orsakas av upprepade rörelser. Det är resultatet av att alltid böja, vrida kroppen. Därför måste du vara uppmärksam på rätt hållning när du sitter framför datorn för att inte skada ryggraden.
Följande artikel kommer att visa dig hur du sitter vid en dator utan ryggont om du sitter länge. Du måste dock komma ihåg att även om du använder rätt hållning behöver du fortfarande resa dig upp, röra dig och slappna av i dina muskler om du sitter på ett ställe i mer än 60 minuter.
Hur påverkar fel datorsittställning hälsan?
Dålig blodcirkulation
Om du inte sitter upprätt kan blodet blockeras när du rör dig, vilket allvarligt påverkar blodcirkulationen i kroppen. Påverkar alla funktioner i levern, njurarna, hjärtat,... vilket gör kroppen svag, arbets- och studieeffektiviteten minskar.
Att sitta i fel position orsakar tryck på organ och vener, vilket orsakar dålig blodcirkulation
Ben åldras snabbare
Standardsittställningen är rak rygg, vinkelrät mot sittytan. Sitter du i fel position kommer skelettet inte längre att vara i rak position, utan böjas till en annan form. Med en vanlig sittställning hjälper dig att undvika axelsmärtor, ryggsmärtor, trötthet i nacken. Detta långvariga tillstånd leder till förlust av koncentration på jobbet, frekvent huvudvärk. Att sitta i fel position under lång tid är artros , förlust av fysiologiska kurvor, diskbråck och sjukdomar i ryggraden.
Effekter på matsmältningssystemet
Dina inre organ behöver utrymme för att fungera optimalt. När du sitter i fel position, minskar detta utrymmet inuti och gör att inre organ pressas samman, vilket påverkar deras funktion. Den första effekten är dålig matsmältning , du kommer ofta att uppleva problem som halsbränna, matsmältningsbesvär, magkramper, ...
Påverkar nervsystemet
Detta sker på grund av dålig blodcirkulation, minskad blodtillförsel till muskler och nervsystem, vilket leder till huvudvärk, yrsel, vilket påverkar din hälsa.
Ökad risk för närsynthet
Om du sitter och studerar och arbetar med fel hållning är avståndet mellan dina ögon och dokumentet, boken eller datorn för nära. Detta orsakar mer ögontrötthet på grund av mer justering. Med tiden kan fel datorsittställning göra dig närsynt .
Att sitta och studera och arbeta med en dator, om inte i rätt hållning, kan lätt leda till närsynthet
Känner mig trött
Enligt en studie från University of San Francisco känner sig studenter med felaktiga sittvanor ofta trötta och stressade. Skadorna av felaktig sittställning är enorma, så ändra idag om du också lider av detta.
Datorsittställning utan ryggont
Sitt korrekt: Många kontorsstolar och vilstolar har i allmänhet ett justerbart ryggstöd och sittsektion. Men stolar finns i många olika stilar, så tänk på följande kriterier när du väljer stol:
Justera sitsen: Om din stol har justerbart ryggstöd, armstöd och sitthöjd, måste du justera tills du har en bekväm sittställning. Du kan till och med ta bort delar av stolen om du känner dig obekväm och påverkar din mest bekväma hållning.
Sitt nära tangentbordet: Tangentbordet ska vara rakt framför dig så att du inte behöver vända på huvudet eller luta dig över för att använda tangentbordet. Helst bör du placera din datorskärm en armlängds avstånd från kroppen.
Böj inte: Om du ofta måste sänka huvudet och föra hakan närmare bröstet, ändra upp den gradvis. Denna position orsakar nacke-, axel- och ryggsmärtor, så placera din datorskärm i ögonhöjd så att du inte behöver böja dig.
Djupa andning: Du andas vanligtvis grundare när du sitter, men att göra det kan faktiskt orsaka andra hälsoproblem. Så det är viktigt att komma ihåg att ta djupa andetag ofta, speciellt när du känner dig yr eller yr i huvudet. Du bör ta djupa andetag några gånger varje timme, att andas djupt ner i diafragman hjälper dig att hålla kroppens tyngdpunkt bättre.
Organisera dokument och arbetsmaterial runt din dator: Om ditt skrivbord har tillräckligt med utrymme för dokument, telefoner och andra tillbehör, se till att du placerar dem runt din dator. Datorn ska placeras i mitten av skrivbordet. Om det finns ett tangentbordsfack bör det justeras så att när du använder händer och fötter kan du uppnå den mest bekväma positionen.
Ta några minuter för att slappna av i musklerna: Res dig upp, gå och sträck på dig eller gör något som hindrar dig från att sitta hela dagen. Gå upp och gå cirka 5-10 minuter var 45-60:e minut för att studera eller arbeta. Om du har en lunchrast, försök att hålla dig borta från ditt skrivbord och gå upp och gå runt när du kan.
Undvik ansträngda ögon: Även om dina ögon inte verkar ha så mycket att göra med din rygg och hållning, kan ansträngda ögon få dig att böja dig, luta dig mot ett bord, ligga på ett bord och många andra skadliga ställningar. Att bara inte titta på datorskärmen på några minuter hjälper dina ögon att slappna av. Ett bra sätt att undvika ansträngda ögon är att använda 20/20/20-regeln. Det vill säga, efter 20 minuters titt på skärmen, titta bort i cirka 20 fot (cirka 6 m) i 20 sekunder. Dessutom kan du bära glasögon mot blått ljus för att begränsa ögoneffekterna när du tittar för mycket på datorn.
Träning för händer: Förutom ögonen är händerna också den mest aktiva delen av kroppen när man använder en dator. Du kan förebygga karpaltunnelsyndrom genom att sätta press på dina knogar genom att böja fingrarna eller klämma ihop något som en pingisboll för att slappna av i lederna.
Var uppmärksam på rätt sittställning när du arbetar med en dator för att undvika krökning av ryggraden
Förhoppningsvis kommer informationen ovan att hjälpa dig att justera rätt datorsittställning för att inte påverka ryggraden. Speciellt när man sitter för länge bör man passa på att gå upp, gå, stretcha, stretcha, slappna av i ögonen för att inte orsaka andra sjukdomar för kroppen.
Fel datorsittställning gör att kroppen skadar händer, handleder, armar ... vilket ökar risken för RSI-syndrom. Ignorera inte instruktionerna för följande vanliga datorsittställning för kontorsanställda.
Vägledning om korrekt sittställning hjälper till att begränsa skador i rygg, ryggrad och skapar en bekväm känsla när man sitter länge för att studera eller arbeta. Kolla nu!
Korrekt sittställning har stor inverkan på hälsan och kvaliteten på barns lärande. En korrekt sittställning kan hjälpa barn att lära sig längre och uppnå bättre resultat.
Diskbråck orsakar långvarig smärta och obehag. Följande artikel kommer att ge information om de bästa ligg- och sittställningarna för personer med diskbråck.
Att använda en anti-refluxkudde när man ligger ner blir mer och mer populärt, särskilt för spädbarn. Men en av de vanligaste bekymmerna för många människor när de använder den här enheten är problemet med huruvida anti-refluxkudden kommer att vara krökt.
Efter tröttsamma och stressiga arbetsdagar kommer de flesta att välja att lägga sig i en hängmatta för att känna sig mer bekväma. Men experter rekommenderar fortfarande att att ligga i en hängmatta inte hjälper till att lindra stress utan också orsakar sjukdomar relaterade till ben och leder. Så, har du puckelrygg när du ligger i en hängmatta?
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
