Osteoporos är nu en vanlig sjukdom som orsakar problem i våra liv. Du måste vidta specifika åtgärder för att förhindra osteoporos från och med nu.
Benskörhet kommer av många olika orsaker som att röka, dricka alkohol, vara stillasittande, inte leva med måtta, etc. Ju äldre vi är desto mer mottagliga är vi för benskörhet. Låt oss därför lära oss 5 effektiva sätt att förebygga osteoporos genom följande artikel.
Bygg upp goda levnadsvanor
För att förebygga osteoporos behöver alla forma en bra och hälsosam livsstil. Det första du ska göra är att ge upp och begränsa dåliga vanor varje dag. Skadliga vanor som att dricka och röka för mycket kan öka risken för osteoporos och frakturer.
Dessutom måste du också vidta fallförebyggande åtgärder för att begränsa farliga situationer till benen. Ordna föremål och möbler i huset snyggt och säkerställ säkerheten. Använd halkfria mattor och kakel för att undvika att golvet blir blött. Äldre i huset bör bo i rum på bottenvåningen. Trappor ska ha ledstänger, installera ett ljussystem i gången.
Fullt tillsatt med kalcium
Kalcium är ett mineral som spelar en viktig roll i vår kropp. För benhälsa hjälper kalcium till att stärka benen och förhindrar osteoporos. Kalcium hjälper också till att minska smärta och rörelsesvårigheter, läker frakturer i ben. Därför är tillräckligt kalciumintag viktigt.
Du kan lätt få kalcium för din kropp från mat du äter varje dag som: mörkgröna bladgrönsaker, konserverad lax eller sardiner med ben, magra mejeriprodukter, fullkorn, kalciumtillskottskopp, apelsinjuice, sojabönor, tofu,. ..
Kalciumtillskott hjälper till att förebygga osteoporos
Enligt experter behöver vuxna från 18 till 50 år 1 000 mg kalcium per dag. Kvinnor 50 år och män 70 år och äldre behöver 1 200 mg kalcium per dag för att förhindra benskörhet. Du bör notera att för mycket kalcium inte bör konsumeras eftersom det kan orsaka njursten och öka risken för hjärtsjukdomar.
Förstärkt med D-vitamin
D-vitamin spelar också en stor roll för att bygga och bibehålla starka ben. Om kalcium är huvudkomponenten i skelett spelar D-vitamin en roll för att förbättra kroppens förmåga att ta upp kalcium. Våra kroppar gör vitamin D när solljus skiner direkt på huden och omvandlar kemikalien i huden till den aktiva formen av vitaminet (kalciferol).
D-vitamin är nästan frånvarande i många livsmedel. Men du kan fortfarande få detta vitamin från mjölk berikad med D-vitamin, berikade spannmål och fet fisk som lax, makrill och sardiner.
Träna regelbundet
Förutom att ta upp näringsämnen från att äta behöver du också bygga upp en sportvana från och med nu. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa kroppen att återuppbygga starka ben och bromsa benskörhetsprocessen. Att träna i ung ålder kan hjälpa till att förebygga benskörhet i hög ålder.
Styrketräning hjälper till att stärka musklerna och benen i armarna samt på ryggraden för att bli starkare. Du kan prova olika övningar som att gå, jogga, gå i trappor, åka skateboard, etc. Träning stärker inte bara skelett, utan ger dig också ett humör och är alltid glad. .
Träning hjälper till att stärka benen
Använder Dr. Caci Ocavill hjälper till att komplettera kalcium, vilket minskar risken för osteoporos
Förutom att ta upp kalcium från maten kan du också få kalcium från orala läkemedel. Tabletter Dr. Caci Ocavill är ett kalciumtillskott som många människor litar på.
Dr.Caci Ocavill oral tablett - Kalciumtillskott minskar risken för osteoporos
Dr.Caci Ocavill kompletterar kalcium, magnesium, vitamin D3 och vitamin K2 MK-7 för kroppen, hjälper ben och tänder starka. Produkten stöder inte bara barn och ungdomar i utvecklingsstadiet utan är också lämplig för äldre, personer med risk eller manifestation av osteoporos, gravida och ammande kvinnor.
Kommer från märket Ocavill - Vietnam, Dr. Caci framställs i form av orala tabletter som är mycket bekväma och lätta att använda. Som indikerat bör du ta 1-2 tabletter per dag, helst efter frukost med ett helt glas vatten. Med ovanstående funktioner, vänligen hänvisa omedelbart till denna produkt för dig själv eller familjemedlemmar.
Här är 5 sätt du effektivt och säkert kan förhindra osteoporos. Låt oss ta hand om vår kropp från och med nu för att bygga och behålla hälsan, förbättra livskvaliteten på ett bättre sätt.
I den här artikeln, låt oss lära oss tecknen på svår osteoporos för snabb och korrekt behandling. Varje individ bör göra regelbundna hälsokontroller och aktivt utrusta sig med kunskap om sjukdomen för att skydda sin hälsa.
Osteoporos påverkar allvarligt allas hälsa. Principerna för förebyggande av osteoporos får du absolut aldrig ignorera. 1. Måste ändra vanor
Barn är också ämnen som inte är uteslutna från osteoporos, det påverkar allvarligt deras senare utveckling. Så, hur kan man förhindra utspädning?
Osteoporos är en tyst progressiv sjukdom med nästan inga symtom. Så vad är osteoporosproblemet du behöver veta? Vid osteoporos sker en minskning
Osteoporos är nu en vanlig sjukdom som orsakar problem i våra liv. Du måste vidta specifika åtgärder för att förhindra osteoporos från och med nu.
Broccoli är en mycket hälsosam mat, att lägga till det regelbundet hjälper till att förebygga många sjukdomar för din kropp. Förhindra osteoporos från broccoli också
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
