Vad är rätt sittställning? Vilka poser bör undvikas?

Rätt sittställning hjälper till att begränsa rygg- och ryggskador och skapar en bekväm känsla när man sitter länge för att studera eller arbeta. Felaktig sittställning skadar inte bara din ryggrad. Ett av de mest effektiva sätten att förebygga ryggradssjukdomar är att träna korrekt sittställning under dagliga aktiviteter.

Alla kan förbättra sin hållning genom att göra några enkla justeringar. Korrekt sittställning stärker inte bara ryggraden, utan förbättrar också hållningen för att göra dig mer självsäker.

Vikten av att sitta med rätt hållning

Korrekt sittställning hjälper de stora kroppsdelarna att vara i linje med rätt muskelspänning. Korrekt sittställning kan ge följande hälsofördelar: 

• Förbättrad ryggradshälsa: Mindre slitage på leder, muskler och ligament.
• Minskar risken för muskelbristningar och ledbesvär.
• Håll din kroppsbalans när du rör dig och tränar. 
• Minska muskelspänningar under träning. 

Många tillbringar större delen av dagen med att sitta på kontoret eller plugga och koppla av. Att sitta under långa perioder kan orsaka ett antal negativa hälsoeffekter och påverka ryggområdet. Dessutom bidrar den korrekta sittställningen också till att förbättra barnets koncentrationsförmåga, vilket minimerar ryggradens krökning. 

Korrekt sittställning hjälper ryggraden att inte påverkas när man sitter länge

Instruktioner för korrekt sittställning

Om du känner smärta i handleder, armar, nacke, axlar och rygg efter en dag på jobbet, beror det definitivt på att du sitter i fel position. Människor som måste arbeta under lång tid bör tillämpa rätt sittställning enligt följande principer: 

Tillbaka Position

Som många inte vet kommer det att sitta länge i en stol påverka ryggen och detta är en av huvudorsakerna till ryggsmärta hos kontorsanställda. Så för att lösa ovanstående problem måste du vara uppmärksam på sätets djup, det måste motsvara längden på dina höfter. Du bör lägga en kudde bakom ryggen om du sitter på en djup madrass. Om du inte gör det kommer din rygg att sjunka, vilket leder till muskelspänningar och förvärrad ryggsmärta. 

Fotställning

Du bör inte sitta i kors, eftersom detta anses vara en hållning som påverkar blodcirkulationen. Därför, för att fixa detta, måste du justera stolen så att knäna är något böjda i förhållande till stolens kant. Helst bör du böja dig något i en vinkel på högst 90 grader. Dessutom kan du även lägga till ett fotstöd för att skapa en passande sittställning för maximal komfort.

Hand Pose

Detta är en position som få människor bryr sig om, men det är väldigt viktigt att hjälpa oss att sitta i rätt hållning när vi arbetar. För att ha rätt arbetsställning bör dina händer och armar vara böjda i 90 graders vinkel, detta hjälper dig att arbeta i många timmar utan att belasta dina axlar och handleder, det är bättre att inte vila händerna på tangentbordet när du skriver och bra Det är bäst att använda båda händerna för att skriva och flytta musen.

Hals pose

Detta är en viktig position när man sitter på jobbet. För om du inte kan hålla nacken rak kommer du lätt att uppleva symtom som nacksmärta . Håll därför ögonen i nivå med datorskärmen för att arbeta bekvämt.

Hållning för att undvika ansträngda ögon

Ögonbelastning, dimsyn och torra ögon som uppstår under arbetet är helt normalt på grund av konstant aktivitet och en av de andra orsakerna beror på fel sittställning. För att övervinna denna situation måste du återställa datorskärmen cirka 50 cm från ögat, i rätt ögonriktning för att se parallellt med skärmen. Framför allt ska skärmens ljusstyrka vara måttlig, varken för ljus eller för mörk så att ögonen kan se utan att anstränga ögonen för mycket.

 Korrekt arbetsställning bör vara uppmärksam på ställningarna från rygg, armar och ben så att de är raka och bekväma för att inte skolios.

Rätt sätt att sitta och jobba vid datorn

För att begränsa vanan att sitta länge som påverkar ryggradens hälsa kan du gå upp och gå i 5-10 minuter, räta ut dina lemmar varje gång du sitter i ca 1 timme. Dessutom bör du tillämpa några av följande tips när du sitter på jobbet:

• Använd ståbord för korta möten, eller organisera dokument för att alternera sitttider.
• Res dig upp och gå runt då och då, särskilt om det finns tecken på muskel- eller ledvärk. 
• Använd olika mus och tangentbord för att se om de blir trötta vid långvarig användning.
• Anpassa din arbetsyta så att den är mest bekväm under långa timmar, till exempel genom att köpa handledsskydd, fotstöd eller ryggstöd. 
• Avståndet mellan monitorn och kroppen bör vara ungefär en armlängd och ungefär 5 cm högre. Justera siktlinjen till datornivån för att undvika belastning på nacken. 
• Avståndet mellan tangentbordet och bordets kant bör vara tillräckligt stort för att underlätta hand- och handledsrörelse. 
• Även om du redan är i rätt position är det fortfarande en bra idé att anpassa dig efter 10-15 minuters sittande för att se om positionen är bekväm och justera tills den blir rätt.

Dessa förändringar kräver tålamod och kan ta veckor till månader. När du har rätt sittställning, försök att behålla den sunda sittställningen.

Sittställningar att undvika

Varje hållning som utövar överdriven belastning på muskler eller ligament har en negativ inverkan på människors hälsa. Här är några dåliga sittställningar att undvika för att undvika ryggradsfel: 

• Att sitta länge är inte korrekt hållning.
•  När du sitter helt på sidan kommer din ryggrad att böjas. 
• Sitt i kors, benen i kors.
• Sitter länge utan att hinna vila, slappna av i musklerna.
• Sitter osäkert, inte fullt stödd.
• Att sitta i en stol som är för hög kan inte sätta fötterna på golvet.

Sitt inte på ett ställe för länge, orsaka domningar i armar och ben, dålig blodcirkulation som påverkar hälsan

Med ovanstående information kan du hjälpa dig förstå hur den korrekta sittställningen är och undvika misstag om sittställning. Korrekt sittställning hjälper dig att förebygga ryggradssjukdomar, förbättra hållningen och vara säker på din kroppsform.