Numera har intermittent fasta blivit en populär viktminskningsmetod. Fasta kan dock påverka tarmens mikrobiota. Oavsett om det är ett bra eller dåligt inflytande, se den här artikeln för att veta mer.
Intermittent fasta är en av de metoder som många människor använder för att gå ner i vikt, förbättra hälsan och förenkla sin livsstil. Många studier visar att intermittent fasta kan ha kraftfulla effekter på din kropp och hjärna och kan till och med hjälpa dig att leva längre. Men kommer detta tillvägagångssätt att ha någon effekt på tarmmikrobiomet?
Vad är intermittent fasta?
Intermittent fasta innebär att man eliminerar mat och vätska under ett visst antal timmar eller dagar. Den har många lägen, såsom fasta varannan dag, flera dagars fasta eller daglig fasta som begränsar ätandet till ett visst antal timmar varje dag.
Den typiska fasteperioden varar från 15 till 18 timmar, med 6 till 9 timmar kvar att äta. Om du har fastat i två dagar betyder det inte att du ska äta så mycket som du normalt skulle göra under din paus. Långvarig intermittent fasta rekommenderas inte.
Många fastar en gång i månaden eller till och med varannan månad, fastar i 24 timmar och äter sedan normalt under en dag. Istället för att begränsa kaloriintaget tillåter intermittent fasta dig att få i dig alla kalorier och näringsämnen du behöver på en kortare tidsram.
Intermittent fasta är en populär viktminskningsmetod
Hur påverkar kosten tarmmikrobiomet?
Det är viktigt att förstå hur mat avsevärt påverkar strukturen av tarmmikrobiomet innan man överväger bevisen för att fasta kan ha positiva effekter på tarmmikrobiotan. .
Aktiv tarmmikrobiota är relaterad till matmönster och vanor
Vi kan bättre förstå effekten av fasta på tarmmikrobiomet om vi förstår hur tarmmikrobiomet förändras dagligen, till och med varje timme, som svar på stress.
Allvarliga kostförändringar kan dramatiskt förändra sammansättningen och funktionen av tarmmikrobiomet, enligt en studie. Det har visat sig att extrema, kortsiktiga kostförändringar kan förändra tarmmikrobiotans sammansättning och antal.
Fördelar med intermittent fasta för tarmmikrobiota
Inverkan av intermittent fasta på mikrobiotan i mag-tarmkanalen har fått lite uppmärksamhet.
När man överväger hur snabbt förändrad näring kan påverka mikrobiomet, är det inte svårt att se hur fasta kan ha en jämförbar effekt.
Börja med en sömn-vaken cykel eftersom detta är den mest välkända formen av fasta. De flesta människor äter flera måltider om dagen, ofta börjar med frukost och slutar med middag eller ett sent mellanmål.
De ska sedan sova i åtta timmar, under vilken tid de kommer att fasta ofrivilligt. I detta tillstånd kan tarmmikrobiotan återhämta sig från matsmältningen och producera viktiga molekyler.
Bevis tyder på att vårt tarmmikrobiom och våra dygnsrytmer är kopplade. Bakterier i kroppen påverkar regelbundna sömnscheman och vice versa. Därför har sömnbrist en effekt på mikroorganismerna i matsmältningskanalen.
Antalet och mångfalden av tarmmikrobiotan beror på en kort period av fasta, känd som sömn. Denna kunskap kommer att vara till hjälp för att lägga grunden för argumentet att långvarig fasta kan vara mer till hjälp än normal fasta som sker medan vi sover.
Hur man förbättrar tarmmikrobiomet under intermittent fasta
Intermittent fasta kan förändra sammansättningen av tarmmikrobiomet
Intermittent fasta är ett populärt alternativ för personer som vill förbättra sin hälsa. Det finns många potentiella fördelar med olika tillvägagångssätt, och ny forskning visar att intermittent fasta också kan påverka tarmhälsan.
Tidigare forskning har visat positiva hälsoeffekter, inklusive minskat kroppsfett och minskad sannolikhet för kardiovaskulära metabola sjukdomar . Några av fördelarna med intermittent fasta kan bero på lägre kaloriintag, men de exakta processerna är okända.
Nyligen genomförda studier tyder på att intermittent fasta kan förändra sammansättningen av tarmmikrobiotan genom att öka den taxonomiska mångfalden och främja bakteriell ombyggnad.
Under fasta trivs en specifik familj av anaeroba bakterier som kallas Lachnospiraceae. En grupp bakterier som har gynnsamma anti-aging och ämnesomsättningsfrämjande effekter. De metabola och hälsofrämjande fördelarna med intermittent fasta kan vara relaterade till förändringar i mikrobiomet.
Intermittent fasta är fördelaktigt för tarmbakterier eftersom det ger dem tid att vila och fortplanta sig, även om mer forskning behövs för att fastställa dess exakta fördelar.
Dessutom bör fördelarna med en tarmhälsosam kost och livsstil betonas. Tänk på din nuvarande livsstil, dagliga stressnivåer, kost, träning och sömn innan du börjar fastan.
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Blindtarmsinflammation är en ganska vanlig sjukdom som kan drabba vem som helst. På den tiden är operation för att ta bort blindtarmen för att snabbt återhämta sig ett måste. Hur mycket kostar blindtarmsoperation är dock en oro för många människor. Låt aFamilyToday Blog svara på den här frågan.
Inflammatorisk tarmsjukdom är en av de vanligaste sjukdomarna. Men många människor är fortfarande inte riktigt intresserade av hälsa och likgiltiga inför denna sjukdom. Kolit kanske inte leder till döden, men om den inte behandlas omedelbart kan den orsaka många farliga komplikationer.
Fistlar är ofta odiagnostiserade men kan påverka hälsan hos många människor.
Tjocktarmen är en viktig del av matsmältningssystemet, den ligger nära slutet, intill den sista stiften i matsmältningskanalen, anus. Kolonlavemang är en medicinsk metod för att föra vatten genom anus till insidan av tjocktarmen för att hjälpa till att lossa och mjuka upp avföring och stödja expansionen av tarmväggen. Du har säkert hört mycket om den här termen men förstår den inte riktigt. Den här artikeln ger dig en översikt över metoden för kolonlavemang.
Vilka är de vanligaste sjukdomarna efter översvämningar? Och vilka är de vanligaste läkemedlen för effektiv behandling? Följande artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet!
Mag-tarmsjukdomar är vanliga i nästan alla åldersgrupper från lindriga till svåra. För närvarande kan du ha grundläggande kunskaper om gastrointestinala sjukdomar för att förutse ditt hälsotillstånd och hur du tar hand om dig själv.
Om du ofta är förstoppad, har mycket tarmrörelser, ... då har säkert din tarmkanal problem. Så vilka matvanor kan hjälpa dig att förbättra din tarmhälsa?
Kolondivertikel är ett vanligt tillstånd hos äldre och är i allmänhet inte ett hälsohot om inte inflammatoriska symtom utvecklas.
Irritabel tarm, även känd som spastisk kolon, är en särskilt vanlig sjukdom som, även om den inte är livshotande, är svår att behandla definitivt. Därifrån orsakar det många hälsorisker, vilket leder till farliga komplikationer som tjocktarmsperforering, tjocktarmscancer, etc.
Probiotika är kända under ett mer minnesvärt namn än probiotika. Så vad är probiotika? Vilken roll spelar de för hälsan? Ta reda på nu!
Tanagel anses vara ett ganska vanligt läkemedel vid behandling av diarré orsakad av tarmbakterier hos barn och spädbarn. Med huvudingrediensen är gelatintannat som inte dissocieras av magsyra, vilket effektivt hjälper till att behandla diarré.
Numera har intermittent fasta blivit en populär viktminskningsmetod. Fasta kan dock påverka tarmens mikrobiota. Oavsett om det är ett bra eller dåligt inflytande, se den här artikeln för att veta mer.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
