En effektiv och lätttränad benblodcirkulationsövning

Benen är den del av kroppen som är under stor press när det gäller att stödja hela kroppens vikt i de flesta dagliga aktiviteter. Att sitta länge gör det svårt för blodet att cirkulera, vilket orsakar vanliga arbetssjukdomar... Det är därför fler och fler läsare är intresserade av att träna benövningar.

I artikeln nedan kommer aFamilyToday Blog att dela med sig av fördelarna med fotcirkulation och några enkla, lätta och effektiva benövningar.

Fördelar med fotcirkulation

Varje dag, med jobb som ofta måste stå på ett ställe eller sitta i en position för länge, forsar blodet ner, vilket gör att trycket i benens vener ökar. Med tiden kommer det att skada de enkelriktade venklaffarna och stagnera blod i benen. 

Detta ökar risken för många farliga sjukdomar såsom åderbråck i armar och ben, domningar i armar och ben, anemi i hjärnan, huvudvärk, yrsel etc. hälsa och förebygga många farliga sjukdomar. Några av de specifika fördelarna med fotcirkulation är följande:

Minska trötthet, tryck i ben och lår

Efter en dags träning orsakar blod som samlas i benen trötthet, stelhet och tyngd i ben och lår. Träningen av fotcirkulationsövningar hjälper till att minska känslan av muskeltäthet, tyngd när man lyfter benet eller rör sig mycket.

Förebyggande av domningar i armar och ben och åderbråck

Blodet som samlas i benen för länge kommer att skada envägsventilerna. På den tiden, tvärtom, är förmågan hos dessa ventiler att förhindra att blod samlas i benen på grund av tyngdkraftens sugkraft hos dessa ventiler avsevärt reducerad. Detta är den främsta orsaken till domningar i armar och ben och åderbråck i extremiteterna. Om du regelbundet tränar blodcirkulationsövningar, kommer snabb minskning av blodstagnation att hjälpa till att förhindra ovanstående sjukdomar.

Övningar för att cirkulera blod i benen minskar risken för åderbråck

Förbättra hela kroppens blodcirkulation

Benen är längst bort från hjärtat, om blodcirkulationen i benen förbättras kommer blodet inte att samlas. Friska och effektiva envägsventiler förhindrar att stora mängder överflödigt blod rinner ner i benet. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.

Minska stress, förbättra minnet

Tack vare förbättringen av blodcirkulationen i kroppen kommer en stor mängd blod som inte ackumuleras och stagnerar i benen att pumpas till andra delar. Som ett resultat förbättras också blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till att minska nervspänningar, minska stress och förbättra minnet hos patienten.

Förhindra stroke och hjärtinfarkt

Med ökad cirkulation bör begränsning av blodstagnation i benen minska risken för blodproppar i de inre venerna. Detta minskar avsevärt risken för stroke och hjärtinfarkt.

Å andra sidan, när man gör benövningar för att cirkulera blod, fungerar envägsventilerna effektivt för att förhindra att blod trycks in för mycket i benen under påverkan av gravitationen. Därför behöver vårt hjärta inte heller arbeta för hårt för att locka till sig den mängden blod, vilket hjälper hjärtat att bli starkare och effektivt ger näring till hjärtat.

Några övningar för att träna blodcirkulationen i benen

Vi vet redan att fotcirkulationen har många hälsofördelar, här är några enkla, lättapplicerade men förvånansvärt effektiva övningar som du inte bör ignorera.

Träna att ligga på rygg och höja och höja benen

Detta är en väldigt enkel övning, du behöver bara ligga på rygg, eller slappna av i armarna och höja benen högt, röra försiktigt och sträcka tårna enligt dina önskemål i minst 10-15 minuter.

Du kan också luta fötterna mot en vägg och koppla av. Även om det är väldigt enkelt och lätt att öva kommer du att bli överraskad med resultaten som omedelbart minskar känslan av tunga ben efter en lång tröttsam dag.

Nedåtvänd hundyogarörelse

Detta drag har det engelska namnet nedåtvänd hund.

• Placera först dina knän på mattan, knäna höftbrett isär. Händerna axelbrett isär, fingrarna utspridda, stödda på mattan.
• Andas djupt, tryck dig sakta upp, knäna höjda, benen raka.
• Medan du utför, håll huvudet och nacken avslappnat, undvik att anstränga dessa muskler, annars kommer det att orsaka smärta.
• Håll posen i cirka 5-8 andetag och återgå sedan till den ursprungliga positionen, slappna av i kroppen.

Varje gång kan du träna denna ställning 5-10 gånger eller kombinera den med andra yogaställningar.

Nedåtvänd hundyoga

Att stå på tå - en uråldrig blodcirkulationsövning

Förberedelse: Benen är parallella, knäna något slappa, avslappnade, fötterna vidrör marken, tårna något ut, hela kroppen avslappnad naturligt.

Börja träna:

• Lyft båda hälarna från marken samtidigt, händerna placerade lätt bakom midjan, rak kropp, lätt upphöjd bröstkorg, magmusklerna strama, andas samtidigt in.
• Slappna sedan av ryggmusklerna, sänk försiktigt hälarna men lägg inte fötterna helt på marken, andas långsamt ut.
• Upprepa 7 gånger kontinuerligt och återgå sedan till reservposition, lägg långsamt hälarna på marken, när du lägger ner den ska det vara väldigt skonsamt för att minska trycket på ryggraden.

Denna metod för att ge näring till livet har funnits under mycket lång tid, kallad "Metal Trauma", som fortfarande bevaras och rekommenderas av kända läkare. Det stimulerar viktiga akupunkturpunkter under fötterna och verkar på hela meridiansystemet i kroppen och hjälper till att förbättra blodcirkulationen i fötterna effektivt.

Att stå på tå är en uråldrig blodcirkulationsövning

Skapa goda vanor för att förbättra blodcirkulationen

Vi är produkten av vanor. Det finns några enkla vanor som i hög grad hjälper till att öka blodcirkulationen i benen som du bör tillämpa i ditt dagliga liv. Dessa anses vara de bästa benövningarna och de enklaste att träna. Kom ihåg och applicera regelbundet för bästa resultat:

• Stå eller sitt inte för länge i en position. Byt ställning efter en bestämd period av sittande, om möjligt, res dig upp och gå försiktigt i 5 minuter.
• Välj bekväma, medelhöga skor.
• Håll benen parallella och bekvämt raka, undvik att korsa benen medan du arbetar.
• Om möjligt, håll fötterna cirka 30 cm över marken medan du arbetar.
• När du sover, stöd fötterna något ovanför sängen med en mjuk handduk.
• Håll en stabil och lämplig vikt.
• Behåll vilken övning som helst.
• Undvik tobak, alkohol och stimulantia.
• Ät mat som är bra för blodcirkulationen.

Ovan är några enkla och effektiva blodcirkulationsövningar för benen . Blog aFamilyToday önskar dig alltid god hälsa. Håll utkik efter fler fantastiska sätt att bibehålla och förbättra din hälsa.